KOPB - upravljanje stresom i vašim raspoloženjem

Osobe s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB) imaju veći rizik od depresije, stresa i tjeskobe. Pod stresom ili depresijom simptomi KOPB-a mogu se pogoršati i otežati brigu o sebi.

Kada imate KOPB, briga za vaše emocionalno zdravlje jednako je važna kao i briga o vašem tjelesnom zdravlju. Naučiti kako se nositi sa stresom i anksioznošću i potražiti njegu depresije može vam pomoći u upravljanju KOPB-om i općenitom osjećaju boljeg stanja.

Imati KOPB može utjecati na vaše raspoloženje i osjećaje iz nekoliko razloga:

• Ne možete raditi sve ono što ste prije radili.
• Možda ćete trebati raditi stvari puno sporije nego prije.
• Često se možete osjećati umorno.
• Možda vam je teško spavati.
• Možda ćete se sramiti ili kriviti sebe za HOBP.
• Možda ste izoliraniji od drugih jer je teže izaći raditi neke stvari.
• Problemi s disanjem mogu biti stresni i zastrašujući.

Svi ti čimbenici mogu učiniti da se osjećate pod stresom, tjeskobom ili depresijom.

Imati KOPB može promijeniti vaše osjećaje prema sebi. A kako se osjećate prema sebi, može utjecati na simptome HOBP-a i koliko dobro brinete o sebi.

Osobe s KOPB-om koje su depresivne mogu imati više pogoršanja KOPB-a i možda će morati češće ići u bolnicu. Depresija vam troši energiju i motivaciju. Kada ste depresivni, možda ćete manje vjerojatno:

• Jedite dobro i vježbajte.
• Uzmite lijekove prema uputama.
• Slijedite svoj plan liječenja.
• Dovoljno se odmorite. Ili se možda previše odmorite.

Stres je poznati okidač HOBP-a. Kada se osjećate pod stresom i tjeskobom, možete disati brže, što može dovesti do nedostatka zraka. Kad je teže disati, osjećate se tjeskobnije, a ciklus se nastavlja, što dovodi do toga da se osjećate još gore.

Postoje stvari koje možete i trebate učiniti kako biste zaštitili svoje emocionalno zdravlje. Iako se ne možete riješiti stresa u svom životu, možete naučiti kako s njim upravljati. Ovi vam prijedlozi mogu pomoći da ublažite stres i ostanete pozitivni.

• Prepoznajte ljude, mjesta i situacije koji uzrokuju stres. Znanje što uzrokuje stres može vam pomoći da ga izbjegnete ili riješite.
• Pokušajte izbjegavati stvari koje vas tjeraju na tjeskobu. Na primjer, NE provodite vrijeme s ljudima koji vas stresiraju. Umjesto toga, potražite ljude koji vas njeguju i podržavaju. Idite u kupovinu u tiša vremena kada je manje prometa i manje ljudi u blizini.
• Vježbajte vježbe opuštanja. Duboko disanje, vizualizacija, otpuštanje negativnih misli i vježbe opuštanja mišića jednostavni su načini za oslobađanje od napetosti i smanjenje stresa.
• NE uzimajte previše. Pazite na sebe puštajući i naučivši reći ne. Na primjer, možda ste obično domaćini 25 ljudi na večeri za Dan zahvalnosti. Vratite na 8. Ili još bolje, zamolite nekoga drugog da ugosti. Ako radite, razgovarajte sa šefom o načinima upravljanja opterećenjem kako se ne biste osjećali premoreno.
• Ostanite uključeni. NE izolirajte se. Svaki tjedan odvojite vrijeme za druženje s prijateljima ili prisustvovanje društvenim događanjima.
• Vježbajte pozitivne svakodnevne zdravstvene navike. Ustanite i oblačite se svako jutro. Svakog dana pokrećite svoje tijelo. Vježbanje je jedno od najboljih razarača stresa i raspoloženja. Hranite se zdravo i spavajte svake večeri.
• Razgovaraj. Podijelite svoje osjećaje s pouzdanom obitelji ili prijateljima. Ili razgovarajte s članom svećenstva. NEMOJTE držati stvari u flašama unutra.
• Slijedite svoj plan liječenja. Kad se dobro upravlja vašom KOPB-om, imat ćete više energije za stvari u kojima uživate.
• Nemoj odgađati. Potražite pomoć za depresiju.

Razumljivo je osjećati se ljutito, uzrujano, tužno ili tjeskobno. Imati KOPB mijenja vam život i može biti teško prihvatiti novi način života. Međutim, depresija je više od povremene tuge ili frustracije. Simptomi depresije uključuju:

• Loše raspoloženje većinu vremena
• Česta razdražljivost
• Ne uživajući u svojim uobičajenim aktivnostima
• Problemi sa spavanjem ili previše spavanja
• Velika promjena apetita, često s debljanjem ili gubitkom kilograma
• Povećani umor i nedostatak energije
• Osjećaj bezvrijednosti, mržnje prema sebi i krivnje
• Problemi sa koncentracijom
• Osjećaj beznađa ili bespomoćnosti
• Ponavljane misli o smrti ili samoubojstvu

Ako imate simptome depresije koji traju 2 tjedna ili više, nazovite svog liječnika. Ne morate živjeti s tim osjećajima. Liječenje vam može pomoći da se osjećate bolje.

Nazovite 911, telefonsku liniju za samoubojstvo ili otiđite do najbliže hitne pomoći ako mislite naštetiti sebi ili drugima.

Nazovite svog liječnika ako:

• Čujete glasove ili druge zvukove kojih nema.
• Plačete često bez vidljivog razloga.
• Vaša depresija utjecala je na vaš posao, školu ili obiteljski život dulje od 2 tjedna.
• Imate 3 ili više simptoma depresije (gore navedenih).
• Mislite da vas možda jedan od vaših trenutnih lijekova osjeća depresivno. NEMOJTE mijenjati niti prestati uzimati bilo koji lijek bez razgovora sa svojim liječnikom.
• Mislite da biste trebali smanjiti pijenje ili upotrebu droga ili je član obitelji ili prijatelj tražio da smanjite.
• Osjećate se krivim zbog količine alkohola koju pijete ili pijete alkohol prvo ujutro.

Također biste trebali nazvati svog liječnika ako se simptomi KOPB pogoršaju, unatoč tome što slijedite vaš plan liječenja.

Kronična opstruktivna plućna bolest - emocije; Stres - KOPB; Depresija - KOPB

Web stranica Globalne inicijative za kroničnu opstruktivnu bolest pluća (GOLD). Globalna strategija za dijagnozu, upravljanje i prevenciju kronične opstruktivne plućne bolesti: izvješće za 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Pristupljeno 22. listopada 2019.

Han M, Lazarus SC. KOPB: Klinička dijagnoza i liječenje. U: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD i dr., Ur. Murray i Nadelov udžbenik respiratorne medicine. 6. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavlje 44.

• KOPB