Gubitak kilograma nakon trudnoće

Trebali biste se planirati vratiti na težinu prije trudnoće 6 do 12 mjeseci nakon poroda. Većina žena izgubi polovicu tjelesne težine do 6 tjedana nakon poroda (postpartum). Ostalo se najčešće događa tijekom sljedećih nekoliko mjeseci.

Zdrava prehrana uz svakodnevno vježbanje pomoći će vam da skinete kilograme. Dojenje također može pomoći kod gubitka kilograma nakon porođaja.

Vašem tijelu treba vremena da se oporavi od porođaja. Ako prerano smršavite nakon porođaja, može vam trebati više vremena da se oporavite. Dajte si vremena do 6-tjednog pregleda prije nego što pokušate oslabiti. Ako dojite, pričekajte dok dijete ne napuni najmanje 2 mjeseca i dok se opskrba mlijekom ne normalizira, prije nego što drastično smanjite kalorije.

• Težite gubitku kilograma oko kilograma i pol tjedno. To možete učiniti jedući zdravu hranu i dodajući vježbu nakon što vas liječnik odobri za redovitu tjelesnu aktivnost.
• Ženama koje isključivo doje treba dnevno oko 500 kalorija više nego prije trudnoće. Ove kalorije dobivajte zdravim izborom poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina.
• NE padnite ispod minimalnog broja kalorija koji vam je potreban.

Ako dojite, poželjet ćete polako mršaviti. Prebrzi gubitak kilograma može uzrokovati manje mlijeka. Gubitak otprilike kilograma i pol (670 grama) tjedno ne bi trebao utjecati na opskrbu mlijekom ili vaše zdravlje.

Dojenje tjera vaše tijelo da sagorijeva kalorije što vam pomaže u gubitku kilograma. Ako ste strpljivi, možda ćete se iznenaditi koliko kilograma prirodno gubite tijekom dojenja.

Ovi savjeti za zdravu prehranu pomoći će vam da sigurno smršavite.

• NE preskačite obroke. S novom bebom mnoge novopečene mame zaborave jesti. Ako ne jedete, imat ćete manje energije, a to vam neće pomoći da izgubite kilograme.
• Jedite 5 do 6 malih obroka dnevno sa zdravim grickalicama između (umjesto 3 veća obroka).
• Jesti doručak. Čak i ako obično ne jedete ujutro, steknite naviku doručkovati. Dati će vam energiju da započnete dan i spriječiti da se kasnije osjećate umorno.
• Uspori. Kad si odvojite vrijeme za jelo, primijetit ćete da je lakše reći da ste siti. Primamljivo je obavljati više zadataka, ali ako se usredotočite na obrok, manja je vjerojatnost da ćete se prejesti.
• Kad posegnete za međuobrokom, pokušajte uključiti hranu s vlaknima i proteinima koja će vam pomoći da budete siti (poput sirove paprike ili mrkve s umakom od graha, kriške jabuke s maslacem od kikirikija ili krišku tosta od cjelovite pšenice s tvrdo kuhanim jajetom ). Pijte najmanje 12 šalica tekućine dnevno.
• Držite bocu s vodom blizu mjesta na kojem obično hranite bebu, tako ćete se sjetiti piti kad to učine.
• Ograničite pića poput gaziranih pića, sokova i drugih tekućina s dodatkom šećera i kalorija. Mogu se zbrajati i spriječiti gubitak kilograma. Izbjegavajte proizvode s umjetnim zaslađivačima.
• Izaberite cijelo voće umjesto voćnog soka. Voćne sokove treba uzimati umjereno, jer mogu pridonijeti dodatnim kalorijama. Cijelo voće daje vam vitamine i hranjive sastojke i sadrži više vlakana, što vam pomaže da se osjećate sito s manje kalorija.
• Odaberite pečenu ili pečenu, a ne prženu hranu.
• Ograničite slatkiše, šećer, zasićene masti i transmasti.

NEMOJTE ići na dijetalnu dijetu (ne jedite dovoljno) ili na pomodnu dijetu (popularne dijete koje ograničavaju određene vrste hrane i hranjivih sastojaka). Vjerojatno će vam isprva napustiti kilograme, ali onih prvih nekoliko kilograma koje izgubite tekući su i vratit će se.

Ostali kilogrami koje izgubite na dijetalnoj dijeti mogu biti mišići umjesto masti. Vratit ćete sve masnoće koje izgubite na dijetalnoj dijeti nakon što se vratite normalnoj prehrani.

Možda se nećete moći vratiti u točan oblik prije trudnoće. Za mnoge žene trudnoća uzrokuje trajne promjene u tijelu. Možda imate mekši trbuh, šire bokove i veći struk. Neka vaši ciljevi o vašem novom tijelu budu realni.

Zdrava prehrana u kombinaciji s redovitim vježbanjem najbolji je način za skidanje kilograma. Vježba će vam pomoći da izgubite masno tkivo umjesto mišića.

Jednom kada ste spremni početi mršaviti, jedite malo manje i krećite se malo više svaki dan. Možda je primamljivo gurnuti se u tešku rutinu za brzo mršavljenje. Ali brzo mršavljenje nije zdravo i teško je za vaše tijelo.

Nemoj pretjerati. Samo brza šetnja oko bloka s bebom u kolicima izvrstan je način da svakodnevnu rutinu počnete dodavati vježbu.

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Sustavni pregled učinka individualnih i kombiniranih intervencija prehrane i vježbanja na težinu, pretilost i metaboličke ishode nakon poroda: dokazi za razvijanje smjernica ponašanja za kontrolu težine nakon porođaja. BMC Trudnoća i porod. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Njega nakon porođaja i dugoročno zdravstveno razmatranje. U: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL i dr., Ur. Opstetorija: normalne i problematične trudnoće. 7. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 23.

Lawrence RA, Lawrence RM. Prehrana majki i dodaci majci i dojenčetu. U: Lawrence RA, Lawrence RM, ur. Dojenje: Vodič za medicinsku profesiju. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavlje 9.

Newton ER. Dojenje i dojenje. U: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL i dr., Ur. Opstetorija: normalne i problematične trudnoće. 7. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 24.

Američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga i Američko Ministarstvo poljoprivrede. Dijetalne smjernice za Amerikance 2015 - 2020. 8. izdanje. Prosinca 2015. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Pristupljeno 8. 11. 2019.

• Njega nakon porođaja
• Kontrola težine