Kegelove vježbe - briga o sebi

Kegelove vježbe mogu pomoći ojačati mišiće maternice, mjehura i crijeva (debelog crijeva). Oni mogu pomoći i muškarcima i ženama koji imaju problema s curenjem urina ili kontrolom crijeva. Možda imate sljedeće probleme:

• Kako stariš
• Ako se udebljate
• Nakon trudnoće i poroda
• Nakon ginekološke kirurgije (žene)
• Nakon operacije prostate (muškarci)

Osobe koje imaju poremećaje mozga i živaca također mogu imati problema s curenjem urina ili kontrolom crijeva.

Kegelove vježbe možete raditi bilo kada sjedite ili ležite. Možete ih raditi kad jedete, sjedite za stolom, vozite se i kada se odmarate ili gledate televiziju.

Kegelova vježba je poput pretvaranja da morate mokriti, a zatim zadržavanja. Opuštate se i zatežete mišiće koji kontroliraju protok mokraće. Važno je pronaći prave mišiće za stezanje.

Sljedeći put kad budete morali mokriti, počnite ići pa zaustavite. Osjetite kako se mišići u vagini (za žene), mjehuru ili anusu stežu i pomiču prema gore. To su mišići dna zdjelice. Ako osjetite kako se stežu, vježbu ste dobro izveli. Bedra, mišići stražnjice i trbuh trebali bi ostati opušteni.

Ako još uvijek niste sigurni stežete li prave mišiće:

• Zamislite da se pokušavate spriječiti da ne propuštate benzin.
• Žene: Umetnite prst u rodnicu. Zategnite mišiće kao da držite urin, a zatim pustite. Trebali biste osjetiti kako se mišići stežu i kreću gore-dolje.
• Muškarci: stavite prst u rektum. Zategnite mišiće kao da držite urin, a zatim pustite. Trebali biste osjetiti kako se mišići stežu i kreću gore-dolje.

Kad jednom znate kakav je osjećaj pokreta, radite Kegelove vježbe 3 puta dnevno:

• Provjerite je li mjehur prazan, a zatim sjednite ili lezite.
• Zategnite mišiće dna zdjelice. Držite se čvrsto i brojte 3 do 5 sekundi.
• Opustite mišiće i brojte 3 do 5 sekundi.
• Ponovite 10 puta, 3 puta dnevno (jutro, popodne i noć).

Dišite duboko i opustite tijelo dok radite ove vježbe. Pazite da ne stežete mišiće trbuha, bedara, stražnjice ili prsa.

Nakon 4 do 6 tjedana trebali biste se osjećati bolje i imati manje simptoma. Nastavite raditi vježbe, ali ne povećavajte koliko ih radite. Pretjerivanje može dovesti do naprezanja prilikom mokrenja ili pomicanja crijeva.

Neke napomene:

• Jednom kada naučite kako ih raditi, nemojte vježbati Kegelove vježbe u isto vrijeme dok mokrite više od dva puta mjesečno. Izvođenje vježbi dok mokrete mogu s vremenom oslabiti mišiće dna zdjelice ili prouzročiti oštećenje mjehura i bubrega.
• Kod žena ako nepravilno ili s previše sile rade Kegelove vježbe mogu previše zategnuti mišiće rodnice. To može uzrokovati bol tijekom spolnog odnosa.
• Inkontinencija će se vratiti ako prestanete raditi ove vježbe. Jednom kad ih počnete raditi, možda ćete ih trebati raditi do kraja života.
• Može proći nekoliko mjeseci dok se vaša inkontinencija ne smanji nakon što počnete raditi ove vježbe.

Nazovite svog liječnika ako niste sigurni da Kegelove vježbe radite na pravi način. Vaš davatelj usluga može provjeriti radite li ih ispravno. Možda ćete biti upućeni k fizioterapeutu koji se bavi vježbama zdjelice.

Vježbe za jačanje mišića zdjelice; Vježbe za dno zdjelice

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Disfunkcija mokraćnog mjehura. U: Cifu DX, ur. Braddomova fizikalna medicina i rehabilitacija. 5. izdanje Elsevier; 2016: poglavlje 20.

Newman DK, Burgio KL. Konzervativno liječenje urinarne inkontinencije: bihevioralna terapija i terapija dna zdjelice te uretralni i zdjelični uređaji. U: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, ur. Urologija Campbell-Walsh. 11. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavlje 80.

Patton S, Bassaly R. Urinarna inkontinencija. U: Kellerman RD, Rakel DP, ur. Connova trenutna terapija 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Popravak prednjeg zida rodnice
• Umjetni sfinkter mokraće
• Radikalna prostatektomija
• Stres urinarne inkontinencije
• Transuretralna resekcija prostate
• Hitna inkontinencija
• Urinarna inkontinencija
• Inkontinencija mokraće - implantat za injekcije
• Inkontinencija mokraće - retropubična suspenzija
• Urinarna inkontinencija - vaginalna traka bez napetosti
• Inkontinencija mokraće - postupci za praćenje uretre

• Multipla skleroza - iscjedak
• Resekcija prostate - minimalno invazivna - iscjedak
• Radikalna prostatektomija - iscjedak
• Samokateterizacija - ženska
• Samokateterizacija - muški
• Moždani udar - iscjedak
• Transuretralna resekcija prostate - iscjedak
• Proizvodi za urinarnu inkontinenciju - samopomoć
• Operacija urinarne inkontinencije - žensko - iscjedak
• Inkontinencija mokraće - što pitati svog liječnika
• Kad imate urinarnu inkontinenciju

• Bolesti mokraćnog mjehura
• Urinarna inkontinencija