Kako koristiti Zumba za mršavljenje

Sadržaj

• Može li Zumba pomoći da izgubite kilograme?
• Koliko kalorija možete sagorjeti sa sat vremena Zumba?
• Koliko kalorija trebate?
• Koliko često trebate raditi Zumbu da biste smršali?
• Savjeti za mršavljenje uz Zumba
• Kako to učiniti Zumba
• Ostale pogodnosti Zumba
• Oduzeti

Može li Zumba pomoći da izgubite kilograme?

Zumba - visokoenergetski oblik aerobne tjelovježbe inspiriran latino plesom - može biti zabavan način da povećate svoju fizičku aktivnost i svakodnevno sagorijevanje kalorija.

Da biste izgubili na težini, morat ćete stvoriti manjak kalorija izgaranjem više kalorija nego što konzumirate. To možete učiniti smanjenjem dnevnog unosa kalorija, povećanjem tjelesne aktivnosti ili kombinacijom dvaju.

Možda ćete moći sagorjeti između 300 i 900 kalorija tijekom jednog sata zumbe srednjeg do visokog intenziteta. Bavljenje Zumbom dva ili tri puta tjedno, u kombinaciji s tjednim treninzima snage i uravnoteženom prehranom, može vam pomoći u postizanju ciljeva za mršavljenje.

Čitajte dalje kako biste naučili kako uključiti Zumbu u zdravi plan mršavljenja.

Koliko kalorija možete sagorjeti sa sat vremena Zumba?

Malena studija iz 19 zdravih žena Zumba u dobi od 18 do 22 godine izgarala je prosječno 9,5 kalorija u minuti tijekom 39-minutnog predavanja. To je ukupno iznosilo oko 369 kalorija u oko 40 minuta. To je sagorjelo više kalorija nego trošenje iste količine vremena kickboxinga, izvođenje step aerobike ili power yoga.

Koliko kalorija ćete sagorjeti za vrijeme Zumba ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući:

• dob
• težina
• trenutna razina tjelesne kondicije
• genetika
• intenzitet tijekom vježbanja

Ako želite povećati broj sagorijenih kalorija tijekom Zumbe, povećanje intenziteta vježbanja može vam pomoći. Nošenje monitora za otkucaje srca može vam pomoći da potvrdite da radite između 55 i 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.

Također možete sagorjeti više kalorija i masti sudjelujući u klasi varijacije Zumba, kao što je intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) Zumba. Ili pokušajte klasu snage Zumba koja uključuje utege.

Iako je kalorijski deficit važan za gubitak kilograma, podjednako je važno konzumirati dovoljno kalorija da biste bili napunjeni energijom i postigli zdravu ravnotežu vitamina i hranjivih sastojaka.

Prebrzo mršavljenje može biti opasno za vaše zdravlje. Kako biste održali energiju, jedite zdravu prehranu punu cjelovitih žitarica, ribe, mršavih proteina, povrća i voća.

Koliko kalorija trebate?

Osim ako vaš liječnik nije naložio, zdrave žene nikada ne bi trebale jesti manje od 1200 kalorija dnevno, a zdravi muškarci ne bi trebali jesti manje od 1.500 kalorija dnevno.

Ako sagorite dodatne kalorije dok vježbate, nastojte pojesti dovoljno kalorija kako bi kalorije koje unosite umanjene od kalorija koje sagorijevate ipak bile jednake 1.200 (žena) ili 1.500 (muškaraca) kalorija više. Na primjer, ako sagorite 300 kalorija u Zumba klasi, usmjerite se na potrošnju najmanje 1.500 kalorija ako ste žena ili 1.800 kalorija ako ste muškarac.

Koliko često trebate raditi Zumbu da biste smršali?

Koliko često ćete morati sudjelovati u Zumbi da biste smršali ovisi o vašim zdravstvenim i kondicijskim ciljevima. Općenito, Američko vijeće za vježbanje preporučuje sljedeće za realno mršavljenje: Cilj je sagorjeti 300 do 400 kalorija po jednom treningu, najmanje tri dana u tjednu.

Također imajte na umu da se vaše tijelo brzo prilagođava vježbanju. Pokušajte zamijeniti Zumbu s drugim oblicima kardiovaskularne vježbe kao što su plivanje, hodanje na vlasti i trčanje.

A u dane kada ne vježbate Zumbu, razmislite o treninzima snage. Prednosti treninga snage mogu uključivati ​​toniranje i brže gubitak tjelesne masti. Održavanje izazova za tijelo ključno je za nastavak gubitka kilograma.

Vaša prehrana će također biti važan faktor za mršavljenje. Da biste izgubili kilogram tjedno, morat ćete potrošiti 500 kalorija više dnevno nego što unosite. Kilogram masti iznosi oko 3.500 kalorija, tako da se procjenjuje da trebate sagorjeti 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram, prema Mayo Klinika.

Radite s nutricionistom na planu zdravog mršavljenja ako vam treba pomoć oko pronalaženja dnevne prehrane.

Savjeti za mršavljenje uz Zumba

Sudjelovanje u tečajevima Zumba znači da ćete dobiti puno kardiovaskularnih vježbi. Da biste ispunili svoje ciljeve za mršavljenje, također ćete htjeti jesti zdravu prehranu.

• Svaki dan punite tanjur cjelovitim žitaricama poput kvinoje, smeđe riže i zobi.
• Izbjegavajte prazne ugljikohidrate poput bijelog kruha, tjestenine i kolačića.
• Jedite dosta vitkih proteina poput piletine, ribe, bjelanjka i tofua,
• Svakom obroku dodajte voće i povrće.
• Jelo svaka tri sata ili tako će vam pomoći podići energiju. Samo obavezno birajte zdrave grickalice. Primjerice, jabuka s orasnim maslacem, sirom od struna ili šankom Lare ili RX može vam pomoći da se osjećate energično bez trošenja puno praznih kalorija.

Gubitak jednog do dva kilograma tjedno uz uravnoteženu prehranu i rutinu vježbanja smatra se zdravim ciljem.

Kako to učiniti Zumba

U proteklom desetljeću Zumba je poprimila popularnost širom svijeta. Sada većina teretana nudi klasu Zumba nekoliko puta tjedno. Zumbu također možete pronaći u vašem lokalnom centru zajednice ili YMCA u vašoj blizini.

Ako nemate predavanja Zumba u vašem području ili radije vježbate kod kuće, također možete pronaći vježbe na mreži. Postoje online videozapisi o Zumbi za početnike, Zumba za mršavljenje i Zumba toniranje cijelog tijela.

Neće vam trebati puno opreme za ove treninge. Trebat će vam samo lagana odjeća, tenisice i opcionalni set jednog ili tri kilograma bučica.

Ostale pogodnosti Zumba

Veća je vjerojatnost da ćete se držati vježbe u kojoj uživate. Zumba može biti zabavan način za vježbanje. Ako uživate u Zumba predavanjima, više ćete se predavati njihovom pohađanju svakog tjedna.

Neke druge potencijalne prednosti mogu obuhvaćati:

• ojačavši svoju jezgru i postanite fleksibilniji od pokreta kuka i srednjeg dijela
• jačanje zdravlja srca od aerobnih vježbi
• poboljšavajući koordinaciju plesnih pokreta
• poboljšanje raspoloženja
• povećanje energije

Oduzeti

Zumba može biti ugodan način da se uklopite u aerobne vježbe svaki tjedan i pomoći vam da ispunite svoje ciljeve za mršavljenje. Za najbolje rezultate kombinirajte Zumbu s treningom snage i zdravom prehranom. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete novu rutinu fitnessa.