Vaš vrhunski vodič za osvajanje svakog cilja

Sadržaj

• 1. Postavite određeni cilj (a zatim ga učinite još specifičnijim).
• 2. Zadržite svoj cilj za sebe.
• 3. Identificirajte osobne razloge koji stoje iza cilja.
• 4. Vjerujte da je vaša volja neograničena.
• 5. Unaprijed odredite potencijalne prepreke.
• 6. Planirajte u skladu s tim.
• 7. Pronađite način da svoje nove navike učinite ugodnima.
• 8. Razmislite o svojim dobicima.
• 9. Prihvatite svoju natjecateljsku stranu za brzu dozu motivacije.
• 10. Nagradite svoj napredak (čak i ako se čini beznačajnim).
• Pregled za

Petica za postavljanje cilja koji će vam pomoći da postanete najbolja verzija sebe (iako, budimo iskreni, današnji ste već prilično loši). Preuzimanje te obveze, bilo da se vaš cilj odnosi na posao, težinu, mentalno zdravlje ili bilo što drugo, prvi je korak. Evo drugog koraka: držati se cilja kako bi se zapravo ostvarilo. Taj dio je malo zeznutiji (u redu, puno zeznutiji) jer postoji toliko prepreka koje vam mogu stati na put. Ovdje duboko zaronite u to kako se možete pripremiti za uspjeh i prevladati potencijalne prepreke – plus gdje pronaći dodatne doze motivacije kada vam bude teško.

1. Postavite određeni cilj (a zatim ga učinite još specifičnijim).

PAMETNI (specifični, mjerljivi, dostižni, realni i pravovremeni) ciljevi obično se pojavljuju u radnim okruženjima, ali korištenje tog formata pri formiranju osobnih ciljeva jednako je pametno (oprostite, morao sam), kaže Elliot Berkman, izvanredni profesor na Sveučilištu iz Oregona koji je specijaliziran za istraživanje ciljeva i motivacije. Dakle, umjesto "želim izgubiti težinu" neka bude "želim smršavjeti 3 kilograma do veljače". (Trebate neki cilj? Ukradite neke ideje Oblik djelatnici.)

2. Zadržite svoj cilj za sebe.

Vjerojatno ste čuli da je korisno objaviti svoje ciljeve svakome tko će vas saslušati kako biste sebe smatrali odgovornim. Zaboravite na taj pristup. Istraživači sa Sveučilišta New York otkrili su da dijeljenje svojih ciljeva s drugima zapravo može postići uspjeh manje vjerojatno ćete ih postići. Znanstvenici su utvrdili da se, kada drugi ljudi primijete vaše novo, pozitivno ponašanje, odmah osjećate uspješno i stoga manje motivirani za nastavak.

3. Identificirajte osobne razloge koji stoje iza cilja.

Znate onu staru izreku: "Gdje postoji volja, postoji i način"? To se jako dobro odnosi na ciljeve, kaže Berkman. Ono se svodi na sljedeće: Ako vi stvarno ako to želiš, radit ćeš za to. Navedite osobne razloge zbog kojih vam je cilj važan. Zašto ste postavili ovaj cilj? Kako će te taj novi posao učiniti ispunjenijim? Kako će vam gubitak neželjenih kilograma dati više energije za druge stvari? "Tada ćete početi dobivati ​​određenu snagu na motivaciji", kaže Berkman.

4. Vjerujte da je vaša volja neograničena.

Nakon što ste naveli razloge zbog kojih radite na postizanju cilja, učinite "ja to mogu" svojom mantrom. Istraživači sa Stanforda i Sveučilišta u Zürichu pitali su studente o njihovim stavovima o snazi ​​volje. Njihova su uvjerenja ocijenjena koliko su se složili s tvrdnjama da je snaga volje neograničen resurs ("Vaša mentalna izdržljivost se pojačava; čak i nakon napornog mentalnog napora možete nastaviti s tim više") ili ograničen resurs ("Nakon naporne mentalne aktivnosti vaša energija je iscrpljena i morate se odmoriti kako biste je ponovno napunili gorivom "). Prva je skupina manje odugovlačila, zdravije se hranila, nije impulsivno trošila svoj novac i zarađivala više ocjene suočena s iscrpljujućim školskim zahtjevima. Što to za vas znači? Usvajanje stava da vaša snaga volje ne poznaje granice moglo bi vam pomoći da ostanete usredotočeni kada ste u iskušenju da prestanete.

5. Unaprijed odredite potencijalne prepreke.

Budite realni u pogledu toga kako će ostvarenje vašeg cilja promijeniti vaš stil života. Odlaganje na rane jutarnje treninge znači da nećete imati luksuz spavati, a pokušaj smanjenja pijenja može značiti da se nećete tako često družiti sa svojom posadom. Predvidite što će vam stati na put kako biste bili spremni svladati prepreke ili restrukturirati svoj cilj ako jednostavno niste spremni toliko odustati. Uzmite u obzir i financijske čimbenike, kaže Berkman. Možda biste se htjeli angažirati osobnog trenera koji će vas odmah dovesti u formu, ali ako će vam to opteretiti proračun za šest mjeseci, počevši od povoljnijeg programa vježbanja kojeg se možete držati dugoročno kao što vježbanje YouTubea ili trčanje vani-eliminirat će osjećaj "nisam uspio" na putu.

6. Planirajte u skladu s tim.

Da, postoji površno planiranje koje morate napraviti-poput odlaska u teretanu kako biste lakše postigli svoj cilj-ali razmišljajte i više od toga. "Morate napraviti dublje planiranje poput:" Kako će moj život biti drugačiji dok radim na postizanju tog cilja? "", Kaže Berkman. "Stvarno razmislite ne samo o fizičkim, logističkim koracima, već i o dubljem, psihološkom utjecaju promjene načina na koji je cijeli vaš život strukturiran i kako mislite o sebi." To bi moglo značiti da se trebate zamisliti kao vježbač uspona i sjaja nasuprot kraljici s gumbima za odgodu. Ili djevojka koja je prva u uredu ako se boriš za promaknuće. Postizanje vaših ciljeva moglo bi zahtijevati promjenu vašeg identiteta, a s tim morate biti u redu da biste bili uspješni.

7. Pronađite način da svoje nove navike učinite ugodnima.

Studija objavljena ranije ove godine u časopisu Granice u psihologiji otkrili su da ljudi koji uživaju u svojim vježbama vježbaju redovitije od onih koji ih se užasavaju. Pa dobro. To potpuno ima smisla, ali ono što vjerojatno niste znali je ono zbog čega ljudi uživaju u tjelovježbi. Istraživači su otkrili da su postizanje osjećaja postignuća (kao što je pretrčavanje vašeg najbržeg kilometra ikad ili priznanje sebi za savršenu formu čučnja) i ugradnja neke vrste društvene interakcije u vaš trening dva glavna razloga. Dakle, ako vam je cilj više vježbati, pronađite prijatelja za vježbanje i prijavite se za tečajeve koji prate vašu izvedbu (Zamašnjak, na primjer, bilježi vašu ukupnu snagu na svojoj web stranici, zbog čega se na kraju možete osjećati postignutima ako pobijedite prethodnu izvođenje).

8. Razmislite o svojim dobicima.

Lako je osjećati se poraženim zbog svega čega se morate odreći da biste ostvarili svoj cilj: spavanja, kolačića, internetske kupovine, što god to bilo. Ali zanemarivanje tih odricanja može učiniti da se cilj učini nemogućim. Umjesto toga, usredotočite se na ono što želite dobitak, Kaže Berkman. Ako uštedite više novca, vidjet ćete kako vam raste bankovni račun, a ako postanete redovni na predavanju u 7 ujutro, mogli biste upoznati novu grupu prijatelja. Ti dobici mogu poslužiti kao poticaj motivaciji.

9. Prihvatite svoju natjecateljsku stranu za brzu dozu motivacije.

Studija objavljena ovog mjeseca u časopisu Izvješća o preventivnoj medicini utvrdili da je socijalna usporedba najučinkovitiji motivator za poticanje tjelesne aktivnosti. Znanstvenici su otkrili da je tijekom 11-tjednog istraživanja grupa koja je uspoređivala njihovu izvedbu s rezultatima pet vršnjaka pohađala više razreda od ostalih skupina. Ova želja da se ide ukorak s Jonesesima može biti motivator u nekim situacijama, ali postoje ograničenja, kaže Jonathan Alpert, psihoterapeut, trener performansa i autor Budite neustrašivi: promijenite svoj život u 28 dana. Na primjer, pokušaj da pobijedite svog prijatelja na utrci može vas potaknuti da trenirate jače, ili ako vidite da prijatelj dobiva novi posao, moglo bi vas potaknuti da i vi počnete tražiti njega. Usporedba sebe s drugima mogla bi djelovati kratkoročno (sve dok održavate konkurenciju prijateljskom i ne prelazi u potpunu zavist). "Međutim, dugoročno gledano, interno vođeni ciljevi snažniji su od onih na koje utječu vanjski čimbenici", kaže Alpert.

10. Nagradite svoj napredak (čak i ako se čini beznačajnim).

"Vremenski aspekt jedan je od najvećih izazova u postizanju ciljeva", kaže Berkman. "Obično se ishod kojem težite događa u budućnosti, a svi troškovi nastaju u sadašnjem trenutku." To vas može odbaciti s kursa jer su ljudi samo trenutno zadovoljstvo. "Ako vas jedina stvar koja drži do cilja jest dobitak koji ćete postići u budućnosti, to je neka vrsta podešavanja za neuspjeh", kaže Berkman. Evo boljeg pristupa: ne pokušavajte napraviti veliku promjenu odjednom. Umjesto toga, pokušajte s malim postupnim promjenama i usput nagradite svoj napredak. Nagrada bi trebala nadopunjavati vaš cilj (kao u slučaju, nova majica za vježbanje je bolja nagrada od milkshakea za gubitak 3 funte), ali ne mora biti opipljiva. Ako pošaljete 500 USD sa svoje plaće ravno na svoj štedni račun, možete početi razmišljati o sebi kao o štediša. I to je napredak ako ste o sebi razmišljali strogo kao trošiti prije.

Pregled za