Vaš mozak uključen: Joga

Sadržaj

• Pregled za

Istezanje se čini izvrsnim i to je sjajan izgovor za kupnju više stvari u Lululemonu. No, predani jogiji znaju da joga ima puno više od mode i fleksibilnosti. Novo istraživanje pokazuje da drevna praksa izaziva duboke, gotovo temeljne promjene u načinu na koji vaš mozak funkcionira. A dobrobiti tih promjena mogu poboljšati vaše raspoloženje i otjerati tjeskobu na izvanredne načine.

Sretni geni, sretan mozak

Čitali ste mnogo o stresu i njegovim popratnim opasnostima za zdravlje (upala, bolesti, loš san i drugo). Ali vaše tijelo ima ugrađeni mehanizam za suprotstavljanje stresu. To se zove "reakcija opuštanja", a joga je sjajan način da se to pokrene, pokazuje studija s Harvard Medical School i Opće bolnice Massachusetts. I za početnike (osam tjedana prakse) i za dugogodišnje jogije (godišnje iskustvo), samo 15 minuta tehnika opuštanja nalik jogi bilo je dovoljno da izazove biokemijske promjene u mozgu i stanicama onih koji se spuštaju. Konkretno, joga je pojačala aktivnost među genima koji kontroliraju energetski metabolizam, rad stanica, razinu šećera u krvi i održavanje telomera. Telomeri, ako niste upoznati s njima, kape su na krajevima vaših kromosoma koji štite važan genetski materijal iznutra. (Često se koristi usporedba: Telomere su poput plastičnih vrhova koji sprječavaju da vam se vezice peru.) Mnoga su istraživanja povezivala dugačke, zdrave telomere s nižim stopama bolesti i smrti. Dakle, štiteći vaše telomere, joga može pomoći vašem tijelu da se obrani od bolesti i bolesti, sugerira studija Harvard-Mass General.

Istodobno se promijenilo i tih 15 minuta vježbanja joge isključeno neki geni povezani s upalom i drugim odgovorima na stres, otkrili su autori studije. (Povezali su slične prednosti sa srodnim praksama kao što su meditacija, Tai Chi i fokusirane vježbe disanja.) Ove dobrobiti objašnjavaju zašto je velika revizijska studija iz Njemačke povezivala jogu sa nižom stopom anksioznosti, umora i depresije.

POVEZANO: 8 tajni koje smireni ljudi znaju

Veliki dobici GABA -e

Vaš mozak je ispunjen "receptorima" koji reagiraju na kemikalije zvane neurotransmiteri. Istraživanja su povezala jednu vrstu, nazvanu GABA receptori, s poremećajima raspoloženja i anksioznosti. (Zovu se GABA receptori jer reagiraju na gama-aminomaslačnu kiselinu ili GABA.) Vaše raspoloženje se pogoršava i osjećate više tjeskobe kada GABA aktivnost vašeg mozga padne. No čini se da joga povećava razinu GABA, prema istraživanju sa Sveučilišta u Bostonu i Sveučilišta Utah. Zapravo, među iskusnim jogiima, aktivnost GABA skočila je 27 posto nakon sat vremena joge, otkrili su istraživači. Znatiželjni su saznali stoji li iza GABA -e tjelesna aktivnost, istraživački tim usporedio je jogu s hodanjem u zatvorenom prostoru na traci za trčanje. Otkrili su znatno veća poboljšanja GABA među vježbačima joge. Jogiji su također prijavili vedrije raspoloženje i manje tjeskobe od hodača, pokazuje studija.

Kako joga to postiže? Komplicirano je, ali istraživački tim kaže da joga stimulira vaš parasimpatički živčani sustav, koji je odgovoran za aktivnosti "odmora i probave"-suprotno od odgovora na stres borbom ili bijegom kojim upravlja vaš simpatički živčani sustav. Ukratko, čini se da joga vodi vaš mozak u stanje sigurnosti i sigurnosti, pokazuje studija.Većina istraživanja joge usredotočuje se na tipove koji stavljaju prednost na tehniku, disanje i blokiranje smetnji (kao što su Iyengar i Kundalini stilovi). To ne znači da bikram i power joga nisu tako dobri za vaše rezance. No, čini se da su meditativni aspekti joge koji blokiraju smetnje bitni za dobrobit mozga ove aktivnosti, pokazalo je istraživanje.

Zato uzmite prostirku i omiljene rastezljive hlače i opustite se.

Pregled za