Vaš mozak uključen: Dehidracija

Sadržaj

• 4 do 8 sati bez vode (blaga dehidracija)
• Otprilike 24 sata bez vode (teška dehidracija)
• Pregled za

Nazovite to "suhi mozak". U trenutku kad se vaš rezanci osjeća čak i blago isušen, hrpa njegovih najvažnijih funkcija ima tendenciju da se pokvari. Od načina na koji osjećate do moći koju vaš um mora obraditi informacije i sjećanja, dehidracija odmah nanosi štetu vašim mentalnim sposobnostima. Čak vam smanjuje i mozak, pokazuju istraživanja.

Evo hrpe dobrih razloga da ovo ljeto držite bocu vode pored sebe.

4 do 8 sati bez vode (blaga dehidracija)

"Za potrebe našeg projekta, definirali smo blagu dehidraciju kao oko 1,5 posto gubitka tjelesne težine", kaže dr. Harris Lieberman, znanstvenik iz američke vojske koji je proučavao učinke ove vrste dehidracije na mozgova žena. Jedan postotak-pet posto može zvučati kao puno izgubljene težine vode. Ali Lieberman kaže da biste brzo dosegli tu razinu dehidracije ako provedete dan, odvojite vrijeme za laganu tjelovježbu, a da ne pijete vodu. (Intenzivno vježbajte na ljetnoj vrućini i tamo ćete stići puno brže, kaže.)

Evo što je njegovo istraživanje otkrilo: Dehidrirane žene doživjele su značajan pad energije i raspoloženja. Uglavnom, osjećali su se umorno i loše u životu, kaže Lieberman. “Također, žene su češće imale glavobolje i prijavljivale su poteškoće s koncentracijom”, dodaje. Zašto? "Mozak je iznimno osjetljiv na čak i male promjene u količinama iona poput natrija i kalija koji se nalaze u tekućinama vašeg tijela", objašnjava. Iako ne može točno odrediti zašto vam mozak ispadne kad dehidrira, kaže da promjene raspoloženja i energije mogu biti neka vrsta ugrađenog alarmnog sustava koji vam daje do znanja da vam je potrebna voda. (Muškarci su iskusili neke od ovih učinaka, ali ne u istoj mjeri kao žene. Kaže da to vjerojatno ima veze s razlikama u sastavu tijela.)

Uz te nedostatke raspoloženja i energije, vaš dehidrirani mozak također mora koristiti mnogo više energije za obavljanje istih zadataka, pokazuje studija s King's Collegea u Londonu. Nakon što su uspoređivali glave blago dehidriranih tinejdžera s glavama njihovih pravilno napojenih vršnjaka, žedni mladići i djevojke pokazali su posebno jaku aktivnost u frontalno-tjemenoj regiji mozga tijekom zadatka rješavanja problema. Unatoč tom naletu mozga, isušeni tinejdžeri nisu imali ništa bolji zadatak od svojih dobro hidriranih prijatelja.

Istraživački tim zaključio je da je, kao rezultat njihove dehidracije, mozak tinejdžera morao raditi više kako bi normalno funkcionirao. Budući da je moć mozga ograničen resurs, vaš um bez vode je poput mobitela bez odgovarajućeg punjenja; ispast će prije nego što bi inače. Slično istraživanje sa Sveučilišta Connecticut pokazalo je da zapravo smatrate da su mentalni zadaci teži kada ste dehidrirani, čak i ako vaša izvedba ne pati. (Povezano: 3 znaka da ste dehidrirani tijekom vježbanja)

Otprilike 24 sata bez vode (teška dehidracija)

Definirano kao pad tjelesne težine za 3 do 4 posto zbog nedostatka vode, Lieberman kaže da će ozbiljnije razine dehidracije pojačati probleme mozga koje je njegovo istraživanje otkrilo. “Također, vidjet ćete značajne promjene u svojoj sposobnosti kognitivnog rada”, objašnjava on. "Učenje, pamćenje i budnost svi će patiti od teške dehidracije." Čak postoje dokazi da će vam se mozak smanjiti ako ste dehidrirani, pokazuje studija s Harvard Medical School. Poput biljnog lišća bez vode, stanice u vašem mozgu izgledaju kao da se suše i skupljaju kada su lišene tekućine, pokazuje istraživanje s Harvarda.

S druge strane, ponovna hidratacija tih stanica nakon što su se smanjile može (u ekstremnim slučajevima) zapravo dovesti do cerebralnog edema ili oticanja mozga jer žedne stanice usisavaju previše tekućine. Studije pokazuju da ova vrsta brze prekomjerne hidratacije mozga može dovesti do oštećenja stanica ili puknuća-što nije uobičajeno za većinu ljudi, ali mali rizik za sportaše izdržljivosti koji mogu postati masovno dehidrirani prije nego što popiju velike količine tekućine.

Kako sve to izbjeći? Prije svega, ako osjećate žeđ, već ste predugo čekali da popijete malo H2O, kaže Lieberman. "Boja urina bolji je pokazatelj hidratacije", dodaje, objašnjavajući da želite da vaša mokraća bude svijetle boje slame. "Što je tamnije, to ste više dehidrirani." Živjeli?

Pregled za