Trebale su mi godine napornog rada da napravim CrossFit Muscle-Up—ali bilo je potpuno vrijedno toga

Sadržaj

• Pregled za

Na svoj 39. rođendan u listopadu prošle godine stajala sam ispred niza gimnastičkih prstenova, a moj muž spreman je snimiti video kako radim svoje prvo podizanje mišića. Nisam shvatio. Ali prišao sam bliže nego što sam ikada bio.

Da biste postigli mišićnu snagu (jedan od događaja na godišnjem CrossFit Games Open-u), morate ne samo napraviti pull-up na prstenovima, već se zatim stabilizirati i pritisnuti u zraku. Najduže sam samo mislio da će mi snaga dopustiti da se mišići probijem na ringovima kad sam se natjecao na otvorenom, pa to nikad nisam vježbao, a iz godine u godinu sam padao. Prošlog ljeta potajno sam si postavila cilj da to napravim do sljedećeg rođendana. (Povezano: CrossFit umjetnost će vas nadahnuti da postanete kreativni s vašim vježbanjem)

Četiri mjeseca davao sam all in. Shvatio sam da se ne mogu osloniti samo na snagu svojih ruku, pa sam poboljšao prehranu i svom treningu dodao specifične vježbe za povlačenje s trakom. Dva do tri puta tjedno radila sam vježbe u teretani, vježbajući svaku komponentu pokreta: navikavanje na hvat, razvijanje snage povlačenja, povećanje stabilnosti na prstenovima, sjedenje u prijelaz iz pull-up-a u press-out . Osjećao sam kako vježbe postaju sve lakše s obzirom da sam postupno skinuo 12 kilograma, a to me nagnalo da nastavim. Na svoj rođendan sam se izvukao, ali nisam mogao držati prstenove uz tijelo pa sam ih izgubio. (Vezano: Urban Fitness League je Badass novi sport o kojem morate znati)

Kao početnik surfer, mogu to usporediti s hvatanjem vala. Ponekad kad se pojaviš, vrijeme ti je malo isključeno i ideš prema dolje. Zatim postoje oni drugi trenuci kada se za to zaista borite i uspijete. Tjedan dana kasnije, kredom sam dlanovima, iskoristio malo zamaha i rekao sebi da se borim za to. Koristio sam lažni hvat, gdje na neki način nasloniš petu svoje ruke na prsten dok se držiš. Zamislite da karate usitni prsten, a zatim ga omota prstima. Samo na ovo trebalo je neko vrijeme da se naviknete-nije ugodno na zapešćima-ali dovodi vas u bolji položaj kada ste na vrhu prstena. Upalilo je; Napokon sam dobio taj mišić! (Koristite ovaj vodič za postavljanje i osvajanje vlastitih ciljeva.)

Ne bi bilo snimanja, osim video zapisa zrnaste sigurnosne kamere u teretani. Za mene je prvo podizanje mišića bilo poput savršenog surfanja. Samo sam stvarno želio zajahati taj val.

Pregled za