Oh, dušo! Treninge dok nosite svoje dojenče

Sadržaj

• Što je točno nošenje beba?
• Upoznajte svoje tijelo
• Treninzi
• Hodanje
• Joga lopta poskakuje
• Postnatalni CARiFiT
• Barre
• Ukupno tijelo
• Joga
• Druge opcije
• Za poneti: Nađite vremena za sebe

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Kao novopečena mama teško je bilo što uklopiti (spavanje, tuširanje, cjelovit obrok), a još manje naći vremena za vježbanje. U prvoj godini života novorođenčeta većina vašeg vremena i energije usmjerena je na vašu bebu. Ali kad jednom uđete u utor, zapravo počinjete imati malo energije koju ćete vratiti u sebe. I kao što sve mame znaju, ovo je jedno od najvažnijih trenutaka za posvetiti pažnju vježbanju i toniziranju vlastitog tijela, kako biste mogli ostati jaki i bez stresa za svoju obitelj.

Ne očajavajte, novopečene mame! Ako osjećate da se kod kuće ne možete uklopiti u vježbu s djetetom, razmislite ponovno. Evo nekoliko jednostavnih treninga koje možete raditi dok nosite - da, nosite! - tvoja beba.

Što je točno nošenje beba?

Kao što naziv govori, nošenje beba odnosi se na držanje dojenčeta na tijelu pomoću nosača. Postoji mnogo različitih vrsta, uključujući omote, priveznice, naprtnjače i nosače meke strukture. Meko strukturirani dizajni najbolji su za vježbanje jer pružaju ergonomsku potporu mami i udobnu vožnju za vašu bebu.

Cijena novih meko strukturiranih prijevoznika kreće se u rasponu od oko 35 do 150 USD i više. Ako ne možete pronaći novu koja odgovara vašem proračunu, posjetite lokalnu pošiljku ili rabljenu trgovinu kako biste jeftino pronašli blago korištene nosače. U svakom slučaju, kupnja jednog vjerojatno je jeftinija od članstva u teretani!

Nakon što nabavite nosiljku, budite sigurni da znate kako sigurno uvući i izvući dijete. Slijedite upute za paket, pitajte prodavača ili se čak posavjetujte sa "stručnim" prijateljem za odijevanje. Dok vježbate, pripazite da je nosiljka dovoljno čvrsta kako vam beba ne bi iskliznula. Također biste trebali moći vidjeti lice svoje bebe (za nadgledanje disanja) i imati je dovoljno blizu da je možete poljubiti. S vama i vašim mališanom, vrijeme je da se počnete znojiti!

Upoznajte svoje tijelo

Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije započinjanja programa vježbanja nakon rođenja djeteta. Žene koje su imale nekomplicirane porode rodnice možda će moći započeti s laganim vježbanjem u roku od nekoliko dana ili tjedana. Ako ste imali carski porod, opsežni vaginalni popravak ili složen porod, možda ćete trebati pričekati još neko vrijeme.Također, ako imate ozbiljne razderotine perineusa ili dijastazu rektuma, neke od ovih vježbi treba izbjegavati ili modificirati.

Ali ako ste spremni izazivati ​​se dalje od hodanja, pitajte svog liječnika koja je vježba prikladna nakon vašeg četvero- do šest-tjednog posjeta nakon poroda.

Treninzi

Hodanje

Jedno od najlakših vježbi koje možete raditi dok nosite dijete je jednostavno hodanje. Navucite tenisice, stavite malog u nosač i krenite kroz vrata. Ako je vrijeme hladno ili kišovito, razmislite o odlasku u lokalni trgovački centar ili neku drugu veliku zatvorenu površinu kako biste se mogli prijaviti nekoliko kilometara unutra. Najbolji dio ovog treninga je taj što ga obično možete početi raditi ubrzo nakon isporuke. Ako vam hodanje nije dovoljan izazov, krenite u planinarenje ili na neka brda.

Joga lopta poskakuje

Neke žene ulažu u joga kuglice kako bi ublažile bolove u leđima i zdjelici tijekom trudnoće. Ovaj se dio opreme može koristiti i dugo nakon isporuke. New Age Hippy Mama osmislila je nevjerojatan trening odbijanja joge loptice za vrijeme spavanja koji bi čak mogao uspavati i vaš maleni. S djetetom u nosiljci, sjednite na loptu s otvorenim koljenima u V (mislite na položaje 10 i 2 sata). Počnite poskakivati, ali ne dopustite da gravitacija preuzme kontrolu. Angažirajte svoju jezgru i četverocikle te ugradite i neke preokrete.

Postnatalni CARiFiT

Kad budete spremni pojačati svoj trening, CARIFiT post-natalne fondacije BeFIT-a izvrsno su mjesto za početak. Mješavina pokreta s malim utjecajem osmišljena je kako bi se nježno vratila u formu, a posebno je dizajnirana za vašu bebu. Potrebno je samo 15 minuta da se završi, a uključuje zagrijavanje, podizanje ruku, naizmjenično iskakanje, bočno trbušnjake, koljena, čučnjeve i rashlađena istezanja.

Barre

Za malo gracioznosti i znojenja nadahnutog plesom, isprobajte ove 30-minutne bebe na golom treningu Brittany Bendall. Trebat će vam lagani set ručnih utega i stolica da djeluju kao baletna bare. Započnite s nizom pločica za pečenje nogu prije nego što prijeđete u klasični puls-čučanj i druge pokrete koji pomažu produljiti, ojačati i poboljšati držanje tijela. Ako vaša beba ne uspijeva proći cijelih 30 minuta, razmislite o tome da seansu podijelite na desetominutne dijelove tijekom dana.

Ukupno tijelo

Zgrabite svoju bebu i set utega od 5 do 12 kilograma kako biste dovršili 20-minutni trening odijevanja za bebe Sterlinga Jacksona. Počet ćete s nekoliko mrtvih dizanja i savijanja, prelazite na iskorake i redove, a zatim završite sa čučnjevima do udaraca i padova stolice. Postoje tri "superseta" prije nego što skinete bebu i odradi neke ab vježbe. Prođite kroz svaki set ukupno tri puta s 10 do 15 ponavljanja svakog poteza.

Joga

Ova 10-minutna sekcija joge za bebe koju je Eva K. dizajnirala je u potpunosti sa stojećim položajima kako bi pomogla ojačati vaše noge i područje zdjelice. Prolazit ćete kroz iskorake, pozu stolice, pozu stabla, pozu Božice i još mnogo toga. Na kraju, završite stojećom pozirom za opuštanje Savasane. Svakako uključite redovito, usredotočeno disanje i povežite dah s pokretima.

Druge opcije

Možda ćete htjeti provjeriti u lokalnim teretanama i studijima nude li klase za odijevanje ili vježbe u kolicima. Varijacije se pojavljuju diljem Sjedinjenih Država i šire. Tustin u Kaliforniji može se pohvaliti nevjerojatnim baletom za odijevanje. Prairie Crossfit u kanadskom Winnipegu nudi bootcamp za odijevanje. U Lusbyju u saveznoj državi Maryland postoji čak i klasa za odijevanje beba. Pogledajte oko sebe i možda ćete biti iznenađeni onim što ste pronašli!

Za poneti: Nađite vremena za sebe

Možda se brinete o svojoj bebi, ali to ne mora značiti da se ne možete brinuti o sebi. Pomoću alata poput nosiljke za bebe možete se povezati s djetetom i postati jedna nevjerojatno podobna mama. S druge strane, ako spavate vrlo malo i teško vam je vježbati, nemojte biti strogi prema sebi. I ovo će proći. Čak i brza 10-minutna sesija znojenja svako malo može vam dati prijeko potreban poticaj.