Rutine vježbanja: Vježbe protiv celulita

Sadržaj

• Pitate se kako se riješiti celulita? Pogledajte ova rješenja za vježbe protiv celulita Oblik danas.
• Ove izvanredne rutine vježbanja uključuju kardio vježbe i planove vježbi protiv celulita koji će vaše tijelo u trenu dovesti u glatku formu.
• PLAN
• Rutine vježbanja
• Zagrijavanje/hlađenje za vježbe protiv celulita
• Smjernice za snagu, skup i rep za rutine vježbanja
• Smjernice za težinu
• Otkrijte ključne informacije o kardio vježbama koje zauvijek uklanjaju celulit!
• Upute za kardio vježbe
• Zagrijavanje/hlađenje za vježbu protiv celulita
• Kardio vježba Opcija 1: Odaberite svoj stroj
• Opcija 2 kardio vježbe: Iznesite je vani
• Opcija 3 kardio vježbanja: Nabavite grupu
• Pregled za

Pitate se kako se riješiti celulita? Pogledajte ova rješenja za vježbe protiv celulita Oblik danas.

Rupice mogu biti slatke - ali ne kada se pojave na stražnjici, bokovima i bedrima.Ako vas muči neujednačena tekstura kože na donjem dijelu tijela (ili bilo gdje drugdje), jednostavno isprobajte ovaj čudesni program za glatkiju, čvršću i bolju tjelesnu građu.

Plan se temelji na višegodišnjem istraživanju koje čini osnovu nove knjige No More Cellulite (Perigee, 2003.) gurua snage Waynea Westcotta i dr. Rite LaRosa Loud s južne obale YMCA u Quincyju, Mass.

Na temelju Westcottova programa, 18 ispitanika proveli smo kroz 40-minutni kardio vježbe i trening s bučicama, tri dana u tjednu tijekom osam tjedana. Rezultati naših Oblik studija i studija No More Cellulite zajedno su bili apsolutno nevjerojatni; žene su u prosjeku skinule 3,3 kilograma masti, dobile u prosjeku 2 kilograma mišića i osjetno smanjile celulit - bez dijete. (Oni koji su također slijedili uravnoteženu zdravu prehranu izgubili su gotovo tri puta više masti i 6 kilograma više od skupine koja je vježbala samo).

"Celulit je dvodijelni problem - premalo mišića i previše masti", kažu Westcott i Loud. "Ovaj program nudi rješenje iz dva dijela-više mišića i manje masti."

Sad je tvoj red. Radite ove rutine vježbanja sljedećih osam tjedana (dodajte motivaciju i uravnoteženu zdravu prehranu za još bolje rezultate) i jedine rupice na kojima ćete se baviti bit će na vašem licu.

Ako želite saznati više o tome kako se riješiti celulita, samo slijedite rutine vježbanja, uključujući kardio trening opisan u nastavku.

Ove izvanredne rutine vježbanja uključuju kardio vježbe i planove vježbi protiv celulita koji će vaše tijelo u trenu dovesti u glatku formu.

PLAN

Rutine vježbanja

Tri dana u tjednu izvodite 20-minutni kardio trening po svom izboru (pogledajte prijedloge desno), nakon čega slijedi 20-minutni trening snage s bučicama ili strojem na stranicama 148-151. Između svakog 40-minutnog treninga uzmite slobodan dan.

Zagrijavanje/hlađenje za vježbe protiv celulita

Zagrijavanje je ugrađeno u početak svake sesije. Nakon što završite kardio vježbe i vježbe snage, možete rastegnuti sve svoje glavne mišićne skupine, držeći svako istezanje do točke blage napetosti 30 sekundi bez poskakivanja.

Smjernice za snagu, skup i rep za rutine vježbanja

Napravite svih 8 poteza navedenim redoslijedom. Za svaki pokret bučice, izvedite 1-2 serije od 10-15 ponavljanja, odmarajući se 60 sekundi između vježbi (ako radite samo 1 set) ili između svake serije. Kad se odmarate, istegnite mišiće koje ste upravo radili, držeći svako istezanje oko 15-20 sekundi.

Ako se odlučite za svaki pokret koji se temelji na stroju, izvedite 1 set od 12-15 ponavljanja, istežući između vježbi prema uputama za pokrete s bučicama.

Smjernice za težinu

Uvijek upotrijebite najveću težinu kako bi posljednja 1-2 ponavljanja bila teška, ali forma nije ometena. Povećajte svoju težinu za 10 posto kad god 15 ponavljanja postane jednostavno dovršiti. Za detaljnije preporuke o težini pogledajte naslove.

Jeste li spremni za visoko učinkovit kardio trening?

Otkrijte ključne informacije o kardio vježbama koje zauvijek uklanjaju celulit!

Upute za kardio vježbe

Svaki kardio trening započnite s 20 minuta kardio treninga, odabirom jednog od sljedećih treninga. Pokušajte redovito mijenjati svoje aktivnosti, kao i intenzitet, kako biste spriječili platoe i održali zabavu. Na primjer, uključite 1-2 intervalna treninga (pogledajte primjere u nastavku) tjedno (ali ne više od 2). Možda možete hodati ili trčati ponedjeljkom, srijedom raditi step aerobik i petkom isprobati brdski program na eliptičnom trenažeru.

Zagrijavanje/hlađenje za vježbu protiv celulita

Počnite polako prvih 3-5 minuta prije povećanja intenziteta i uvijek smanjite intenzitet 2-3 minute prije nego što napravite poteze snage.

Kardio vježba Opcija 1: Odaberite svoj stroj

Stacionarno stanje Programirajte bilo koju kardio spravu (kao što je traka za trčanje, penjač za stepenice ili eliptični trenažer) na ručni rad i, nakon kratkog zagrijavanja, radite umjerenim intenzitetom (trebali biste moći govoriti kratkim rečenicama dok vježbate) dok ne završite 20 minuta ukupno.

Interval Također možete odabrati profil brda na bilo kojem od gore navedenih strojeva za malo veće sagorijevanje kalorija.

Ukupno sagorijevanje kalorija u 20 minuta: 100-180*

Opcija 2 kardio vježbe: Iznesite je vani

Stacionarno stanje Zavežite cipele i idite na stazu za 20 minuta hodanja ili trčanja umjerenog intenziteta (trebali biste moći razgovarati kratkim rečenicama dok vježbate). Ne zaboravite započeti s nekoliko minuta lakšim tempom.

Interval Također možete izmjenjivati ​​1-2 minute trčanja (ili brzo hodanje) s 3-4 minute brzog hodanja za malo veće sagorijevanje kalorija.

20-minutno ukupno sagorijevanje kalorija: 106-140

Opcija 3 kardio vježbanja: Nabavite grupu

Ako više volite vježbati s drugima ili želite naučiti nešto više, krenite na tečaj, poput aerobika s visokim ili niskim utjecajem, step, kickboxing ili spinning. Ako biste radije vježbali kod kuće, isprobajte video o aerobiku. Iako "Vježba protiv celulita" zahtijeva samo 20 -minutno kardio vježbanje, vidjet ćete još brže rezultate ako radite duže.

Računati na Oblik za sve vaše ubilačke rutine vježbanja!

Pregled za