Je li u redu vježbati svaki dan?

Sadržaj

• Koliko je idealno?
• Vrste vježbanja
• Kraće u odnosu na duže
• Vježbe koje ćete uključiti u svoju rutinu
• Prednosti
• Pojačavač raspoloženja
• Opuštanje
• Društveno vrijeme
• Kognitivna funkcija
• Upravljanje stanjem
• Ostati motiviran
• Upozorenja
• Kada razgovarati s profesionalcem
• Donja linija

Vježbanje je izuzetno korisno za vaš život i trebalo bi ga uključiti u vašu tjednu rutinu. Od vitalne je važnosti za održavanje kondicije, poboljšanje vaše opće dobrobiti i smanjenje šansi za zdravstvene probleme, posebno s godinama.

Međutim, općenito, nije potrebno da vježbate svaki dan, pogotovo ako intenzivno vježbate ili se tjerate do krajnjih granica.

Ako želite svakodnevno raditi neku vrstu vježbe umjerenog intenziteta, bit ćete dobro. U svim slučajevima morate slušati svoje tijelo i izbjegavati nadilaziti njegove mogućnosti.

Pročitajte kako biste pogledali koliko trebate vježbati, njegove prednosti i savjete za rad s trenerom.

Koliko je idealno?

Često se savjetuje tjedni dan odmora pri strukturiranju programa vježbanja, no ponekad ćete možda osjećati želju za vježbanjem svaki dan.

Sve dok se ne pretjerujete ili ne postanete opsesivni, svakodnevno vježbanje je u redu.

Uvjerite se da je to nešto u čemu uživate, a da ne budete prestrogi prema sebi, posebno u vrijeme bolesti ili ozljede.

Pogledajte svoju motivaciju iza želje za vježbanjem svaki dan. Ako otkrijete da uzimanje jednog dana uzrokuje skretanje s puta i otežava dočaravanje motiva za povratak, napravite lakšu ili kraću verziju vježbanja onog što bi bio dan odmora.

Uobičajeno pravilo je svakodnevno raditi 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti, ukupno najmanje 150 minuta umjerene tjelovježbe svaki tjedan. Ili možete pucati na najmanje 75 minuta intenzivnog vježbanja svaki tjedan.

Vrste vježbanja

Ako ga želite pojačati kako biste ispunili svoje ciljeve u vezi s kondicijom, zdravljem ili gubitkom kilograma, ciljajte na najmanje 45 minuta vježbanja dnevno. Uključite neku vrstu aktivnosti visokog intenziteta, poput:

• trčanje
• pliometrijske vježbe
• penjanje na brda

Ako se intenzivno bavite kardio ili dizanjem utega, možete uzeti slobodan dan između sesija ili izmjenjivati ​​dane ciljano na različita područja tijela. Ili jednostavno promijenite svoju rutinu kako ne biste svakodnevno vježbali.

Kraće u odnosu na duže

Bolje je svaki dan odraditi kratki trening, nego jedan ili dva duga tjedna svaki tjedan.

Slično tome, idealnije je imati kratke navale aktivnosti tijekom dana kada nemate vremena za duži trening umjesto da ga u potpunosti preskočite.

Vježbe koje ćete uključiti u svoju rutinu

Da biste ostvarili najviše pogodnosti, uključujući smanjenu vjerojatnost ozljeda, imajte u svojoj rutini svaku od četiri vrste vježbanja:

• Vježbe izdržljivosti podignite disanje i puls kako biste poboljšali cjelokupnu kondiciju. Primjeri uključuju trčanje, plivanje i ples.
• Vježbe snage povećati mišićnu masu, ojačati kosti i pomoći u upravljanju težinom. Primjeri uključuju dizanje utega, trening tjelesne težine i vježbe traka otpora.
• Vježbe za ravnotežu pomažu poboljšati stabilnost i sprječavaju padove, a olakšavaju svakodnevne pokrete. Primjeri uključuju vježbe za ravnotežu, tai chi i stojeće joga poze.
• Vježbe fleksibilnosti ublažiti tjelesnu nelagodu i poboljšati pokretljivost, opseg pokreta i držanje tijela. Primjeri uključuju istezanje, jogu i pilates.

Prednosti

Blagodati redovitog vježbanja protežu se na svaki dio vašeg života i ukupne dobrobiti. Evo nekoliko prednosti vježbanja:

Pojačavač raspoloženja

Možete povećati svoje raspoloženje, motivaciju i razinu energije. Vjerojatno ćete učiniti više na svim područjima svog života, što dovodi do osjećaja zadovoljstva i postignuća.

Opuštanje

Smanjen osjećaj sveukupnog stresa može dovesti do osjećaja opuštenosti, kvalitetnog sna i povećanog samopouzdanja.

Društveno vrijeme

Društvena komponenta grupnih treninga znači da se možete okupiti s prijateljima ili novim poznanicima na zdrav, jeftin način. Razmislite o zajedničkom vježbanju u prirodi koja ima svoje prednosti.

Kognitivna funkcija

Vježbanje pojačava kognitivne funkcije i pomaže vam razbistriti misli. Pomoću nje možete razviti svjesnost i omogućiti svježe ideje i načine razmišljanja.

Upravljanje stanjem

Redovito vježbanje pomaže u prevenciji ili upravljanju nizom zdravstvenih stanja, kao što su:

• kardiovaskularnih bolesti
• dijabetes tipa 2
• visoki krvni tlak
• metabolični sindrom
• određene vrste raka
• artritis
• Slapovi
• depresija
• anksioznost

Ako ciljate na mršavljenje, redovita tjelovježba također potiče gubitak kilograma i pomaže u sprečavanju povratka kilograma koji ste izgubili.

Ostati motiviran

Postavljanje ciljeva i držanje plana za njihovo ispunjavanje pomaže vam da razvijete nagon, disciplinu i odlučnost koji se prirodno prenose u druga područja vašeg života.

Svakodnevno vježbanje je u redu ako radite na postizanju ciljeva mršavljenja ili ispunjavate izazov koji uključuje svakodnevni trening.

Budite kreativni s načinima na koje možete ustati i pokrenuti se. Obratite pažnju ili zabilježite koliko vremena provodite sjedeći svakodnevno ili tjedno. Učinite što je potrebno da smanjite ovo vrijeme. Uzmite u obzir sljedeće:

• Radite za stolom koji stoji.
• Siđite s vlaka nekoliko stanica ranije i prošetajte ostatak puta.
• Zamijenite neaktivne, pasivne potrage aktivnim projektima ili aktivnostima.

Kada sjedite dulje vrijeme, ustajte najmanje 5 minuta svakog sata. Hodajte brzo, trčite u mjestu ili radite vježbe stojeći, poput skakanja dizalica, iskoraka ili krugova oko ruku.

Upozorenja

Ako svakodnevno vježbate ili često intenzivno vježbate, slijedi nekoliko sigurnosnih razloga.

Dnevno vježbanje može dovesti do ozljeda, umora i izgaranja. Sve te stvari mogu uzrokovati da potpuno napustite svoj fitness program.

Počnite polako i postupno povećavajte trajanje i intenzitet bilo koje nove rutine vježbanja. Budite svjesni svog tijela. Smanjite intenzitet treninga ako osjetite:

• bolovi
• intenzivne bolove u mišićima
• osjećaji bolesti
• grčevi
• mučnina
• vrtoglavica

Kada razgovarati s profesionalcem

Razgovarajte s kondicijskim stručnjakom ako vam je potreban dodatni poticaj ili podrška da biste ispunili svoje kondicijske ciljeve. Oni mogu rasvijetliti koje su vaše snage i ponuditi savjete za poboljšanje.

Plan koji je stvoren posebno za vas dragocjena je vrijednost jer ćete vjerojatno najbolje iskoristiti svoje treninge ako stvari radite sigurno i učinkovito. Fitnes stručnjak može gledati vaš obrazac kako bi riješio bilo kakve probleme s poravnanjem ili tehnikom.

Testirajte vode kako biste pronašli kondicijskog stručnjaka koji je vješt, iskusan i upoznat s najnovijim istraživanjima i trendovima. Odradite probnu sesiju kako biste bili sigurni da će vam na učinkovit način pomoći da postignete svoje ciljeve na ugodan način.

Donja linija

Razgovarajte s kondicijskim ili medicinskim stručnjakom ako ste novi u vježbanju, uzimanju lijekova ili ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, uključujući ozljede.

Razmislite u koji tabor upadate. Ako utvrdite da čvrsto želite svakodnevno vježbati intenzivno, dajte si dopuštenje da se svaki dan odmorite.

Ako lako padnete s puta, a slobodan dan se obično podijeli na nekoliko, stavite dojam da ostanete na stazi i malo vježbate, čak i na dan odmora.

U svakom slučaju, pratite koliko često vježbate i budite oduševljeni svojim napretkom.