Kako vaš trening jača vaše kosti

Sadržaj

• Što je Wolffov zakon?
• Kako se odnosi na fizikalnu terapiju?
• Kako se odnosi na osteoporozu?
• Budi siguran
• Kako se odnosi na prijelome kostiju?
• Donja linija

Što je Wolffov zakon?

Možda mislite da se vaše kosti ne miču ili mijenjaju puno, pogotovo kad završite s rastom. Ali oni su dinamičniji nego što mislite. Oni se prilagođavaju i mijenjaju tijekom vašeg života kroz proces koji se naziva pregradnja kostiju.

Tijekom preuređivanja kostiju, specijalizirane koštane stanice nazvane osteoklasti apsorbiraju staro ili oštećeno koštano tkivo, što uključuje stvari poput kalcija i kolagena. Nakon što osteoklasti završe svoj posao, druga vrsta stanica nazvana osteoblast taloži novo koštano tkivo tamo gdje je nekada bilo staro tkivo.

Krajem 19. stoljeća, njemački kirurg Julius Wolff opisao je preuređivanje kostiju i kako se to odnosi na stres na kosti. Prema Wolffu, kosti će se prilagoditi prema zahtjevima koji im se postavljaju. Ovaj je koncept poznat kao Wolffov zakon.

Na primjer, ako vaš posao zahtijeva da izvršite određenu funkciju, poput dizanja teških predmeta, vaše će se kosti s vremenom prilagoditi i ojačati kako bi bolje podržale ovaj zadatak. Isto tako, ako ne postavljate nikakve zahtjeve prema kosti, koštano će tkivo s vremenom oslabjeti.

Wolffov zakon može se primijeniti na razne stvari, uključujući fizikalnu terapiju i liječenje osteoporoze i prijeloma kostiju.

Kako se odnosi na fizikalnu terapiju?

Fizikalna terapija uključuje nježne vježbe, istezanje i masažu kako bi se vratila snaga i pokretljivost nakon ozljede ili zdravstvenog problema. Fizički terapeuti svojim klijentima često daju dodatne vježbe kod kuće kao dio plana oporavka.

Fizikalna terapija ozljeda ili stanja kostiju uglavnom se temelji na konceptu Wolffova zakona.

Na primjer, ako ste slomili kost na nozi, vjerojatno će vam trebati fizikalna terapija koja će vam pomoći vratiti snagu u toj nozi. Kako bi vam pomogao u preoblikovanju slomljene kosti, vaš će fizioterapeut postupno uvoditi vježbe za nošenje utega u vaš plan oporavka.

Te vježbe mogu započeti jednostavno poput stajanja na prstima uz pomoć stolice. Na kraju ćete napredovati u balansiranju na pogođenoj nozi bez podrške.

Vremenom će stres koji se na ove iscjeliteljske vježbe stavlja na zacjeljujuću kost dovesti do toga da se kost prepravi.

Kako se odnosi na osteoporozu?

Osteoporoza je stanje koje se događa kada vaše kosti postanu porozne i lomljive, što ih čini sklonijima prijelomima. To se može dogoditi kada apsorpcija starog koštanog tkiva nadmaši proizvodnju novog koštanog tkiva, što dovodi do smanjenja koštane mase.

Osobe s osteoporozom povećani su rizik od prijeloma kostiju.

Osteoporoza je prilično česta. Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, 53 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama ili ima osteoporozu ili je u opasnosti da je razvije zbog male koštane mase.

Wolffov zakon razlog je zašto je redovito vježbanje od vitalnog značaja za održavanje koštane mase i snage tijekom vašeg života.

I vježbe za nošenje težine i za jačanje mišića postavljaju zahtjeve na vaše kosti, omogućujući im da s vremenom ojačaju. Zbog toga je redovito vježbanje od vitalnog značaja za održavanje koštane mase i snage tijekom vašeg života.

Vježbe s nošenjem utega uključuju stvari poput hodanja, trčanja ili korištenja eliptičnog uređaja za vježbanje. Primjeri vježbi za jačanje mišića uključuju stvari poput dizanja utega ili korištenja elastičnih traka za vježbanje.

Budi siguran

Ako imate osteoporozu, veći je rizik od loma kosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate nove vježbe ili aktivnosti s težinom.

Kako se odnosi na prijelome kostiju?

Prijelom se događa kada vam pukne ili pukne jedna od kostiju. Prijelomi kostiju obično se liječe imobilizacijom zahvaćenog područja u gipsu ili udlagi. Sprječavanje kosti da se pomiče omogućuje joj zacjeljivanje.

Wolffov zakon ima lošu i goru stranu kada su u pitanju lomljene kosti.

Dok je zahvaćeno područje imobilizirano, nećete ga moći koristiti. Kao odgovor, vaše koštano tkivo počinje slabiti. Ali nakon što se gips ukloni, možete upotrijebiti Wolffov zakon koji će vam pomoći da ojačate kosti preuređivanjem.

Samo pripazite da počnete polako. Vaš zdravstveni radnik može vam dati određeni vremenski raspored u vezi s tim kada možete početi raditi određene aktivnosti bez rizika da se samopovredite.

Donja linija

Wolffov zakon kaže da će se vaše kosti prilagoditi na temelju stresa ili zahtjeva koji se na njih postavljaju. Kada radite mišiće, oni opterećuju vaše kosti. Kao odgovor, vaše se koštano tkivo preoblikuje i jača.

Ali Wolffov zakon djeluje i na drugi način. Ako mišiće koji okružuju kost ne upotrebljavate puno, koštano tkivo može oslabiti.