Zašto biste trebali ići na trčanje zahvalnosti

Sadržaj

• Možete prestati tražiti PR -ove na sekundu.
• Izgradit ćete mentalnu čvrstinu.
• Možete naučiti sami tempoirati.
• Naći ćete nove mantre koje odjekuju.
• Možete riješiti probleme ili teške osjećaje.
• Ojačat ćete svoje veze s onima oko vas.
• Pregled za

Popularnost turskih kasa je ogromna. Prema Running USA -u, 2016. je oko 961 882 ljudi kaskalo u 726 utrka. Što znači da se diljem zemlje obitelji, strastveni trkači i trkači jednom godišnje okupljaju kako bi priješli nekoliko milja prije nego što zahvale, vrate se na sekundu ili se ugode za drijemanje.

Naravno, mnogi pureći kas ove su godine otkazani zbog COVID-19, ali to što se ne možete postrojiti i trčati s gomilom trkača u kostimu purana ne znači da možete sami trčati i naginjati se u pravi duh blagdana. (Vidi: Kako se kretati blagdanima tijekom koronavirusa)

Ove godine, zašto ne probati nešto malo meditativnije, kao što je trčanje zahvalnosti. Umjesto prihvaćanja vaših tipičnih razloga za trčanje - postajte jači, brži i fit; čišćenje glave; oslobađanje vašeg natjecateljskog duha — trčanje zahvalnosti podsjeća vas na sve na čemu ste zahvalni. To je ujedno i najbrži popravak za loš dan - ili godinu (bok, 2020). I nema potrebe za registracijom ili društvenom distancom: Samo se zavežite kao i za bilo koje drugo trčanje (ovaj put bez slušalica, alata za praćenje ili bilo koje druge smetnje) i razmislite o svim stvarima na kojima ste zahvalni.

Na ovu ideju sam naletio prije nekoliko godina kad sam bio jako kiselo raspoložen. Otišla sam trčati da razbistrim glavu, ali umjesto toga, našla sam se iznervirana pješacima i crvenim svjetlima. Tada sam se sjetio izreke koju sam jednom čuo: "Ne možeš biti zahvalan i ljut u isto vrijeme." Pa sam odlučio: "zajebi ovo, ništa drugo ne radi", i počeo sam sastavljati popis.

Svakim udarcem nogom odbijao sam svoju sreću. Zahvalna sam na baki i djedu. Zahvalna sam na kajgani i tostu od kiselog tijesta. Zahvalan sam ljudima koji se srdačno nasmiješe kad prođete. Zahvalna sam na svom pospanom, marljivom tijelu. Zahvalan sam na Reese's Pieces.

Na moje iznenađenje, popis je rastao i rastao sa svakim prijeđenim kilometrom i svi moji negativni osjećaji počeli su nestajati. I nema hijerarhije. Možete biti zahvalni na trivijalnim i važnim stvarima. U tome je trik. Odjednom se podsjetiš na sve što si imati umjesto svega tebe željeti.

Ispostavilo se da sam bio na nečemu: izražavanje zahvalnosti ima mnoštvo zdravstvenih prednosti poput boljeg spavanja, smanjenja upale u srcu i izgradnje više povezanih odnosa. Čineći to tijekom trčanja (zahvaljujući dodavanju svih endorfina svih onih ljupkih trkača) doživljaj se samo osjeća mentalno osvježavajućim.

"Trčanja sa zahvalnošću izvrsna su prilika da izađete iz svog normalnog okruženja i prođete kroz sve što se događa u vašem životu u tom trenutku, iz drugačije perspektive", kaže Meghan Takacs, trenerica USATF -a i certificirani osobni trener u Performixu Kuća New York City.

Iako, da, vožnja zahvalnosti može vas općenito učiniti zahvalnijima, ona također ima i neke druge pogodnosti (uključujući prednosti performansi!). Evo još nekih prednosti odlaska na trčanje zahvalnosti:

Možete prestati tražiti PR -ove na sekundu.

Trčanje zahvalnosti ne odnosi se na brzinu. Ne žurite do oznake 400 metara niti provjeravate svoj Garmin. Ne krstarite svojim tempom maratona. Razmišljate o prijateljima koje poznajete desetljećima ili o novim poznanicima koji su vam naletjeli na život i koliko ste sretni što ih poznajete.

"Volim gledati na trke zahvalnosti kao na" pokretnu meditaciju ", kaže Takacs." Važno je zapamtiti, posebno za ljude koji tek počinju, da ne dopuštaju da tempo i kilometraža budu vaš središnji fokus kada je riječ o trčanju. Umjesto da se usredotočite na brzinu i kilometražu, ili iskoristite to vrijeme, iskoristite ovo vrijeme za mentalni i fizički napredak. "(Vidi također: Zašto volim trčati bez fitness trenera ili GPS sata)

Izgradit ćete mentalnu čvrstinu.

"Biti svjestan dok trčite ključ je za stjecanje najčešće osobine među trkačima izdržljivosti: mentalne čvrstoće", kaže Takacs - nešto što bismo svi mogli koristiti sada. "Radna etika koju imate u svojim treninzima izravno je prenosiva na radnu etiku koju imate u ostatku svog života. To je ono što je izdržljivost trčanja. Možete izvući jednako toliko mentalno koliko i fizički, tako dugo dok učite da fizičko pomicanje vaših granica podiže vašu mentalnu osnovu. ”

Možete naučiti sami tempoirati.

"Uvijek govorim ljudima da rade 'temeljene' trčanja: nemojte provjeravati svoj tempo tijekom cijelog trčanja i održavajte razinu napora dosljednom tako da održavate dosljedan obrazac disanja i otkucaja srca", kaže Takacs. Ovo će doći zgodan tijekom vježbi s intervalnim trčanjem, na primjer, gdje morate pronaći i postaviti vlastiti tempo za intervale brzine i odmora.

Naći ćete nove mantre koje odjekuju.

Kreativnost s vašim popisom može postati mantra koja se mirno ponavlja. Ne raspravljate se o najnovijoj drami u uredu ili o tome što ste trebali reći kad ste saznali da vam je Sharon iz računovodstva ukrala jogurt iz hladnjaka. Ne razmišljaš o onom spoju na Tinderu koji ti je dao duhove. Kad se uvuče negativna misao, vratite svoju svijest tamo gdje se nalazite i što vidite u ovom trenutku: lijepo lišće! Prekrasan ribnjak! Ljubazan susjed! Vjerujte mi, ovaj pristup dobro dođe tijekom posljednjih nekoliko milja maratona. (Trčanje zahvalnosti slično je svjesnom trčanju, koje također može pomoći u razbijanju mentalnih i fizičkih prepreka.)

Možete riješiti probleme ili teške osjećaje.

"Trčanje zahvalnosti je izvrstan način da se nosite s depresijom ili tjeskobom", kaže Takacs. "Trčanje izdržljivosti ovisi o zamahu naprijed: fizičkom i mentalnom. Trčanje je jedan od najjednostavnijih, najslobodnijih i najučinkovitijih načina za suočavanje sa stresom i razmišljanje o problemima i/ili razmišljanje.” (Nastavite raditi na stvarima kada završite s trčanjem tako što ćete napisati u jedan od ovih dnevnika zahvalnosti.)

Ojačat ćete svoje veze s onima oko vas.

I ne moraju čak ni trčati s vama! Prijateljica trkačica rekla mi je da je upoznala ženu koja je trčala na Bostonskom maratonu i koja je sa sobom nosila 26 karata, tako da je mogla misliti o nekome važnom svakog kilometra. Evo je, na najkonkurentnijoj utrci na svijetu, i odlučila je razmišljati o svom plemenu ljudi kod kuće. To možete učiniti i tijekom trčanja zahvalnosti i svaki kilometar posvetiti nekome koga volite. Trčite s prijateljem ako želite i podijelite svoj popis jedni s drugima.

U konačnici, zamislite zahvalnost kao poseban način liječenja sami. To je val dobrih osjećaja kad god vam zatreba podsjetnik koliko je vaš život zaista sjajan. (A ako vam se sviđa, razmislite i o vježbanju zahvalnosti izvan trčanja.) Ne mogu se sjetiti prikladnijeg načina za početak Dana zahvalnosti od zahvaljivanja na svemu što imate, svima s kojima ste - i da, sve što ćete pojesti — dok cijenite svoje tijelo za sve kilometre (i figurativne i doslovne) kroz koje vas nosi.

Pregled za