7 prirodnih načina za snižavanje visokog krvnog tlaka (hipertenzija)

Sadržaj

• 1. Smršavite
• 2. Usvojite DASH dijetu
• 3. Konzumirajte samo 6 g soli dnevno
• 4. Vježbajte 5 puta tjedno
• 5. Prestanite pušiti
• 6. Uzmite više kalija i magnezija
• 7. Smanjite stres

Kontrola krvnog tlaka bez lijekova je moguća, uz navike poput vježbanja tjelesnih aktivnosti 5 puta tjedno, gubitka kilograma i smanjenja dijetalne soli.

Ti su stavovi neophodni da bi se spriječilo da pre-hipertenzija postane povišen krvni tlak, a liječnik ih također može voditi kao pokušaj kontrole tlaka prije početka liječenja lijekovima tijekom 3 do 6 mjeseci, ako tlak padne. 160x100 mmHg.

Ako je uporaba lijekova već započela, ne bi ih trebalo prekidati bez medicinskog znanja, međutim, ove promjene u životnim navikama također su vrlo važne kako bi liječenje moglo pravilno kontrolirati tlak, čak i dopuštajući smanjenje doza lijekova.

1. Smršavite

Gubitak kilograma i kontrola težine vrlo su važni, jer postoji izravna veza između težine i krvnog tlaka, koji se obično povećava kod ljudi s prekomjernom težinom.

Osim smanjenja ukupne tjelesne masnoće, također je vrlo važno smanjiti veličinu opsega trbuha, jer trbušna masnoća predstavlja veliki rizik za kardiovaskularne bolesti, poput srčanog udara.

Da bi se osigurala kontrolirana težina, potrebno je imati težinu koja odgovara indeksu tjelesne mase između 18,5 i 24,9 mg / kg2, što znači da osoba ima idealnu količinu težine za svoju visinu. Bolje shvatite što je ovaj izračun i znajte imate li prekomjernu težinu u tome što je to i kako izračunati BMI.

Opseg trbuha, izmjeren vrpcom u području visine pupka, mora biti manji od 88 cm kod žena i 102 cm kod muškaraca, da ukazuje na masnoću na trbuhu u količini sigurnoj za zdravlje.

2. Usvojite DASH dijetu

Prehrana u stilu DASH nudi prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mliječnim derivatima, poput prirodnog jogurta i bijelih sireva, te siromašnom masnoćom, šećerima i crvenim mesom, što dokazano doprinosi gubitku kilograma i krvnom tlaku kontrolirati.

Također je važno izbjegavati konzumaciju konzervirane, konzervirane ili smrznute hrane spremne za konzumaciju, jer sadrže višak natrija i konzervansa koji dovode do povišenog tlaka, te ih treba izbjegavati.

Uz to, važno je piti 1,5 do 2 litre vode dnevno, kako bi tijelo bilo hidratizirano, uravnoteženo i omogućilo organima pravilno funkcioniranje.

3. Konzumirajte samo 6 g soli dnevno

Vrlo je važno kontrolirati konzumaciju soli tako da se dnevno unosi manje od 6 g soli, što odgovara 1 plitkoj žličici, a ekvivalentno je 2 g natrija.

Za to je potrebno promatrati i izračunati količinu soli koja je prisutna u pakiranju hrane, uz izbjegavanje korištenja soli za začinjavanje hrane, a upotreba začina poput kima, češnjaka, luka, peršina, papra, origana trebala bi poželjno., bosiljak ili lovorov list, na primjer. Naučite kako uzgajati i pripremati začine koji zamjenjuju sol.

Promjena prehrambenih navika može smanjiti krvni tlak do 10 mmHg, što ga čini sjajnim saveznikom u izbjegavanju ili izbjegavanju većih doza lijekova. Pogledajte druge smjernice nutricionista za prehranu i prehrambenog jelovnika za kontrolu hipertenzije.

4. Vježbajte 5 puta tjedno

Vježbanje tjelesnih aktivnosti, od najmanje 30 minuta do 1 sata dnevno, 5 puta tjedno, ključno je za pomoć u kontroli tlaka, smanjenjem sa 7 na 10 mmHg, što može pridonijeti izbjegavanju upotrebe lijekova u budućnosti ili za smanjenje doze lijekova.

To je zato što vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi kroz žile i pomaže srcu da pravilno funkcionira, uz to što pomaže u kontroli razine hormona koji povećavaju tlak, poput adrenalina i kortizola.

Neke izvrsne mogućnosti su hodanje, trčanje, vožnja biciklom, plivanje ili ples. Idealno je da se anaerobna vježba, s određenom težinom, također poveže, dva puta tjedno, po mogućnosti nakon medicinskog otpusta i uz vodstvo tjelesnog pedagoga.

5. Prestanite pušiti

Pušenje uzrokuje ozljede i poremećen rad krvnih žila, osim što skuplja njegove zidove, što uzrokuje povećani tlak, uz to što je važan čimbenik rizika za razne kardiovaskularne, upalne bolesti i rak.

Cigarete nisu povezane samo s povišenjem krvnog tlaka, već u mnogim slučajevima mogu čak i poništiti učinak lijekova na one koji su već na liječenju.

Uz to, važno je kontrolirati naviku pijenja alkoholnih pića, jer je to i uzrok povišenog krvnog tlaka. Dakle, njegova konzumacija trebala bi biti umjerena, ne prelazeći količinu od 30 grama alkohola dnevno, što je ekvivalent 2 limenke piva, 2 čaše vina ili 1 dozi viskija.

6. Uzmite više kalija i magnezija

Čini se da je zamjena ovih minerala, po mogućnosti hranom, iako nemaju apsolutni dokaz, povezana s boljom kontrolom tlaka, jer su važni za metabolizam, uglavnom živčanog sustava, krvnih žila i srčanih mišića.

Dnevna preporuka magnezija je do 400 mg kod muškaraca i 300 mg kod žena, a preporuka za kalij je oko 4,7 grama dnevno, što se obično dobiva prehranom bogatom povrćem i sjemenkama. Provjerite koja je hrana bogata magnezijem i kalijem.

7. Smanjite stres

Anksioznost i stres povećavaju razinu nekih hormona, poput adrenalina i kortizola, koji ubrzavaju otkucaje srca i sužavaju žile, povećavajući krvni tlak.

Trajnost ove situacije također može povećati pritisak sve više i više, što otežava liječenje i povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, poput srčanog i moždanog udara.

Za borbu protiv stresa preporučuje se vježbanje tjelesnih vježbi, aktivnosti poput meditacije i joge, uz stimuliranje putovanja, na primjer, društvenih okupljanja koja pomažu u regulaciji osjećaja i kontroli razine hormona u tijelu. U težim slučajevima također se preporučuje potražiti stručnu pomoć, kroz psihoterapiju i konzultacije s psihijatrom.