Zašto se osjećate tako prokleto iscrpljeno cijelo vrijeme tijekom karantene

Sadržaj

• Zašto si tako umoran RN
• Kako vratiti razinu energije
• Pregled za

Možda u posljednja tri mjeseca zatvaranja niste konačno naučili francuski ili savladali kiselo tijesto, ali pomislili biste da biste se sa svim novonastalim slobodnim vremenom barem osjećali odmorno. Ipak, postoji taj neodoljivi fizički umor (koji se, za vašu informaciju, razlikuje od umora iz karantene, mješavine iscrpljenosti i drugih osjećaja nemira, depresije, tjeskobe, usamljenosti ili razdražljivosti) koji ljudi osjećaju kao rezultat "ne rade ništa" kod kuće . Zašto se onda toliko nas osjeća potpuno iscrpljeno?

Zašto si tako umoran RN

Evo problema: možda se osjećate kao da ne radite ništa, ali vaš mozak i tijelo zapravo rade prekovremeno kako bi se nosili sa situacijom bez presedana. Trenutno se ljudi suočavaju s dvije velike krize: virusom COVID-19 i ustankom protiv sustavnog rasizma.

"Činjenica da su obje ove situacije život i smrt - ljudi koji su osjetljivi na virus umiru, a crnci umiru usred društvenih nemira - stvara ogromnu količinu stresa s kojim se vaše tijelo mora nositi", kaže Eric Zillmer, Psy .D., Profesor neuropsihologije na Sveučilištu Drexel i licencirani klinički psiholog.

Ljudsko tijelo obično je dobro opremljeno za suočavanje sa stresom, zahvaljujući borbi mozga ili bijegu. Kad vaš mozak osjeti opasnost, oslobađa kortizol kako bi tijelo aktivirao i isključio nebitne funkcije. Vaše tijelo može podnijeti to stanje samo toliko dugo. Normalno, kortizol je hormon koji potiče energiju, kaže major Allison Brager, neuroznanstvenica američke vojske koja proučava preživljavanje u ekstremnim uvjetima. "Ali kada ste u dugotrajnom stanju visokog stresa, vaša proizvodnja kortizola postaje toliko neuravnotežena da okreće prekidač i počinjete osjećati umor i izgaranje", objašnjava ona.

Postoji mnogo istraživanja koja pokazuju da dugotrajna izloženost stresu može uzrokovati sve vrste zdravstvenih problema, od povećanog rizika od anksioznosti i depresije i poremećenog sna do oslabljenog imunološkog sustava, pa čak i bolesti srca.

Kad već govorimo o hormonima, kad ste zaglavili kod kuće, propuštate dobre dopaminske hitove koje dobivate druženjem s drugim ljudima ili bavljenjem stvarima koje volite (poput odlaska u teretanu, maženja ili čak avanturističkog duha) , kaže Brager. Kad se dopamin oslobodi u mozgu, osjećate se budnije i budnije; ako ne dobijete to izdanje, nije ni čudo da se osjećate letargično.

Ipak, vaš se mozak ne bavi samo hormonima. Znate kako, kad dođete do crvenog svjetla, dosadno vam je sve dok se svjetlo ne promijeni? To što ništa ne radite aktivno ne znači da motor automobila prestaje raditi. Vaš mozak je kao motor automobila, i trenutno se ne lomi.

"Prva stvar koju vaš mozak učini u svakoj situaciji je da pokuša shvatiti to", kaže Zillmer. "Ali ako radite s mjesta neizvjesnosti, morat ćete kognitivno raditi više kako biste popunili praznine." To je trenutno posebno oporezivo jer ne samo da se osjećate kao da ne znate što se događa, već se vjerojatno i čini nitko zna što se događa - ili kako krenuti naprijed. (Zabavna vremena!)

Ne pomaže ni rad od kuće - ne zato što niste u uredu, već zato što je vaša tipična rutina potpuno iscrpljena. "Evoluirali smo tako da žudimo za rutinom, pa čak imamo i cijeli fiziološki sustav izgrađen oko rutine žudnje: cirkadijalni sustav mjerenja vremena", kaže Brager. "Kad usvojimo strogi raspored kada radimo, jedemo, spavamo, treniramo i" rashlađujemo se ", naša se tijela pridržavaju tog rasporeda i često ćete fiziološki i psihološki osjetiti snažnu energetsku želju za obavljanjem te aktivnosti." (Pogledajte: Kako i zašto vam pandemija korona virusa kvari san)

Virtualna priroda WFH također može iscrpiti vašu energiju. "Jedan od razloga je taj što su naša tijela lišena nedostatka izravne emocionalne i psihološke povezanosti s ljudima, dok još uvijek moraju prisustvovati podacima i razgovoru", kaže Brager. "Također, često smo na videopozivima u prostorijama koje nisu dobro osvijetljene (čime se smanjuje budnost) i izležavamo se u odnosu na stajanje ili hodanje." Ova nenamjerna lijenost rađa još letargiju, začarani (iscrpljujući) ciklus.

"Kad bi samo jedna stvar bila pogrešna, mogli bismo to popraviti", dodaje Zillmer. No, s više pitanja za rješavanje, a svi su slojeviti i zamršeni (tj. Želeći prosvjedovati protiv sustavnog rasizma, ali se bojeći izloženosti koronavirusu u gomili), postaje toliko komplicirano da je našem mozgu teško upravljati, objašnjava.

Na emocionalnoj razini, sve ovo vjerojatno šalje vašu tjeskobu u pretjerani pogon. "Već smo u opasnosti od anksioznosti kao nacije jer je generalizirana anksioznost najrašireniji mentalni poremećaj u Americi", kaže Zillmer. I ta je tjeskoba kumulativna. Možda počinje sa strahom da se ne razboliš ... zatim postoji strah od gubitka posla ... onda postoji strah da nećeš moći platiti stanarinu ... i onda postoji strah od preseljenja ... Ne treba vam psihijatar da vam kaže da će to biti ogromno ", kaže on.

Kako vratiti razinu energije

Dakle, što možete učiniti u vezi s tim? Možda ćete se osjećati kao da je najbolji odgovor na sve ovo drijemanje. No, previše sna zapravo može učiniti da se osjećate umornije (i povezano je s povećanim rizikom od pretilosti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti, kao i povećanim rizikom od smrtnosti.)

"Sada kada se približavamo tri, četiri mjeseca, većina ljudi bi trebala biti uhvaćena u san", kaže Brager. Bilo bi vam bolje da se prisilite da izađete van ili se prisilite na vježbanje - to će vam dati oslobađanje dopamina kako biste potaknuli vašu motivaciju, objašnjava ona.

Najbolje što možete učiniti je preuzeti kontrolu umjesto da podlegnete čudnom načinu na koji nam se čini da karantena iskrivljuje osjećaj za vrijeme. Odredite pravilan raspored spavanja/buđenja, postavite granice sa svojim kolegama i odmarajte se od ekrana svakih 20 do 30 minuta tijekom dana, kaže Brager. (Povezano: Ovaj poremećaj spavanja je legitimna medicinska dijagnoza da ste ekstremna noćna sova)

"Najveći hak je izlazak na što svjetliju, prirodnu sunčevu svjetlost", dodaje ona. "Sunčeva svjetlost šalje izravni podsjetnik našem sustavu za spavanje/buđenje u mozgu da je doista dan i da bismo trebali iskoristiti dan - što je osobito korisno tijekom napadaja nedostatka sna. Ovo sunčevo svjetlo" trzanje "u mozak također potiče proizvodnju vitamina D, koji je ključan za optimizaciju našeg imunološkog sustava i - posebno u svjetlu današnje pandemije - zdravlje pluća. "

I nemojte se osjećati loše ako svom mozgu date predah s pravim ugodnim aktivnostima, poput gledanja reality TV-a na Netflixu ili gubitka u ljubavnom romanu. "Postoji razlog zašto svatko upravlja svojim stresom obavljajući jednostavne aktivnosti, poput vrtlarstva, kuhanja, udomljavanja kućnog ljubimca", kaže Zillmer. "To je ugodna hrana za naš mozak."

Pregled za