Zašto nas nedostatak sna čini tako ljutitim

Sadržaj

• Pregled za

Kao netko tko treba puno Kako bi san funkcionirao, jedan usran noćni san me lako može natjerati da se obrušim na svakoga tko me sljedeći dan ma kako smiješno gleda. Iako sam uvijek pretpostavljao da se radi o osobnoj grešci koju je potrebno doraditi, novo istraživanje objavljeno u Časopis za neuroznanost sugerira da ipak nisam ja kriva. Ispostavilo se da nedostatak sna može umanjiti vašu sposobnost kontrole emocija, uzrokujući pretjeranu reakciju na svakodnevne izazove. (Iako, dobre vijesti, nedavna istraživanja pokazuju da nedostatak sna nije nešto o čemu većina Amerikanaca treba brinuti.)

U istraživanju su istraživači sa Sveučilišta Tel Aviv otkrili da su hiper-emocionalne reakcije povezane s manjim količinama sna (brzo kretanje očiju) sna važnog za pamćenje, učenje i mentalne performanse. Imali su 18 volontera da pamte skupove brojeva dok su bili prisiljeni ignorirati ometajuće slike koje su bile ili neugodne ili neutralne. Svaka je osoba izvršila zadatak pamćenja dva različita dana: jednom nakon normalnog noćnog sna od sedam do devet sati i opet nakon što su 24 sata ravno držali budnim. (Zvuči kao moja najgora noćna mora.)

Sve to vrijeme istraživači su bilježili moždanu aktivnost, posebno gledajući amigdalu i prefrontalni korteks, dijelove mozga koji obrađuju emocije (aktivnost u amigdali je veća kada doživljavamo emocije poput ljutnje, užitka, tuge, straha, i seksualno uzbuđenje).

Istraživači su otkrili da su, kad su se ljudi dobro odmorili, njihova amigdala snažno reagirala na negativne slike kako se očekivalo, te da neutralne slike nisu utjecale na njih. Oni koji su bili neispavani, ipak su pokazali jednako visoku razinu aktivnosti u amigdali za oba neugodna i neutralne fotografije, a aktivnost je značajno smanjena u prefrontalnom korteksu koji regulira emocije. (Psst: Hoće li jedna noć lošeg sna utjecati na vaš trening?) U stvarnom životu to bi se moglo pokazati kroz normalno neutralne događaje-zvonjenje telefona, vaš dečko vam postavlja pitanja, red u Starbucksu koji vas izluđuje.

U suštini, nedostatak sna onemogućuje sposobnost mozga da precizno razlikuje ono što zahtijeva emocionalnu reakciju i reakciju, a što ne. (Šokantno, znanost također pokazuje da nedostatak sna može povećati produktivnost na poslu.) Stoga je najbolje da se suzdržite od bilo kakvih nepromišljenih radnji ili odluka (lajanje na telefon, škljocanje po dečku, izlazak iz kafića) i, pa spavaj na tome. Znanost zaista govori stvari htjeti izgledajte bolje ujutro-sve dok dobijete zzz.

Imate problema s osam sati odmora za ljepotu? Pokrili smo vas ovim naučno potkrijepljenim strategijama za bolji san.

Pregled za