Zašto su vježbe lateralnog kretanja pametan potez

Sadržaj

• Pregled za

Kad se prijavite za trening s trenerom slavnih Harleyjem Pasternakom, autorom knjige 5 funti: revolucionarni 5-dnevni plan za brzi početak brzog gubitka težine, znaš da ćeš dobiti batinu. Dakle, kada je Pasternak nedavno vodio tečaj kako bi pomogao lansiranju New Balanceovih cipela Vazee, jedva smo se iznenadili kad smo vidjeli komad opreme koji nikada prije nismo isprobali.

Helix Lateral Trainer sličan je eliptičnom stroju-osim što se krećete naprijed i natrag, idete bočno na stranu. Ta je ravnina kretanja ključna za svaku rutinu vježbanja, budući da život zahtijeva da se krećete u svim smjerovima. "Mnoge slabosti koje imamo temelje se na nedostatku bočnog kretanja, što vas može dovesti do ozljeda", kaže Pasternak. "Kada vježbate u više ravnina, vidite poboljšanja ravnoteže, mobilnosti i funkcije."

Ali ne trebate Helix trenažer za dobar bočni trening. Isprobajte jedan od najboljih Pasternakovih pomaka bočno na stranu bez opreme. (I pogledajte njegove savjete za oblikovanje nogu Jessice Simpson, ruku Halle Berry i trbušnjaka Megan Fox!)

Bočno miješanje

Izađite van na trčanje oko bloka. Hodajte ili trčite za jedan blok. Na uglu, okrenite se i napravite bočne miješanja do sljedećeg ugla. Hodajte ili trčite sljedećim blokom, okrenite ugao, a zatim, za posljednji blok, bočno miješajte u suprotnom smjeru (ovaj put vodite drugom nogom).

Vinova loza

U vašem dvorištu (ili hodniku, ako živite u stambenoj zgradi), vinova loza s jedne strane na drugu. Ako počinjete s lijeve strane, iskoračite desnom nogom, a lijevom nogom zakoračite iza. Ponovo iskoračite desnom nogom, a zatim desnom nogom zakoračite ispred i preko. Ponavljajte dok ne dođete do druge strane, a zatim unatrag u drugom smjeru. Počnite polako i povećavajte brzinu dok se poboljšavate.

Bočni iskoraci

Umjesto da uvijek radite donji dio tijela iskoracima naprijed, pokušajte u svoju rutinu umiješati bočnu verziju, kaže Pasternak. Počnite izvoditi pokret kao vježbu s tjelesnom težinom, a kada se poboljšate, dodajte utege (pogledajte ovaj video iskora s bučicama). Radite do 20 ponavljanja na svakoj strani.

Korak preko

Počnite s lijeve strane klupe za utege. Desnu nogu stavite na klupu i pritisnite prema gore, tako da lijevu nogu ponesete iza sebe i prijeđete na desnu stranu klupe. Radite do 20 ponavljanja sa svake strane.

Pregled za