Zašto je u redu vježbati na nižem intenzitetu

Sadržaj

• Pregled za

Stručnjaci za fitnes hvale intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) s dobrim razlogom: pomaže vam da potrošite tone kalorija u kratkom vremenu i pojačava izgaranje čak i nakon što prestanete vježbati. (A to su samo dvije od 8 prednosti intervalnog treninga visokog intenziteta.)

No kako se pokazalo, možda nećete morati vježbati super visokim intenzitetom da biste smršavili. Kad su kanadski istraživači podijelili grupu dijeta, ispitanika s prekomjernom tjelesnom težinom u grupe i natjerali ih da izvode različite stilove vježbi (ili visokog intenziteta za kratko vrijeme ili niskog intenziteta za dulju sesiju), obje grupe su sagorjele slične količine kalorija tijekom vježbanja i izgubio otprilike istu količinu trbušne masti, što je bilo više nego što je izgubila kontrolna skupina (koja uopće nije vježbala). (Brzo izgubite masnoću uz ovaj HIIT trening za tjelesnu težinu.)

Očito, ovi rezultati mogu biti iskrivljeni prema određenoj skupini - znanstvenici svoje nalaze nisu testirali s ljudima normalne tjelesne težine ili s redovitim posjetiteljima teretane.

Vrijedi napomenuti da vježbači visokog intenziteta učinio vidjeti više poboljšanja razine glukoze u krvi od onih koji su radili treninge slabijeg intenziteta. Budući da su više razine glukoze u krvi povezane s dijabetesom (također čest kod ljudi koji su pretili), HIIT bi ipak mogao biti bolja opcija ako želite postati zdraviji, brzo. (FYII: nizak nivo glukoze u krvi može vas ozbiljno ogladnjeti.)

U svakom slučaju, ova je studija sjajan podsjetnik da nije svakatrening vas treba gurnuti do maksimuma. A ako želite povećati intenzitet svog trenutnog režima, ne morate u jednom danu prijeći s hodanja na sprint. Čak i povećanje nagiba na traci za trčanje ili hodanje bržim tempom može značajno povećati intenzitet, kažu autori studije. Glavna stvar: dođite u teretanu, bez obzira koliko naporno planirate raditi!

Pregled za