Zašto anksioznost neću 'pobijediti' ili 'ići u rat' depresijom

Sadržaj

• Gledajući stare obrasce na novi način
• Učiti puštati
• Provođenje predaje u akciju
• Pomaknite narativ
• Vježbajte treći način
• Pitati za pomoć
• Pomoć je tamo

Osjećam da se nešto suptilno događa kad svoje mentalno zdravlje ne učinim neprijateljem.

Dugo sam se opirao etiketama mentalnog zdravlja. Većinu adolescencije i mladosti nisam nikome rekao da sam doživio anksioznost ili depresiju.

Zadržao sam za sebe. Vjerovao sam da ga razgovor o tome čini jačim.

Mnoga moja iskustva tijekom tog vremena bila su borba i ja sam ih prošao u samonametnutoj izolaciji. Izbjegavao sam dijagnoze i nepovjerenje imao psihijatre. Sve je završilo kad sam postala mama.

Kad sam to bio samo ja, mogao sam se naceriti i podnijeti. Mogao sam se provući kroz tjeskobu i depresiju, a nitko nije bio mudriji. Ali sin me na to pozvao. Još kao mališan vidio sam kako moja suptilna raspoloženja utječu na njegovo ponašanje i osjećaj dobrobiti.

Ako sam na površini djelovao hladno, ali sam se ispod osjećao tjeskobno, moj je sin glumio. Kad odrasli oko mene nisu mogli ništa otkriti, moj je sin svojim postupcima pokazao da zna da se nešto događa.

To je bilo posebno jasno kada smo putovali.

Kad bih imao neku anticipacijsku tjeskobu dok smo se pripremali za let, moj bi se sin počeo odbijati od zidova. Sve njegove vještine slušanja izašle su kroz prozor. Činilo se da je stekao neljudsku količinu energije.

Pretvorio se u fliper u sigurnosnoj liniji i trebala mi je svaka trunka mog fokusiranja kako bih ga spriječio da ne naleti na neznance ili ne prevrne nečiji kovčeg. Napetost će rasti sve dok ne bih mogao odahnuti na našim vratima.

Kad sam se smjestila, bio je savršeno miran.

Jednom kad sam iskusio vezu između svojih osjećaja i njegovih dovoljno vremena da je to bilo izvan razumne sumnje, počeo sam posezati za njom. Počela sam shvaćati da to ne mogu sama, da me to zapravo čini boljim roditeljem koji traži pomoć.

Iako nisam htjela tražiti pomoć kad sam ja u pitanju, sve je bilo drugačije kada je u pitanju bio moj sin.

Ipak, kada tražim podršku za simptome anksioznosti i depresije, ne pristupam tome kao igri s nultim zbrojem.

Odnosno, nisam ja naspram svog mentalnog zdravlja.

Gledajući stare obrasce na novi način

Iako se razlika može činiti kao semantika, osjećam da se nešto suptilno događa kad svoje mentalno zdravlje ne učinim neprijateljem.

Umjesto toga, na anksioznost i depresiju mislim kao na dio onoga što me čini čovjekom. Ta stanja nisu ono što sam ja već iskustva koja dolaze i prolaze.

Ne "borim se" s njima toliko koliko ih gledam kako se uvlače i izlaze iz mog života, kao što bi povjetarac mogao pomaknuti zavjesu preko prozorskog stakla. Njihova je prisutnost privremena, čak i ako prođe puno vremena.

Ne moram se osjećati kao da ratujem. Umjesto toga, o tim prolaznim državama mogu razmišljati kao o poznatim posjetiteljima, zbog čega se osjećaju puno bezazlenije.

To ne znači da ne poduzimam korake da se brinem o sebi i poboljšam svoje stanje duha. Svakako znam i naučio sam da to moram. Istodobno, ne moram trošiti toliko energije opirući se, ispravljajući i pretvarajući je.

U stanju sam uspostaviti ravnotežu između brige i preuzimanja odgovornosti. Odguravanje dubokog uzorka zahtijeva ogromnu količinu energije. Primjećivanje da je došlo u posjet treba nešto drugo.

Da je nešto prihvaćanje.

Osjećam duboko olakšanje podsjetivši se da ne moram "popravljati" svoja mentalna stanja. Nisu u krivu ili loši. Jednostavno jesu. Radeći to, mogu odlučiti da se ne poistovjećujem s njima.

Umjesto: „Ma ne, opet se osjećam tjeskobno. Zašto se jednostavno ne mogu osjećati normalno? Što nije u redu sa mnom?" Mogu reći: „Moje se tijelo ponovno osjeća uplašeno. Nije lijep osjećaj, ali znam da će proći. "

Anksioznost je često automatski odgovor i nemam puno kontrole nad njom kad je akutna. Kad sam tamo, mogu se ili boriti protiv toga, bježati od toga ili mu se predati.

Kad se borim, obično ustanovim da to jačam. Kad trčim, otkrijem da dobivam samo privremeno olakšanje.Ali u onim rijetkim trenucima kada se mogu uistinu predati i pustiti da prođe kroz mene, ne dajem joj nikakvu moć.

To me nema.

Učiti puštati

Divan resurs koji sam koristio i koji podučava ovom pristupu "predaje" tjeskobi je ILovePanicAttacks.com. Osnivač je Geert, čovjek iz Belgije koji je kroz veći dio svog života proživljavao tjeskobu i paniku.

Geert je krenuo u svoju osobnu misiju da dovede do dna svoje tjeskobe i svoja otkrića dijeli svojim vrlo skromnim i prizemnim putem.

Od promjena prehrane do meditacije, Geert je eksperimentirao sa svime. Iako nije certificirani zdravstveni djelatnik, svoje iskreno iskustvo dijeli kao stvarna osoba koja želi živjeti život bez straha. Budući da je njegovo putovanje tako stvarno i poznato, smatrala sam da je njegova perspektiva osvježavajuća.

U toku je posebna tehnika koja se naziva metoda tsunamija. Ideja je da, ako si dopustite predati se, slično kao što biste to učinili i ako vas zanese ogroman plimni val, jednostavno možete plutati kroz iskustvo tjeskobe, a ne mu se oduprijeti.

Nakon pokušaja, preporučujem ovaj pristup kao drugačiju perspektivu panike i tjeskobe. Izuzetno je oslobađajuće shvatiti da možete pustiti borbu protiv straha i umjesto toga dopustiti sebi da plutate s njim.

Ista teorija može vrijediti i za depresiju, ali izgleda malo drugačije.

Kad se dogodi depresija, shvatim da moram nastaviti dalje. Moram nastaviti raditi, nastaviti raditi svoj posao, brinuti se za svoje dijete, jesti svoje povrće. Moram raditi te stvari iako to može biti jako, jako teško.

Ali ono što ne moram učiniti je da se izgrdim što se tako osjećam. Ne moram voditi bitku s umom koja navodi sve razloge zbog kojih kao osoba propadam i tako doživljavam depresiju.

U ovom sam trenutku svog života prilično siguran da na zemlji nema duše koja se barem jednom u životu nije osjećala depresivno. Doista vjerujem da je puni spektar osjećaja jednostavno dio ljudskog iskustva.

To ne znači kliničku depresiju. Svakako zagovaram da se depresija može i treba liječiti od strane licenciranih zdravstvenih radnika. Ti se tretmani mogu izgledati vrlo različito od jedne osobe do druge.

Govorim o promjeni stava u odnosu na moje iskustvo depresije. Zapravo, puštanje otpora dijagnozi zapravo me je prvo natjeralo da potražim pomoć. Više se nisam osjećao ugroženim idejom da me etiketiraju.

Umjesto da dopustim da me ti osjećaji definiraju kao osobu, mogu zauzeti odvojeno stajalište. Mogu reći, "Evo, imam vrlo ljudsko iskustvo." Ne moram osuđivati ​​sebe.

Kad gledam na ovaj način, više se ne osjećam loše, manje ili izolirano. Osjećam se puno više povezan s ljudskim rodom. Ovo je vrlo važan pomak, jer je toliko mog iskustva s depresijom i anksioznošću proizašlo iz osjećaja nepovezanosti.

Provođenje predaje u akciju

Ako ova perspektiva zvuči intrigantno, postoji nekoliko stvari koje možete pokušati provesti u djelo.

Pomaknite narativ

Umjesto da koristite fraze poput "Imam depresiju", možete reći "Doživljavam depresiju".

Kad razmišljam o „depresiji“, zamišljam da je nosim u ruksaku na leđima. Kad razmišljam o tome da to doživim, u stanju sam spustiti ruksak. Samo prolazi. To nije stopiranje.

Samo ispuštanje tog posesivnog može napraviti veliku razliku. Kad se ne identificiram sa svojim simptomima mentalnog zdravlja, oni me manje drže.

Iako se čini malo, riječi imaju veliku snagu.

Vježbajte treći način

Automatski se tjeramo u borbu ili bijeg. To je sasvim prirodno. Ali možemo svjesno odabrati drugu mogućnost. To je prihvaćanje.

Prihvaćanje i predaja razlikuju se od bijega, jer čak i u bijegu i dalje poduzimamo akciju. Predaja je tako učinkovita i tako neuhvatljiva jer je u osnovi neakcija. Predati se znači izvaditi svoju volju iz jednadžbe.

Jedan od načina za to je prihvaćanje depresije i anksioznosti kao stanja uma. Naše stanje uma nije ono što jesmo i ono se može promijeniti.

Ovakva predaja ne znači da odustajemo i uvlačimo se natrag u krevet. To znači da se predajemo svojoj potrebi da popravimo, da budemo drugačiji nego što jesmo i jednostavno možemo prihvatiti ono što trenutno doživljavamo.

Još jedan vrlo opipljiv način predaje, posebno kada se osjeća anksioznost, je vježbanje metode tsunamija.

Pitati za pomoć

Traženje pomoći je još jedan oblik predaje. Uzmi ga od sezonskog bijelog zgloba koji je pod svaku cijenu izbjegavao ranjivost.

Kad stvari postane previše, ponekad je jedina posega za tim. Na zemlji nema osobe koja je predaleko otišla po pomoć, a milijuni su stručnjaka, volontera i redovnih ljudi koji je žele pružiti.

Nakon što sam se toliko godina opirao posezanju, odlučio sam promijeniti svoju strategiju.

Kad sam to učinila, zapravo prijatelj zahvalili mi za posezanje za njom. Rekla mi je da se zbog nje osjećala kao da čini nešto dobro, kao da ima veću svrhu. Laknulo mi je kad sam čula da nisam bio teret i oduševila sam se što je zapravo osjećala da sam i ja njoj pomogao.

Shvatio sam da nas zadržavanje sprečava da budemo bliže povezani. Jednom kada sam izložio svoje ranjivosti, ta se veza dogodila prirodno.

Tražeći pomoć, ne samo da dopuštamo da nas podržavaju, već također potvrđujemo humanost onih kojima dopuštamo da nam pomognu. To je sustav zatvorene petlje.

Jednostavno ne možemo preživjeti jedni bez drugih, a izražavanje ranjivosti ruši barijere između nas.

Pomoć je tamo

Ako ste vi ili netko koga poznajete u krizi i razmišljate o samoubojstvu ili samoozljeđivanju, potražite podršku:

• Nazovite 911 ili svoj lokalni broj hitnih službi.
• Nazovite Nacionalnu spasilačku službu za sprječavanje samoubojstava na 800-273-8255.
• Pošaljite tekst HOME na krizni tekst na broj 741741.
• Niste u Sjedinjenim Državama? Pronađite liniju za pomoć u svojoj zemlji s Befrienders Worldwide.

Dok čekate da vam stigne pomoć, ostanite s njima i uklonite oružje ili tvari koje mogu naštetiti.

Ako niste u istom domaćinstvu, ostanite na telefonu s njima dok ne stigne pomoć.

Crystal Hoshaw je majka, spisateljica i dugogodišnja vježbačica joge. Predavala je u privatnim studijima, teretanama i u individualnim postavkama u Los Angelesu na Tajlandu i na području zaljeva San Francisco. Kroz mrežne tečajeve dijeli svjesne strategije za anksioznost. Možete je pronaći na Instagramu.