Zašto vam se vrti u glavi od vruće joge

Sadržaj

• Izgraditi do vrućeg.
• Razmotrite svoje poze.
• Hidrat!
• Pregled za

Kad temperatura padne, prirodno je žudjeti za zdravim satom vruće joge koji će vas zagrijati. No, ponekad se vruća sjednica na prostirci može pretvoriti u neugodan trening zbog kojeg se u djetetovoj pozi borite protiv vrtoglavice. (Povezano: Koliko bi zaista trebalo biti vruće na satu vruće joge?)

Što daje? Vrtoglavica koja se javlja samo tijekom vruće joge (čitaj: nemate nikakvo poznato zdravstveno stanje) vjerojatno je posljedica kombinacije poza i temperature. "Vaše tijelo mora napornije raditi kako bi isporučilo krv vašim organima tijekom vježbanja po vrućini", objašnjava Luke Belval, C.S.C.S., direktor istraživanja na Institutu Korey Stringer na Sveučilištu Connecticut.

U nekim slučajevima-osobito u kombinaciji s potezima koje je teško zadržati ili zadržavate dah-to može oduzeti krv nekim drugim dijelovima vašeg tijela, uključujući i vaš mozak. Vrtoglavica, koja ispravlja krvni tlak, prirodni je odgovor vašeg tijela na to, kaže Belval.

Osim toga, u prostoriji koja je toplija od vaše tjelesne temperature, toplinu odajete znojenjem (puno). I dok vas to svakako hladi, također smanjuje volumen tekućine u tijelu, dodatno snižavajući krvni tlak, čineći vrtoglavicu vjerojatnijom, kaže dr. Roger Cole, certificirani učitelj Iyengar joge sa sjedištem u Del Maru, CA.

Ljudi s niskim krvnim tlakom mogli bi se vjerojatno osjećati nesvjesno, kao i svi koji su ugrozili termoregulaciju ili zdravstveno stanje poput vrtoglavice, kaže Belval. No, omaglica se također može razlikovati u zavisnosti od doba dana, na primjer, mogli biste se osjećati osjećati tijekom prvog sata bikrama u 6 sati ujutro. Pronalaženje najboljeg vremena za tvoj tijelo za vježbanje može pomoći zaobići ovo pitanje, kaže Cole. (Vidi također: Ne-zen misli koje imate u vrućoj jogi)

I dok je ljudsko tijelo sposobno za izvanredne stvari (da, čak i samo uvjetovanje da vježba po vrućini), stručnjaci se slažu da nikada ne biste trebali gurnuti sebe ako vam se zavrti u glavi. Ako osjećate vrtoglavicu tijekom više sesija vruće joge, posjetite liječnika kako biste identificirali sve temeljne zdravstvene probleme. Omaglica može biti znak nečeg ozbiljnijeg ili da ćete se onesvijestiti. Ako osjetite da dolazi čarolija, napravite pauzu i razmislite o ova tri savjeta za sljedeći put.

Izgraditi do vrućeg.

"Aklimatizacija na toplinu obično se događa za 10 do 14 dana od izlaganja", kaže Belval. Dakle, ako ste odmah uskočili, razmislite o tome da se odmaknete i krenete u razred bez grijanja i postupno nadograđujete.

Ali ne očekujte čuda. Ako osjećaji potraju, vrući sati možda jednostavno nisu za vas. "Čak i vrlo sposobni ljudi imaju toleranciju na količinu topline koju mogu podnijeti", kaže dr. Michele Olson, pomoćna profesorica sportskih znanosti na koledžu Huntingdon u Montgomeryu, AL.

Razmotrite svoje poze.

Smatrajte Savasanu svojim odlaskom ako se osjećate nesvjesno. "Gravitacijski učinci ležanja pomažu vratiti krvni tlak u srcu i mozgu", kaže Cole. Preskočite inverzije kao što je pas prema dolje i preklop prema naprijed, čak i ako mislite da će pomoći, jer imaju tendenciju da pojačaju osjećaj vrtoglavice, kaže Heather Peterson iz CorePower Yoga. Djetetova poza je još jedna mogućnost ako vam se sviđa, dodaje Cole.

Najvažnije: Polako, duboko udahnite, što može pomoći u isporuci kisika u cijelo tijelo i pomoći da osjećaj prođe.

Hidrat!

Nikada se nemojte dehidrirati u zagrijanoj klasi-nedostatak H2O može pogoršati pad krvnog tlaka koji uzrokuje vrtoglavicu, objašnjava Belval. Umjesto da ciljate na trik s osam čaša dnevno, pijte prema svojoj žeđi tijekom dana i koristite boju urina kao provjeru, predlaže on. „Urin svjetlije boje koji izgleda kao limunada bolji je od urina tamne boje koji izgleda kao sok od jabuke.Čist urin može biti pokazatelj da previše pijete. "

Ako imate bocu s vakuumskom izolacijom, Peterson predlaže da donesete ledenu vodu kako bi stvari bile (mnogo) hladnije.

Pregled za