Zašto su polumaratoni najbolja distanca ikada

Sadržaj

• Pregled za

Krenite na bilo koju stazu i odmah ćete vidjeti da je trčanje individualni sport. Svatko ima drugačiji hod, udar nogom i izbor cipela. Ne postoje dva ista trkača, a ni njihovi trkački ciljevi. Neki ljudi žele trčati 5K, drugi žele jurišati na maraton na svakom kontinentu. Ali postoje dokazi da svi oni vrlo, vrlo, vrlo duge staze ne učetverostručuju prednosti vaših kraćih trčanja. "Ne treba vam više od pet ili 10 minuta vježbanja da biste postigli sve aerobne prednosti i poboljšanje tjelesne težine te osjećaj dobrog osjećaja za poboljšanje raspoloženja", kaže Heather Milton, viša fiziologinja za vježbe u Medicinskom centru NYU Langone. Dakle, ne, taj šestosatni ritam nije šest puta bolji za vas od ponavljanja kratkih i brzih milja.

Osim toga, maratonski trening nosi sa sobom niz opasnosti. Naime, on vam jače stisne društveni život od istrošenog Gu sa strane kursa. Kada spojite rane noći petkom s ranim subotnjim buđenjem, to ne ostavlja puno vremena za duge, lijene večere i beskrajne čaše vina. Polumaratoni vam omogućuju da živite (relativno) normalno, a pojedu vam daleko manje vremena tijekom dana. Tijekom mojih prvih dana pola treninga, još uvijek se sjećam kako sam u ponoć gutao kinesku hranu, a zatim se sljedećeg jutra okrenuo i trčao kao da je ništa. Maratonski trening čini se većim od života jer to zapravo i jest. Vaš mozak oslobađa prostor na polici i označava ga MARATHONSKA tjeskoba. Ovdje bacate svoju tremu u vezi s vremenima, odjećom, vremenom i potrebom da kakite usred utrke. (Da! Zašto vas trčanje tjera da kakate?) Nakon četiri mjeseca treninga, ta polica postaje jako teška.

Još jedna prednost trčanja na polumaratonu i kraćih udaljenosti je ta možeš nastaviti trčati. Maratoncima se obično savjetuje da polako idu 26 dana (jedan dan za svaku milju) nakon velike utrke! (Pročitajte što trening za dugu utrku doista čini vašim nogama.) Polumaratonci se, s druge strane, mogu vratiti svojim normalnim rutinama gotovo odmah sve dok se osjećaju dobro. Milton kaže da je ovaj brzi oporavak posljedica manjeg udara u zglobove zbog kraće udaljenosti. Naravno, pomaže i odgovarajući trening.

Kad sam trenirao prvu polovicu, nisam znao koliko daleko trčati, što jesti, pa čak ni da vjerojatno ne bih trebao trčati noću sav u crnom. Ali jedan neočekivani blagoslov bio je to što nisam imao pojma koliko ne znam. Znao sam samo da se svaki kilometar i dalje osjeća kao pobjeda.

Milton to podupire, rekavši da je daleko lakše ući u odgovarajući trening za pola, a ne cijeli maraton. "Za mnoge maratonce nešto se pojavi tjedan dana ili im isklizne ili ne mogu ući u te zaista duge staze, a jednostavno se nisu osjećali dovoljno pripremljeno", kaže ona. "[Maraton] možda neće biti tako ugodno iskustvo, pogotovo ako se borite s posljednjih četiri ili pet milja ... Trčanja od 13 milja definitivno su malo razumnija."

A možda je ovo i prljava mala tajna polumaratona: to je jednostavno izvedivo. Za razliku od punog maratona, ne morate četiri mjeseca svog života posvetiti treninzima. Još uvijek možete piti i družiti se te razmišljati o drugim stvarima. Nakon utrke, vaše izudarano tijelo se oporavlja mnogo brže. I to je stvar: Vaše tijelo će vas iznenaditi. Nakon prvog polumaratona, sebe ćete gledati u potpuno novom svjetlu.

Moj prvi polumaraton bio je 2012. godine, što je sada SHAPE ženski polumaraton (možete se prijaviti ovdje!). Moje vrijeme je bilo 2:10:12, ali ove stvari znam samo zbog online zapisa. Kad sam se pokušao prisjetiti svoje prve polovice, iskreno se nisam mogao sjetiti kako sam se osjećao. Je li me bilo strah? Dosadno? Grčeći se od boli?

Dobro je što Gmail čuva sve dokaze spremljene. Nakon nekog pretraživanja, dva mjeseca prije dana utrke pronašao sam e -poruku prijatelju trkaču: "Prijavila sam se za prvu polovicu-to je u travnju! I sada dolazim k vama, stručnjaku, molim za savjet ... što da radim da treniram ??" Druge e-poruke prijateljima uključivale su ove dragulje: "Koliko kilometara trebam prijeći?" i "Nikad nisam ni pomislio da bi se ta tkanina mogla pokvariti?" (Kasnije bih o tome saznao na teži način.) Nijedan nije bio toliko otkrivajući kao ovaj e -mail prijatelju Adamu, tri tjedna prije utrke: "Zabrinut sam zbog polumaratona što ako umrem" Bez interpunkcije, bez velikih slova. Zaista sam se uplašila. A četiri godine kasnije? Nisam se mogao sjetiti ni sekunde toga. Zašto?

Sada počinjem shvaćati zašto su moja sjećanja nejasna. Najveći zalogaj u trčanju vašeg prvog polumaratona nije osjećaj koji dolazi s prelaskom cilja. To je osjećaj koji vas obuzima sljedeći dan i sljedećih tjedana i mjeseci, što objašnjava moj unos u dnevnik samo dva tjedna nakon tog prvog poluvremena: „Današnji dan ću pamtiti kao dan kada sam dobio na lutriji, pobijedio sustav i pronašao izlazit ću 4. studenog na maratonu u New Yorku. " Bez tog prvog poluvremena nikada ne bih stekao samopouzdanje da probam punu.

Ljepota polumaratona leži u prilikama koje slijede. Trčite prvu polovicu i nema sumnje da ste "pravi" trkač. Trčite svoj prvi polumaraton i mislite: "Vjerojatno bih to mogao ponoviti", a onda vjerojatno i uspijete. Prvo trčite i pomislite: "Nikako ne bih mogao trčati u cijelosti", ali onda nekoliko mjeseci kasnije upali ste usred ozbiljnog ciklusa treninga koji bi vas iznenadio dotad nesigurnim. (Ipak, potpuno je prihvatljivo da nikada ne trčite kao potpuni maratonac. Jedan veteran polumaraton objašnjava zašto to jednostavno nije za nju.)

Postoje prekretnice kojih se zauvijek sjećate-one koje možete urezati na medalju ili tetovirati na koži. A onda su ostala iskustva, ona koja su se u to vrijeme osjećala monumentalno, ali blijede sve dok se više ne razlikuju od bilo koje druge rase. Zaboravili ste ih jer ste od tada toliko proširili svoje granice da se ne možete sjetiti vremena kada se nešto osjećalo tako nepremostivo. Sada ste trkač koji zumira pored svog prethodnog sebe, zamahuje rukama, podiže prsa, nova ciljna crta negdje na vidiku.

Pregled za