Ne možeš plakati? Evo što se može nastaviti

Sadržaj

• Medicinski razlozi
• Keratoconjunctivitis sicca
• Sjögrenov sindrom
• Okolišni čimbenici
• lijekovi
• Ostali razlozi
• Depresija s melanholijom
• anhedonia
• Potisnute emocije
• Osobna uvjerenja o plaču
• Je li stvarno toliki posao?
• Vježbe pokušati
• Odvojite vrijeme za istraživanje svojih reakcija
• Oslobodite se svojih emocija
• Nađite siguran prostor da pustite svoje osjećaje van
• Razgovarajte s ljudima kojima vjerujete
• Pustite se da se preselite
• Kako terapija može pomoći
• Donja linija

Želite li ponekad plakati, ali jednostavno ne možete? Osjetite taj grozan osjećaj iza očiju, ali suze još uvijek neće pasti.

Možda se uopće ne osjećate kao da plačete, čak i kad se suočite s izuzetno neugodnim ili uznemirujućim okolnostima. Drugi oko vas plaču, ali za vama suze jednostavno ne dolaze.

Ako ne možete proliti suze, možete se zapitati zašto imate problema s plakanjem.

Nastavite čitati da biste saznali više o medicinskim i emocionalnim razlozima koji stoje iza nemogućnosti plakanja i kako se možete nositi s tim.

Medicinski razlozi

Određena medicinska stanja mogu utjecati na vašu sposobnost stvaranja suza, uključujući:

Keratoconjunctivitis sicca

Ovo stanje, koje se češće naziva sindrom suhog oka, uključuje smanjenje stvaranja suza.

Može se češće pojavljivati ​​s:

• trudnoće ili promjene hormona povezane s menopauzom
• dob, jer su suhe oči prilično česte u starijoj odrasloj dobi
• dijabetes
• problemi sa štitnjačom
• reumatoidni artritis
• uporaba kontaktnih leća
• upala ili poremećaji očnih kapaka

Sjögrenov sindrom

Ovo autoimuno stanje, koje se često razvija virusnom ili bakterijskom infekcijom, najčešće se pojavljuje kod žena starijih od 40 godina.

Sjögrenov sindrom uzrokuje da bijela krvna zrnca u vašem tijelu napadaju žlijezde koje stvaraju vlagu, poput vaših suznih kanala i sluznica.

To može uzrokovati suhe oči i suha usta.

Okolišni čimbenici

Ako živite u suhoj klimi ili kad je vrlo vjetrovito, primijetit ćete da ne stvarate toliko suza. To se događa jer suhoća zraka uzrokuje da vam suze brzo ispare.

Do toga može doći i ako zrak postane zadimljen zbog požara ili drugih razloga.

lijekovi

Određeni lijekovi također mogu dovesti do smanjene proizvodnje suza.

Možda ćete primijetiti poteškoće s plakanjem dok uzimate:

• kontracepcijske tablete, posebno ako nosite i kontaktne leće
• selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI)
• antihistaminici ili dekongestivi
• lijekovi za krvni tlak

LASIK također može utjecati na proizvodnju suza, tako da nije neobično imati suhe oči nakon ove operacije.

Ostali razlozi

Ako nemate zdravstveno stanje koje utječe na proizvodnju suza, suhe oči mogu se potencijalno povezati s emocionalnim ili mentalnim čimbenicima.

Depresija s melanholijom

Različite podtipovi depresije mogu uključivati ​​niz simptoma koji se razlikuju u težini, tako da ljudi koji žive s depresijom ne moraju nužno imati depresiju na sasvim isti način.

Melankolična depresija je vrsta velikog depresivnog poremećaja koji obično uključuje teške simptome.

Uz melankoličnu depresiju, možda ćete osjetiti:

• nerazuman ili "ravan"
• usporio
• beznadežan, mračan ili očajan
• nezainteresiran za svijet oko sebe

Na događaje, posebno one pozitivne, možda nećete reagirati na način na koji obično želite. Zapravo, možete se osjećati kao da malo ili uopće nemate emocija, a to može rezultirati nemogućnošću plakanja.

Ima smisla ako razmišljate o tome. Ako se osjećate kao da su vaše emocije isključene ili isključene, vjerojatno ne možete proizvesti mnogo emocionalnog odgovora.

anhedonia

Dok se anhedonija često pojavljuje kao simptom depresije, ona se može razviti i kao simptom drugih stanja mentalnog zdravlja ili samostalno.

Anhedonija opisuje gubitak interesa i užitka u društvenim aktivnostima ili fizičkim osjećajima.

Ne doživljavate samo umanjeno zadovoljstvo. Također možete primijetiti smanjenu sposobnost izražavanja svojih emocija. Neki ljudi s anhedonijom, posebno anhedonskom depresijom, primjećuju da više ne mogu lako plakati - ili uopće.

Potisnute emocije

Neki ljudi teško upravljaju emocijama, pa ih guraju u stranu ili ih sahranjuju kako bi se mogli nositi.

Ovo potiskivanje može se u početku dogoditi namjerno, ali s vremenom postaje automatski.

Na kraju biste većinu svojih emocija mogli doživjeti blago, ako uopće. Čak i ako se dogodi nešto duboko uznemirujuće, možda niste pokazivali mnogo reakcija.

Ništa ne utječe na vašu fizičku sposobnost plakanja, ali suze ne dolaze.

Osobna uvjerenja o plaču

Ako vjerujete da plakanje otkriva vašu ranjivost ili sugerira slabost, možda biste namjerno suzbili suze. Na kraju se možda nećete morati potruditi da ne zaplačete - to se jednostavno ne događa.

Ljudi često počinju vidjeti plač kao znak slabosti kada ih drugi ljudi, uključujući roditelje, braću i sestre i vršnjake, sramote zbog plakanja u djetinjstvu.

Nemogućnost plakanja može se razviti i kao naučeno ponašanje. Ako članovi obitelji i voljene osobe nikada ne plaču, možda nikada nećete naučiti vidjeti plač kao prirodan oblik emocionalne ekspresije.

Je li stvarno toliki posao?

Moglo bi vas iznenaditi kad saznate da je plakanje zapravo prilično važno.

Suze imaju nekoliko različitih funkcija. Koriste vaše tijelo, ali također pružaju osjećaj olakšanja i emocionalne katarze.

• Na najosnovnijoj razini plakanje pomaže održavanju očiju čistim i zdravim ispiranjem prašine i nečistoća.
• Suze također pomažu ublažavanje boli oslobađanjem endorfina, pa vam plakanje nakon bolne ozljede može pomoći da se osjećate bolje.
• Smatra se da emocionalne suze pomažu isprati toksine, poput hormona stresa, iz vašeg tijela.
• Plakanje također služi kao način da izrazite svoje emocije, tako da može osloboditi stresa i napetosti i dovesti do poboljšanog raspoloženja kad ste uznemireni.
• Vaše suze također govore drugima kada ste tužni, što im daje do znanja da biste mogli poželjeti utjehu i podršku. Dakle, plakanje na neki način može pomoći jačanju veza s ljudima oko vas.

Vježbe pokušati

Ako imate i druge simptome koji ukazuju na to da se vaša nesposobnost za plakanje može povezati s fizičkim ili mentalnim zdravljem, možda biste trebali početi razgovarati s pružateljem primarne zdravstvene zaštite ili stručnjakom za mentalno zdravlje.

Nakon što zdravstveni radnik odbaci bilo kakva ozbiljna stanja, možete isprobati nekoliko stvari kako biste olakšali puštanje na slobodu kroz suze.

Odvojite vrijeme za istraživanje svojih reakcija

Ako ste se navikli potiskivati ​​ili izbjegavati intenzivne osjećaje, možda nećete primijetiti mnogo reakcija ako se suočite s duboko emocionalnom situacijom, poput gubitka nekoga koga volite ili vam nedostaje prilika iz snova.

Možda ćete umjesto toga moći odbacivati ​​nevolje.

Općenito govoreći, sjedenje s neugodnim ili neželjenim osjećajima ne osjeća se sjajno, ali svejedno je važno učiniti.

Ako ih odbijete, odvajate od vaših iskustava i blokirate prirodne načine emocionalnog izražavanja, poput plača.

Oslobodite se svojih emocija

Teško je izraziti emocije kad ih se bojiš ili zbuniš jer ih to obično vodi u blokiranje.

Ako vježbate priznati i prihvaćati svoje emocije, nemojte ih uskratiti. Umjesto toga, pokušajte:

• Izgovarajući kako se osjećate naglas. Čak i ako je to samo prema vama, možete reći "Osjećam se bijesno", "Osjećam se tužno" ili "Osjećam se povrijeđeno."
• Zapisati svoje osjećaje. Vođenje dnevnika može vam pomoći da se u trenutku povežete s emocijama, ali također vam omogućuje vježbanje opisivanja sebe prije nego što ih podijelite s drugima.
• Sjećam se da je to normalno. Podsjetite se da je u redu imati osjećaje, pa čak i one intenzivne.

Nađite siguran prostor da pustite svoje osjećaje van

Možda se ne osjećate ugodno izražavati emocije u javnosti, i to je sasvim u redu. Može proći vrijeme prije nego što razmjena emocija s bilo kim drugim postane moguća, i to puno manje prirodno.

Ni izbjegavanje svojih emocija nije odgovor. Pokušajte pronaći privatno mjesto na kojem možete razvrstati osjećaje i izraziti snažne emocije i suze.

Ovo može biti vaša spavaća soba, mirno mjesto u prirodi gdje ste uvijek sami ili bilo gdje drugo za koje znate da vam neće smetati.

Razgovarajte s ljudima kojima vjerujete

Jednom kada se više oslobodite svojih emocija, možete pokušati podijeliti te osjećaje s voljenim osobama.

Nema ništa loše ako započnete s malom. Na primjer, možete se otvoriti svom partneru ili najboljem prijatelju prije bilo koga drugoga.

Razgovor s drugima o tome kako se osjećate može vam pomoći u normalizaciji vaših emocija, jer su velike šanse da mogu ponuditi potvrdu oko tih osjećaja ili podijeliti slična iskustva.

Kad vam je lakše govoriti o osjećajima, možda ćete primijetiti da ih postaje lakše izraziti i na druge načine - uključujući plač.

Pustite se da se preselite

To možda neće uspjeti, ali gledanje suza ili slušanje pokretne ili tužne glazbe ponekad može donijeti suze.

Ako želite vježbati plakanje, gledanje ili slušanje emocionalnog iskustva druge osobe, može vam olakšati utjehu prolijevanjem vlastitih suza.

Bonus: Gledanje duboko emotivnih filmova također može povećati vašu empatiju i samilost prema drugima.

Kako terapija može pomoći

Ako se trudite plakati zbog toga što niste u kontaktu sa svojim osjećajima, možda ćete imati problema s izražavanjem emocija na druge načine. Profesionalna podrška terapeuta može imati puno koristi ako je to slučaj.

Kako se ugodnije osjećati svojim emocijama važno je ne samo za vaše intimne odnose, već i za vaše cjelokupno emocionalno zdravlje.

Ako niste sigurni zašto ne možete lako plakati ili izražavati emocije, terapeut može pružiti suosjećajno usmjeravanje i podršku dok započinjete s istraživanjem ovog problema.

Ako ste se i sami pokušali više ugoditi intenzivnim emocijama, ali niste imali puno uspjeha, sljedeći korak bi mogao biti razgovor s terapeutom.

Donja linija

Neki plaču lakše nego drugi, i to je normalno. Ljudi su različiti, pa postoji razlog da se emocionalni izraz razlikuje od osobe do osobe.

Ako uopće ne možete plakati, možda vam je teško raditi kroz vlastite emocije, a također se možete teško povezati s drugima.

Na kraju je plakanje normalno, tako da se ne brinite pokušavajući obuzdati te suze - potpuno su prirodne.

Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.