Najbolje tjelesne vježbe za dijete

Sadržaj

• 5 blagodati tjelesne aktivnosti u djetinjstvu
• 1. Jače kosti
• 2. Viša djeca
• 3. Smanjen rizik od sjedilačkog načina života u odrasloj dobi
• 4. Poboljšava samopoštovanje
• 5. Održavanje odgovarajuće težine
• 8 najboljih vježbi za vježbanje u djetinjstvu
• Koja je najprikladnija vježba prema dobi
• Uobičajeni rizici

Djeca se mogu i trebaju baviti redovitim tjelesnim aktivnostima jer vježbanje poboljšava njihov intelektualni razvoj, čineći ih pametnijima i inteligentnijima, kao i njihov motorički razvoj, jačajući kosti i povećavajući elastičnost. Uz to, djeca su manje sposobna stvarati laktat i zato ne osjećaju bol ili čak umor mišića nakon vježbanja.

Vježbanje u djetinjstvu donosi brojne koristi za djetetov razvoj i uvijek ga treba poticati. U slučaju da dijete ima rinitis, sinusitis, bolesti srca ili ima prekomjernu težinu ili prekomjernu tjelesnu težinu, preporučuje se konzultacija s pedijatrom kako bi se napravile neke procjene kako bi se provjerilo je li potrebna posebna pažnja za izvođenje vježbe.

5 blagodati tjelesne aktivnosti u djetinjstvu

Glavne blagodati tjelesne aktivnosti u djetinjstvu su:

1. Jače kosti

Najbolje vježbe za vježbanje u djetinjstvu su one koje imaju određeni utjecaj, poput trčanja ili nogometa, jer postoji bolji razvoj kostiju u kratkom vremenu, što smanjuje rizik od osteoporoze u odrasloj dobi, što se može odraziti i godinama kasnije., U menopauza.

2. Viša djeca

Tjelesna aktivnost pogoduje rastu djeteta, jer kada se mišići stegnu, kosti reagiraju tako što postaju veće i jače, zbog čega se aktivna djeca imaju tendenciju razvijati se bolje i viša su u usporedbi s onima koja ne rade bilo koju vrstu tjelesnog vježbanja.

Međutim, na djetetovu visinu utječe i genetika, pa stoga mlađa ili starija djeca nisu uvijek takva jer su se bavila tjelesnom aktivnošću ili ne, unatoč utjecaju vježbanja.

3. Smanjen rizik od sjedilačkog načina života u odrasloj dobi

Dijete koje rano nauči vježbati, bilo da pohađa satove plivanja, balet ili u školi nogometa, manja je vjerojatnost da postane punoljetna odrasla osoba, čime se poboljšava kvaliteta života smanjenjem rizika od srčanih problema i događaja poput srčanog ili moždanog udara.

4. Poboljšava samopoštovanje

Djeca koja više vježbaju imaju više samopoštovanja, sretnija su i samopouzdanija, a također vole više dijeliti svoja postignuća i osjećaje, što se također može odraziti u odrasloj dobi, postajući zdraviji odrasli. Lakoća s kojom pokazuju što osjećaju tijekom predavanja također pomaže roditeljima i učiteljima da razumiju njihove frustracije, olakšavajući svakodnevni tretman.

5. Održavanje odgovarajuće težine

Vježbanje vježbi od djetinjstva pomaže u održavanju idealne težine, korisno je onima koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu, a posebno onima koji trebaju malo izgubiti, jer kalorijski izdaci vježbe doprinose sagorijevanju masnoće koja se već nakupila u vašem malome one.krvne žile.

Postavite svoje podatke na sljedeći kalkulator da biste saznali je li vaše dijete najprikladnije za njegovu dob.

8 najboljih vježbi za vježbanje u djetinjstvu

Svaka tjelesna aktivnost je dobrodošla i stoga roditelji i djeca mogu zajedno birati u kojoj će aktivnosti sudjelovati, uzimajući u obzir tjelesni tip i osobine djeteta jer nisu svi sposobni za sve. Neke dobre opcije su:

1. Plivanje: Poboljšava disanje i kardiovaskularnu kondiciju, ali budući da nema utjecaja na kosti, plivanje ne povećava gustoću kostiju;
2. Balet: Idealno za poboljšanje držanja i povećanje fleksibilnosti mišića i zglobova, favorizirajući vitko i izduženo tijelo;
3. Trčanje: Jača kosti više od plivanja;
4. Umjetnička gimnastika: Ima puno utjecaja, jačajući kosti;
5. Judo i karate: Uči vas poštivati ​​pravila i dobro kontrolirati pokrete, jer ima dobar učinak, sjajan je za jačanje kostiju i poticanje rasta;
6. Jiu Jitsu: Zbog fizičkog dodira, blizine drugih i potrebe gledanja u oči partnera tijekom treninga, dijete je samopouzdanije i manje sramežljivo;
7. Košarka: Odskok lopte pomaže jačanju kostiju ruku;
8. Nogomet: Kako uključuje puno trčanja, izvrsna je vježba za jačanje kostiju nogu.

U vezi s treningom s utezima, važno je konzultirati se s pedijatrom prije početka bavljenja ovom aktivnošću, a može se preporučiti da se odlazak u teretanu ne događa više od 3 puta tjedno i da je opterećenje malo, dajući prednost veći broj ponavljanja. Dakle, roditelji koji vole i vježbaju trening s utezima ne trebaju se bojati upisati svoju djecu u teretane, sve dok su vježbe vođene od strane kompetentnih stručnjaka i pažljivi na pogreške koje se mogu počiniti tijekom izvođenja vježbi.

Koja je najprikladnija vježba prema dobi

Uobičajeni rizici

Najčešći rizici tijekom vježbanja u djetinjstvu uključuju:

• Dehidracija: Zbog poteškoća s regulacijom tjelesne temperature vjerojatnije je da ćete postati dehidrirani ako tijekom aktivnosti ne pijete tekućinu. Stoga je važno da se svakih 30 minuta aktivnosti djetetu ponudi malo vode ili prirodnog voćnog soka, čak i ako nije žedno.
• Krhkost kostiju kod sportaša: Djevojke koje rade više od 5 puta tjedno, tijekom godina, suprotno uvriježenom vjerovanju, mogu imati veću krhkost kostiju zbog smanjenog estrogena u krvotoku.

Kada se dijete pridržava preporuka pijenja tekućine tijekom treninga, štiti se od sunca i izbjegava najtoplije doba dana, rizik od dehidracije dramatično se smanjuje.

Pretvaranje nastave tjelesne aktivnosti u trenutke užitka, umjesto u sate treninga za sportaše, ima više koristi tijekom djetinjstva, jer osim što vam ne treba puno vašeg psihološkog stanja, manji je i rizik od lomljivih i lomljivih kostiju zbog pretjerane tjelesne aktivnosti.