Kako se nositi s propuštanjem mjehura tijekom vježbanja?

Sadržaj

• Pregled za

Dakle, gnječite intervale tijekom HIIT-a, pokazujete burpeesima tko je šef i skačete s najboljima od njih kad je-opa-nešto iscurilo. Ne, to nije znoj, to je definitivno malo mokraće. (Ovo je samo jedna od vrlo stvarnih misli koje definitivno imate tijekom HIIT sata.)

Bez obzira radi li se o dvostrukim podupiračima, skakačkim čučnjevima, sprintu ili skakanju, daleko od toga da ste sami ako osjetite povremeno curenje mjehura usred treninga. Procjenjuje se da 15 milijuna žena u SAD -u ima stresnu urinarnu inkontinenciju (SUI). To je kada malo piškite dok vježbate, kašljate, kihnete itd., prema Nacionalnoj udruzi za kontinenciju (NAFC).

Ne, ovaj "stres" nema nikakve veze s ~emocionalnim~ stresom koji doživite kada je vaš šef bezveze ili vaš kalendar izgleda kao Rachelin iz Glee. U ovom slučaju, stres se odnosi na intraabdominalni pritisak koji pritiska vaš mjehur, kaže Elizabeth Kavaler, MD, uroginekologinja u Total Urology Care of New York. U osnovi, ako imate dovoljan pritisak na vaš mjehur – bilo da se radi o savijanju, podizanju, kihanju, kašljanju ili intenzivnoj tjelovježbi – a vaši mišići dna zdjelice nisu jako jaki, malo mokraće može iscuriti.

Ali zašto neke žene imaju ovaj problem, dok druge s veseljem odustaju od SoulCyclea bez brizganja na vidiku? Opći temeljni uzrok je slab mišić sfinktera (koji drži mokraćnu cijev zatvorenom) i/ili slabo zdjelično dno (mišići koji podupiru vaš mjehur, maternicu i crijeva), prema NAFC -u. Oni mogu postati slabi iz različitih razloga, a najčešće su to starenje i trudnoća/porođaj, kaže Alyssa Dweck, dr. Med., Ginekologinja iz New Yorka i autorica Potpuni A do Ž za vaš V. Zapravo, SUI pogađa od 24 do 45 posto žena starijih od 30 godina, prema časopisu Američki obiteljski liječnik. Drugi uzroci uključuju kirurgiju zdjelice (poput histerektomije), genetsku predispoziciju i kronični pritisak na mjehur - od stvari kao što su kronični kašalj, zatvor, pa čak i prekomjerna tjelesna težina, kaže dr. Kavaler. Također na popisu? Ponovljeno dizanje teških tereta ili sportovi s visokim utjecajem, prema NAFC-u.

Neke sjajne vijesti: malo curenje sada ne znači da su vam pelene za odrasle u bliskoj budućnosti. “Obično nije progresivno, tako da ne znači da će se pogoršati kada budete imali djecu”, kaže dr. Kavaler. U još boljim vijestima, vaša najbolja opklada za smanjenje rizika od SUI-a je besplatna i laka, a za to ste vjerojatno već čuli-da, kegeli. Doktor Kavaler preporučuje tri seta od 10 do 15 kegela tijekom dana. (Evo kako napraviti kegele na pravi način.) Možete čak dohvatiti novonastali kegel tracker ako želite podići trening dna zdjelice na višu razinu. Samo znajte da oni neće nužno djelovati čarobno i može proći nekoliko tjedana da se primijete poboljšanja, kaže dr. Dweck. (Bonus: Oni također čine seks još boljim.)

Ako ste zabrinuti zbog curenja, samo to spomenite svom ginekologu. Ona vam može pomoći da shvatite je li riječ o NBD -u, hoće li vam pomoći jačanje mišića zdjeličnog dna ili trebate posjetiti stručnjaka (poput ginurologa ili čak fizioterapeuta zdjeličnog dna), kaže dr. Kavaler. I, PSA: Ako se ovaj problem iznenada pojavio zajedno s češćim porivom za odlaskom ili s krvavim urinom, postoji šansa da nije riječ o SUI već samo o infekciji mokraćnog sustava (UTI), kaže dr. Dweck.

Možete odgurnuti svoj dan, ali određena količina curenja mjehura tijekom mrtvog dizanja može biti samo vaša sudbina za vježbanje. Nabavite neke crne tajice i Icon donje rublje otporno na mokrenje (proizvoda THINX, revolucionarna marka gaćica iz razdoblja) i prigrlite neke od manje glamuroznih dijelova pristajanja.

Pregled za