Što je vožnja sjemenom i može li vam doista pomoći u razdoblju?

Sadržaj

• Što je ciklus sjemena?
• Kako funkcionira biciklizam sjemena?
• Što liječnici kažu o biciklizmu sjemena?
• Trebate li probati bicikliranje sjemena?
• Pregled za

Koncept ciklusa sjemena (ili sinkronizacije sjemena) u posljednje je vrijeme izazvao mnogo buke, jer se reklamira kao način upravljanja simptomima PMS-a i prirodnog reguliranja hormona.

Zanimljiv je javni razgovor s obzirom na činjenicu da je još prije nekoliko godina samo izgovaranje riječi "mjesečnica" u javnosti bilo prilično tabu, osim članaka u ženskim časopisima ili razgovora u ordinaciji vašeg ginekologa. Ipak, vremena se mijenjaju – svi su sada opsjednuti pričanjem o razdobljima.

Sve se više brendova uključuje u razgovor o menstruaciji, tvrdeći da mogu pomoći ženama da imaju redovitije ili manje bolne menstruacije. Jedna od njih je Food Period, tvrtka koja je usredotočena na rebalans hormona koji prirodno vodi do boljih razdoblja (tj., manje simptoma PMS-a uzrokovanih razinama hormona bijesa) - kroz ciklus sjemena. No, što to točno znači?

Što je ciklus sjemena?

Bicikliranje sjemena praksa je konzumiranja određenih kombinacija sjemenki-lanenog sjemena, bundeve, suncokreta i sezama-u određenim količinama u različitim fazama vašeg menstrualnog ciklusa. Zahtijeva malo planiranja, jer ćete morati pratiti svoj ciklus kako biste sjemenke pripremili za jelo. (Mljevenjem sirovog sjemena pomoću mlinca za kavu ili posebnog mlinca za sjemenke osigurat ćete potpunu korist. Hranjive tvari nalaze se u sjemenu i mogu se teško apsorbirati bez temeljitog žvakanja, kako je ranije izviješteno.)

U teoriji, proces je prilično strog. Prva dva tjedna ciklusa, poznatog kao folikularna faza, konzumirate po jednu žlicu mljevenog lanenog sjemena i mljevenih sjemenki bundeve dnevno. Druga dva tjedna ili lutealnu fazu prelazite na jednu žlicu mljevenog suncokreta i samljevenog sezama dnevno. (Povezano: Najzdraviji orašasti plodovi i sjemenke koje treba uključiti u svoju prehranu)

Idealno je ako možete samljeti sjemenke neposredno prije konzumiranja, kaže registrirana dijetetičarka nutricionistica Whitney Gingerich, R.D.N., vlasnica Whitney Wellness LLC. Međutim, "mnogi moji klijenti su zaposlene žene koje nemaju vremena samljeti sjemenke lana svaki put kad su spremne za svoj smoothie", kaže ona, "pa preporučujem da ih kupite cijele, sameljete i spremite u hladnjaku."

Osim smoothija, Gingerich preporučuje dodavanje mljevenih sjemenki u salate ili zobene pahuljice, ili čak pomiješano sa žlicom maslaca od kikirikija. Food Period nudi model s pretplatničkom kutijom koji dolazi s dnevnim grickalicama pod nazivom Moon Bites, a to su slatka mala pakiranja s okusima poput komadića čokolade i đumbira od mrkve koji sadrže sve mljevene sjemenke koje su vam potrebne u svakom ciklusu – eliminirajući pripremni rad.

Kako funkcionira biciklizam sjemena?

Sjemenke sadrže fitoestrogene, prehrambene estrogene koji se prirodno nalaze u biljkama. U sjemenkama su fitoestrogeni polifenoli koji se nazivaju lignani. Kada jedete biljne lignane, vaše ih crijevne bakterije pretvaraju u enterolignane, enterodiol i enterolakton, koji imaju slab estrogenski učinak, kaže Melinda Ring, MD, izvršna direktorica Osher centra za integrativnu medicinu na Sveučilištu Northwestern u Chicagu. To znači da se, kao i prirodni estrogeni vašeg tijela, mogu vezati na estrogenske receptore u organima u vašem tijelu. Međutim, nakon što se vežu, mogu imati učinak sličan estrogenu ili učinak blokiranja estrogena, kaže dr. Ring. Međutim, napominje ona, svi imaju vrlo individualiziran odgovor na fitoestrogene, a učinak jako ovisi o čimbenicima poput mikrobioma crijeva. U teoriji, ovaj proces pomaže u regulaciji simptoma PMS-a uravnotežujući estrogen i izbjegavajući dominaciju estrogena (koja se naziva previsoka razina estrogena), što može biti dominantan čimbenik u neugodnim, teškim mjesečnicama, dodaje. Ipak, istraživanja zapravo ne podržavaju biciklizam sjemena-barem, zasad ne.

Što liječnici kažu o biciklizmu sjemena?

"Iako sam veliki obožavatelj sjemena, mislim da nema odgovarajućih dokaza koji ukazuju na to da moramo jesti različite sjemenke kroz različita razdoblja našeg ciklusa", kaže dr. Ring.

Velika većina studija provedenih na sjemenkama provedena je na životinjama koje konzumiraju sjeme svakodnevno, a ne na ciklički način, kaže ona. Prednosti lanenog sjemena – najvećeg prehrambenog izvora lignana – najviše su proučavane kod ljudi (pokazano je da pomaže produljiti luteinsku fazu i možda poboljšati redovitost ovulacije). No, istraživanja o učincima sjemenki bundeve, suncokreta i sezama ograničena su.

Sjemenke također mogu utjecati na različite žene na različite načine, pa je teško točno predvidjeti kakav bi ishod mogao biti, dodaje dr. Ring. "Mislim da [bicikliranje sjemena] neće biti štetno, ali vidio sam da žene uzimaju fitoestrogene i umjesto da reguliraju, [njihovi su ciklusi] postali neredovitiji." (Povezano: 10 uzroka neredovitih razdoblja)

Eden Fromberg, MD, ginekologinja u Holistic Gynecology New York, certificirana je za integrativnu holističku medicinu. Ona koristi sjemenke sa svojim pacijentima - ali uvijek u kombinaciji s drugim metodama, kao što su bilje, te promjene prehrane i načina života.

“Mislim da teorija koja stoji iza biciklizma previše pojednostavljuje nijanse i složenost prirodnih ciklusa, neravnoteže ciklusa i faza menstrualnog i ženskog životnog ciklusa, te ekstrapolira relevantnu znanost u pristupu koji odgovara svima”, kaže dr. Fromberg.

To ne znači da sjemenke nemaju mnogo drugih zdravstvenih prednosti, čak i ako znanost ne podržava baš biciklističku metodu. Na primjer, dr. Fromberg često preporučuje sjemenke piskavice za koje kaže da moduliraju testosteron i šećer u krvi, a istovremeno smanjuju menstrualne grčeve i poboljšavaju probavu.

Trebate li probati bicikliranje sjemena?

Ako imate vremena i želite to učiniti, stručnjaci se slažu da vam vjerojatno neće naštetiti. Anegdotski, dr. Ring čuje žene kako misle da misle da je biciklizam sjemena učinio njihove simptome PMS -a manje ozbiljnim. Ako želite započeti s osnovnim pristupom, ona vam predlaže da konzumirate oko jednu žlicu mljevenih sjemenki dnevno kako biste podržali svoje ukupno hormonsko zdravlje. I morate biti strpljivi; može proći najmanje tri mjeseca prije nego što primijetite bilo kakvo poboljšanje simptoma, prema riječima osnivačica Food Perioda Britt Martin i Jenn Kim.

Postoje mnogi drugi alternativni prirodni načini za ublažavanje simptoma PMS-a, kao što je uzimanje dodataka vitex agnus-castus (chasteberry), kalcija ili B6; te isprobavanje akupunkturnih, refleksoterapijskih ili joga poza, kaže dr. Ring. Konzumiranje biljne prehrane-koja prirodno može uključivati ​​zdrave sjemenke-također pomaže u smanjenju PMS-a, dodaje ona.

"Nadam se da će u budućnosti biti još istraživanja o tome", kaže Gingerich, koja kaže da ju je mnogo ljudi o tome pitalo. "Osjećam da su ljudi sada svjesniji učinaka koje njihova hrana i stvari oko njih imaju na [njihova tijela], te traže načine da stvari učine prirodnijim."

Još jedna stvar koju morate imati na umu ako započnete s režimom bogatim sjemenkama: morat ćete piti više vode nego inače kako biste nadoknadili višak vlakana, kaže Gingerich, ili podnijeli posljedice (bolna zatvor).

Pregled za