Sreća u trudnoći: 13 savjeta za sretnu i zdravu trudnoću

Sadržaj

• Da li vas trudnoća čini sretnom?
• Savjeti za povećanje trudnoće
• Provedite vrijeme razmišljajući o planiranju rada
• Nabavite prenatalnu masažu
• Isprobajte aromaterapiju
• Provedite vrijeme s voljenim osobama
• Provedite vrijeme baveći se pažnjom i / ili meditacijom
• Pohađajte predškolske časove roditeljstva
• Povežite se s ostalim roditeljima koji očekuju / novi
• vježba
• Jedi zdravo
• Spavati
• Učini za druge
• Pripremite svoj dom, financije i planove za dijete
• Razgovarajte s terapeutom
• Oduzeti

Od trenutka kada prvi put posumnjate da ste trudni do trenutka kada držite bebu u naručju, može vam se činiti da ste na emocionalnom koturaljkama.

Niže mučnine može se brzo popeti na visoki nivo sluha vašeg djeteta, samo da bi izblijedio na drugom bolu u donjem dijelu leđa. Ova konstantna ebb i protok emocija mogu biti iscrpljujuće.

Trudnoća može biti neodoljiva, a ako se budete trudili da se osjećate najsretnijima, sigurno niste sami. (Također niste sami ako smatrate da je trudnoća sretno! Mnogo je žena koje uživaju u ovom vremenu u svom životu.)

Doživjeti širok raspon emocija tijekom trudnoće je normalno. Sigurno nije uvijek lako biti trudna, ali to ne znači i da to mora biti i bedno razdoblje.

Zašto su neki ljudi u stanju ostati pozitivniji kako se njihovo tijelo mijenja i što možete učiniti da pronađete trudnoću?

Možda nećemo imati odgovor za svaku specifičnu situaciju, ali podijelit ćemo ono što je istraživanje pokazalo o trudničkoj sreći i ponudit ćemo obilje ideja kako pronaći svoje sretno ako smatrate da vam nedostaje trudnoća.

Da li vas trudnoća čini sretnom?

Kao što možda nagađate, trudnoća može biti vrlo sretno vrijeme. Bilo da je to istina za vas, ima puno veze s čimbenicima izvan same trudnoće. Studije su pokazale da žene koje prelaze na važnu ulogu majke bolje rade:

• osjećati se bezuvjetno voljenom
• tješite se kad su u nevolji
• smatraju njihove odnose autentičnim
• naći zadovoljstvo u prijateljstvima (i imati zadovoljavajuća partnerstva)

Iako je divno osjećati se sretno zbog svoje trudnoće, postoje definitivno vanjske okolnosti koje mogu utjecati na to kako se osjećate. To uključuje stvari poput:

• da li je trudnoća bila namijenjena
• biti u predanoj vezi
• financijsko stanje
• dob uključenih ljudi
• prethodno postojeća tjelesna i mentalna zdravstvena stanja

Važno je imati na umu da čak i ako se čini da bi svi faktori povezani s trudnoćom trebali ukazivati ​​na sreću za vas, u redu je ako se ne osjećate tako. Čak i ako ste htjeli biti trudni, možda ćete osjetiti pomiješane osjećaje kada se to zapravo dogodi. Trudnoća uključuje niz emocija.

Savjeti za povećanje trudnoće

To što ćete u trudnoći vjerojatno proći kroz niz emocija, ne znači da trebate prestati pokušavati biti sretni. Bez obzira jeste li već sretni ili tražite načine kako da poboljšate svoje raspoloženje tijekom trudnoće, imamo puno prijedloga za vas.

Provedite vrijeme razmišljajući o planiranju rada

Iako postoji dobra granica između školovanja i pružanja anksioznosti zbog svega što biste mogli raditi tijekom trudnoće, saznanje što možete očekivati ​​može vam olakšati posao.

Jedna od prednosti pripreme za porođaj unaprijed je ta što možete donositi odluke koje će dovesti do boljih zdravstvenih ishoda - što bi vas definitivno trebalo učiniti sretnijima!

Na primjer, istraživanje pokazuje da kontinuirana podrška tijekom porođaja dovodi do boljih rezultata rođenja. Tko će vam to pružiti? Razmislite o radu s doulom koja može podijeliti svoje iskustvo i podršku tijekom vaše trudnoće, porođaja i porođaja.

Pripremajući se za rad unaprijed i tražeći podršku, možete planirati nadolazeće odluke i izazove i umanjiti stres.

Nabavite prenatalnu masažu

Malo ljudskog dodira može ići dug put ako se osjećate tužno i anksiozno. Oslobađanjem mišićne napetosti i poboljšanjem općeg zdravlja, terapija masažom također može pomoći u ublažavanju nekih bolova i bolova koji vas mogu spustiti.

Puno istraživanja pokazalo je prednosti dodira, a koristi se mogu nastaviti u periodu nakon porođaja, ako vam treba pojačanje raspoloženja. (Bonus da ako dojite, masaža može pomoći povećanju hormona odgovornih za proizvodnju i odustajanje mlijeka, što rezultira većom proizvodnjom mlijeka.)

Isprobajte aromaterapiju

Mirisi mogu biti moćni. Samo udisaj određenog mirisa može donijeti uspomene koje žure u prvi plan vašeg uma ili sniziti krvni tlak. (Ako nam ne vjerujete, samo pokušajte ispeći domaće kolačiće i ne smiješiti se mirisu.)

Dok ste trudni, obavezno provjerite sa svojim liječnikom bilo kakva esencijalna ulja koja namjeravate koristiti za aromaterapiju kako biste osigurali da će ona biti sigurna za vas i dijete.

Provedite vrijeme s voljenim osobama

Provođenje vremena s ljudima do kojih vam je stalo može vam pomoći prizemljiti sadašnjost, smanjiti anksioznost i smanjiti stres. Razgovor s voljenom osobom također može biti siguran način da se nasmijete, a to može biti i raspoloženje.

Provoditi vrijeme s ljudima koje volite može vam pomoći da se osjećate povezani s njima. Te veze mogu biti moćan izvor ohrabrenja i pružiti podršku tijekom trudnoće.

Kao što je već spomenuto, istraživanje je pokazalo da se žene bolje prilagođavaju tijekom prijelaza na majčinstvo kada imaju zadovoljavajuće, autentične veze.

Provedite vrijeme baveći se pažnjom i / ili meditacijom

Meditacija i pažljivost imaju bezbroj koristi. Provoditi vrijeme meditirajući može:

• smanjiti stres
• pomoći u kontroli anksioznosti
• promovirati pozitivan pogled na život
• poboljšati samosvijest
• stvaraju ljubazne osjećaje prema sebi i drugima
• poboljšati san
• pomoći u kontroli boli
• smanjenje krvnog tlaka

Sve ove prednosti mogu rezultirati sretnijom trudnoćom - i životom općenito!

Pohađajte predškolske časove roditeljstva

Znanje je moć, a također je i smanjenje stresa. Pripremajući se za nadolazeću ulogu roditelja, možete smanjiti anksioznost.

Roditeljska priprema predavanja također može izgraditi samopouzdanje, a to samopouzdanje može rezultirati većom srećom. Nastavu možete pronaći u lokalnoj bolnici, knjižnici ili drugom društvenom centru.

Kao dodatni bonus, časovi roditeljstva mogu vam također pomoći u povezivanju s ostalim očekujućim / novim roditeljima ...

Povežite se s ostalim roditeljima koji očekuju / novi

Dvije riječi: novi prijatelji! Kao što smo već spomenuli, potporni odnosi, posebno oni koji su autentični, znanstveno su pokazali da imaju veliku razliku u sreći tijekom trudnoće i putovanja roditeljstva.

S kim je bolje povezati se na vrlo autentičnom nivou od kolege koji očekuje / novog roditelja? Lako je stvoriti veze tijekom noći malo izazova spavanja i dojenja, a možete se utješiti da netko zaista razumije kroz što prolazite.

vježba

Sposobnost vježbanja da utječe na raspoloženje dobro je dokazana. Pokazano je da smanjuje anksioznost i osjećaje depresije. Uz to, vježbanje povećava količinu proizvedenih u tijelu endorfina, koji ne samo da ne samo da mogu donijeti osjećaje sreće, već pomažu u smanjenju osjećaja boli. (San svake trudnice!)

Ne morate se baviti super intenzivnom vježbom da biste vidjeli koristi vašem raspoloženju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vježbama koje su sigurne za napredovanje za poboljšanim izgledima.

Jedi zdravo

Mnogo je blagodati zdrave prehrane, uključujući kontrolu tjelesne težine i povećani imunitet. Uravnotežena prehrana također može povećati nečiju energiju i poboljšati dugovječnost.

Možda je jednako važno da ovo povećanje energije, kontrola nad debljanjem i smanjena mogućnost bolesti mogu rezultirati pojačanim raspoloženjem. Ako preuzmete kontrolu nad svojom hranom i prehranom, kako biste nahranili svoje tijelo i dijete vam može pružiti mogućnost da se svaki dan osjećate bolje.

Spavati

Loš san povezan je s depresijom, debljanjem, povećanom upalom i potisnutim imunološkim sustavom. Manjak sna također može ugroziti čovjekovu sposobnost regulacije emocija i društvene interakcije.

Mnogo trudnica osjeća umor od trudnoće, što može ostaviti osjećaj neraspoloženja i raspoloženja. Rješavanje problema i adekvatno spavanje može biti izmjenjivač igara.

Iz tih razloga i mnogih drugih, neophodno je osigurati dovoljnu količinu sna dok ste trudni. Napunite kad možete, radite na opuštajućoj rutini spavanja i odredite prioritet odmora svaki dan.

Učini za druge

Nadamo se da smo već spomenuli važnost odnosa kako bi bilo jasno zašto će to činiti za druge vjerojatno sretniju trudnoću.

Ulaganjem u živote onih koji vas okružuju možete promijeniti svoju perspektivu i stvoriti odnose koji će vam pružiti podršku u budućnosti. Mnogi ljudi smatraju da ih iščekivanje novog djeteta čini svjesnijim svijetom koji ih okružuje. Pomaganje u boljem mjestu koristi vama i vašoj bebi kao i drugima.

Pripremite svoj dom, financije i planove za dijete

Studije su pokazale da financijski status osobe koja je rodila može imati veliki utjecaj na sreću koju osjećaju zbog trudnoće.

Priprema vašeg doma i financija prije nego što se vaše dijete rodi, možete se osjećati sigurnije i sigurnije u svoju sposobnost da se za njih osigurate. Počnite razmišljati o troškovima za dnevnu njegu i pelene. Istraživanje pedijatara i osiguranja. Razmislite o tome gdje možete proračuna uštedjeti novac.

S obzirom na troškove dodavanja novog člana obitelji sigurno se može zastrašiti. No, poduzimanje akcije i stvaranje plana može vam pomoći da se osjećate kontrolirano i pozitivno utječe na vaše raspoloženje.

Razgovarajte s terapeutom

Terapija može biti korisna u rješavanju depresije i anksioznosti. Može se koristiti i za produbljivanje razumijevanja sebe i drugih i pronalaženje načina za više autentičnih odnosa.

Ako se trudite osjećati se sretno tijekom trudnoće, razgovor s terapeutom može vam pomoći u rješavanju tog izazova.

Oduzeti

Trudnoća može donijeti niz emocija. Čak i ako ste netko tko uživa u trudnoći, može doći do trenutka kad vam se jutarnja mučnina ili porođajni bolovi pomalo spuštaju na smeću.

U doba kad dosegnete najnižu razinu, važno je imati alate kako biste se vratili na dobro emotivno mjesto. Ako se fokusirate na mjere samoozdržavanja i tjelesne ugode, moguće je vratiti malo sreće u svoju trudnoću.

Ako se budete trudili pronaći bilo kakvu sreću u trudnoći, važno je razgovarati s ljudima koji podržavaju život u vašem životu, kao i sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći pronaći resurse koji su vam potrebni da biste se osjećali pozitivnije. Nema razloga da se odreknete nade da ćete pronaći sreću za vrijeme trudnoće!