10 stvari koje se događaju vašem tijelu kad izgubite san

Sadržaj

• Što se događa ako ne spavate?
• 1. Razbolite se
• 2. Tvoje srce pati
• 3. Povećava se rizik od karcinoma
• 4. Ne možete misliti
• 5. Zaboravljate stvari
• 6. Vaš libido se smanjuje
• 7. Dobivate težinu
• 8. Povećava se rizik od dijabetesa
• 9. Skloni ste nesreći
• 10. Vaša koža pati
• Više od ljepote odmora

Što se događa ako ne spavate?

Ako dovoljno spavate, možete sniziti seksualni nagon, oslabiti imunološki sustav, uzrokovati probleme razmišljanja i dovesti do debljanja.

Kad ne spavate dovoljno, možete povećati rizik od određenih karcinoma, dijabetesa, pa čak i automobilskih nesreća.

Ako ste se našli dio ove kategorije ne-spavanja, niste jedini. Otprilike jedan od tri odrasle Amerikanke ne spava dovoljno, prema American Academy of Sleep Medicine (AASM).

Evo detalja o tome što se događa s vašim tijelom kada ne prijavite dovoljno sati ispod pokrivača.

1. Razbolite se

Gubitak sna može oslabiti sposobnost vašeg tijela da se bori protiv bolesti. To olakšava bolest.

Istraživači su čak otkrili i recipročnu vezu između sna i vašeg imunološkog sustava. Možete izgubiti dodatni san dok se vaše tijelo bori protiv bube ako se razbolite i nemate dovoljno zatvorenog oka.

2. Tvoje srce pati

Pokazalo se da i kratkotrajno spavanje (manje od 5 sati po noći) i dugo spavanje (9 ili više sati po noći) negativno utječu na zdravlje srca, pokazala je analiza objavljena u European Heart Journal.

Konkretno, vaše šanse za razvoj koronarne srčane bolesti ili moždani udar uvelike se povećavaju s manje sna.

3. Povećava se rizik od karcinoma

Skraćeni san povezan je s višom stopom karcinoma dojke, kolorektalnim karcinomom i rakom prostate, navodi se u izjavi o spavanju AASM-a.

Radnici koji rade preko noći mogu snositi veliki teret. Dobra vijest je da su i muškarci i žene koji su spavali 7 ili više sati po noći imali najbolju stopu smrtnosti u grupi.

4. Ne možete misliti

Čak i propuštanje jedne noći spavanja može dovesti do nekih većih problema s spoznajom (razmišljanjem).

U studiji koju je objavilo Experimental Brain Research, skupina od 18 muškaraca dobila je zadatak da je završi. Prvi zadatak je obavljen nakon spavanja tokom cijele noći. Sljedeći zadatak bio je završen nakon preskakanja noći spavanja.

Pogoršale su se moždane funkcije uključujući pamćenje, odlučivanje, zaključivanje i rješavanje problema, zajedno s vremenom i budnosti.

5. Zaboravljate stvari

Ne samo da vam propušteni san može učiniti zaboravljivijim, tu je i sve veći broj istraživanja koja ukazuju na to da san ima utjecaja na učenje i pamćenje.

Istraživači sugeriraju da je spavanje presudno za proces konsolidacije stvari koje učimo u mozgu. Drugim riječima, potreban nam je odgovarajući odmor da bismo unijeli nove informacije i predali ih u sjećanje.

6. Vaš libido se smanjuje

Premalo sna može vam smanjiti seksualni nagon.

U jednom istraživanju, mladići koji su izgubili san tijekom jednotjednog razdoblja pokazali su smanjenje razine testosterona. Spavanje 5 ili manje sati smanjilo je razinu spolnih hormona za čak 10 do 15 posto.

Muškarci su također izvijestili da im je opće raspoloženje i energičnost padao sa svakom uzastopnom noćom prekida odmora.

7. Dobivate težinu

Nedostatak sna može vas dovesti do kilograma.

Studija je ispitala odnos sna i težine kod 21 469 odraslih starijih od 20 godina.Ljudi koji su spavali manje od 5 sati svake večeri tijekom trogodišnjeg ispitivanja vjerojatnije su debljali i na kraju postali pretili.

Oni koji su spavali između 7 i 8 sati bolje su se slali na ljestvici.

8. Povećava se rizik od dijabetesa

Uz veći struk, ljudi koji ne spavaju dovoljno (ili koji previše spavaju) povećavaju rizik od pojave dijabetesa u odraslih.

Istraživači su ispitali 10 zasebnih studija usredotočenih na spavanje i dijabetes. Njihova otkrića otkrila su da je 7 do 8 sati odmora optimalni raspon za izbjegavanje problema s inzulinom koji mogu dovesti do dijabetesa.

9. Skloni ste nesreći

Tri puta je veća vjerojatnost da ćete sudjelovati u prometnoj nesreći ako svake noći dobijete 6 ili manje sati sna, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje.

Najugroženiji ljudi su radnici u smjeni, komercijalni vozači, poslovni putnici i svi drugi koji rade duge ili neobične sate. Dvaput razmislite prije nego što sjednete za volan ako ne spavate dovoljno.

10. Vaša koža pati

Ako vas svi navedeni zdravstveni rizici ne uvjere u spavanje, učinite to zbog svog izgleda.

U jednom istraživanju, skupina ljudi u dobi od 30 do 50 godina procijenjena je na temelju njihovih navika spavanja i stanja njihove kože. Rezultati su otkrili da su oni s premalo sna imali više finih linija, bora, neujednačene boje kože i izrazitu labavost kože.

Jadni spavači također su bili nezadovoljniji svojim izgledom od svojih dobro odmaranih kolega.

Više od ljepote odmora

Dosta spavanje nije samo za vašu ispraznost. To bi vam moglo spasiti život.

Odvojite malo vremena kako biste razmotrili sve što riskirate prije nego što nastavite kasnonoćni TV maraton. Zatim ugasite svjetla i uživajte u 7 - 8 sati odmora u ljepoti i zdravlju.