Pregled HMR prehrane: djeluje li na gubitak kilograma?

Sadržaj

• Zdravstvena dijeta Ocjena: 2,5 od 5
• Što je HMR dijeta?
• Djeluje li na mršavljenje?
• Ostale blagodati HMR prehrane
• Potencijalne nedostatke
• Hrana koja se jede
• Hrana koju treba izbjegavati
• Uzorak plana obroka
• ponedjeljak
• utorak
• srijeda
• četvrtak
• petak
• subota
• nedjelja
• Donja linija

Zdravstvena dijeta Ocjena: 2,5 od 5

Dosadno svrstana kao jedna od najboljih kratkoročnih dijeta za mršavljenje na tržištu, Dijeta za upravljanje zdravstvenim resursima (HMR) popularna je među dijetalcima koji traže brz i praktičan način za spuštanje dodatne težine.

Za razliku od drugih planova, to zahtijeva bez ikakvih napora i oslanja se na predpakirane proizvode koji će zamijeniti visokokaloričnu hranu.

Međutim, izražene su zabrinutosti u pogledu njegove učinkovitosti, sigurnosti i sposobnosti promicanja dugotrajnog mršavljenja i održavanja.

Ovaj članak govori o HMR prehrani, njezinoj učinkovitosti, potencijalnim koristima i nedostacima.

RATING SCORE BREAKDOWN

• Ukupna ocjena: 2.5
• Brzo mršavljenje: 4
• Dugotrajni gubitak težine: 2
• Lako za praćenje: 3
• Kvaliteta prehrane: 1

BOTTOM LINIJA: HMR dijeta se uglavnom sastoji od unaprijed pakirane hrane za smanjenje unosa kalorija. Ovo ograničenje kalorija može uzrokovati kratkotrajno mršavljenje. Ipak, skupo je, vrlo niskokalorično i nije dugoročno održivo.

Što je HMR dijeta?

HMR dijeta zamjenjuje redovitu hranu u vašoj prehrani s unaprijed zapakiranim jelima, potresima i grickalicama za smanjenje kalorija i za potporu mršavljenju.

Plan je podijeljen u dvije faze - faza gubitka kilograma, a slijedi faza održavanja tjelesne težine.

Tijekom prve faze preporučuje se konzumiranje samo HMR proizvoda zajedno s dodatnim obrocima voća i povrća.

Slijedi plan "3 + 2 + 5", koji uključuje jesti najmanje tri HMR shake-a, dva HMR-a i pet obroka voća i povrća svaki dan.

Tijekom druge faze, redovnu hranu polako se unosi i uživa zajedno s dva HMR proizvoda dnevno.

Određeni planovi uključuju i podršku internetskih zdravstvenih trenera, liječnički nadzor i osobne sastanke, ovisno o vašoj lokaciji.

Sažetak HMR dijeta koristi unaprijed pakirana jela i trese umjesto uobičajene hrane. Podijeljen je u dvije faze - prva se fokusira na HMR proizvode, voće i povrće, a druga ponovno unosi redovitiju hranu.

Djeluje li na mršavljenje?

HMR dijeta je vrlo niskokalorična - svaki obrok osigurava manje od 300 kalorija, a svaki sadrži 100-160 kalorija.

Ako pojedete samo preporučenu količinu, dnevno biste potrošili oko 1000 kalorija, plus nekoliko stotina dodatnih dodatnih obroka voća i povrća.

Jedenje manje kalorija nego što trošite, ključno je za gubitak kilograma. Stoga bi smanjivanje kalorija slijedeći HMR dijetu moglo biti korisno ako je gubitak kilograma vaš glavni cilj.

Plan također izaziva dijete koje će putem fizičke aktivnosti izgarati najmanje 2.000 kalorija tjedno, što može čak i povećati gubitak kilograma.

Uz to, mnoga su istraživanja pokazala da nadomjestak obroka može rezultirati značajnim gubitkom težine (1, 2, 3).

Zapravo, jedno 40-tjedno istraživanje na 90 ljudi pokazalo je da su oni koji su pratili program zamjene obroka izgubili više kilograma od onih na dijeti koja se temelji na hrani (4).

HMR dijeta također promovira jedenje voća i povrća, koje su nisko kalorične, ali bogate mikronutrijentima i vlaknima kako bi se duže osjećali punijima (5).

Sažetak Studije pokazuju da programi zamjene obroka mogu biti učinkoviti u povećanju gubitka kilograma. HMR dijeta također pomaže mršavljenju promičući tjelesnu aktivnost, povećavajući unos voća i povrća i smanjujući kalorije.

Ostale blagodati HMR prehrane

HMR dijeta je lako slijediti, jer se predpakirani obroci isporučuju izravno vama, a potrebno je vrlo malo planiranja obroka ili kuhanja.

To vam može uštedjeti vrijeme i energiju i negira potrebu da se pažljivo prati, odmjeri ili mjeri kalorija, ugljikohidrati ili količine porcija.

Osim toga, budući da je plan unaprijed planiran i unaprijed podijeljen, on omogućava jednostavno udovoljiti svojim prehrambenim potrebama i popuniti sve nedostatke u prehrani pružajući vitamine i minerale koji su potrebni vašem tijelu.

Uz to, programi zamjene obroka mogu ponuditi zdravstvene prednosti koje nadilaze gubitak kilograma.

U stvari, studije pokazuju da ovi programi mogu poboljšati razinu šećera u krvi, krvni tlak i “dobru” razinu HDL kolesterola (6, 7).

Sažetak HMR dijeta se lako slijedi i zahtijeva vrlo malo dodatnog vremena i energije. Studije pokazuju da programi zamjene obroka mogu također poboljšati razinu šećera u krvi, krvnog tlaka i „dobrog“ HDL kolesterola.

Potencijalne nedostatke

HMR dijeta je vrlo restriktivna, a jedenje ne-HMR hrane vrlo je obeshrabreno tijekom prve faze plana dok se ne postigne željeni gubitak kilograma.

Zbog toga se dijeta s vremenom može ponavljati i može izazvati osjećaj nedostatka, što može dovesti do povećanog rizika od prejedanja (8).

Dijeta se također može dugoročno održati i može biti skupa, s tim da početni planovi počinju od 189 USD za opskrbu u trajanju od tri tjedna - ne uključujući dodatnu hranu, poput voća i povrća.

Osim toga, plan je vrlo malo kalorija i možda neće opskrbiti neke ljude, posebno one koji su vrlo aktivni ili imaju povećane potrebe za kalorijama.

Iako je rezanje kalorija bitno za gubitak kilograma, previše umanjivanja kalorija može imati negativne učinke na zdravlje.

Vrlo niskokalorična dijeta može ne samo smanjiti metabolizam, nego i povećati rizik od gubitka kostiju i problema s plodnošću i imunitetom (9, 10, 11, 12).

Dulje vrijeme slijedite HMR dijetu bez prilagođavanja prehrani ili razini aktivnosti možete povećati rizik od ovih štetnih učinaka.

Međutim, dopunjavanje dodatnim zalogajima ili dodatnim obrocima voća i povrća prema potrebi jednostavan je način povećanja unosa kalorija i osiguravanja ispunjavanja vaših potreba.

Sažetak HMR dijeta je vrlo restriktivna, skupa i možda ne daje dovoljno kalorija onima koji su fizički aktivni ili imaju povećane potrebe.

Hrana koja se jede

Tijekom prve faze plana savjetuje se konzumiranje samo HMR proizvoda, koji uključuju unaprijed zapakirane predjelo, potrese, juhe i šankove.

Jedina dodatna hrana koja je dozvoljena tijekom ove faze su voće i povrće.

Preporučuje se konzumirati najmanje tri HMR-a, dva HMR-a i pet obroka povrća i voća svaki dan.

Nakon što postignete željeni cilj mršavljenja, možete prijeći na drugu fazu, koja ponovno unosi veću raznoliku redovitu hranu.

Tijekom ove faze, i dalje biste trebali jesti oko dva predpakirana HMR proizvoda dnevno, ali mogu uključivati ​​i dodatne obroke.

Evo nekih namirnica koje se mogu uključiti u dijetu:

• HMR iznutrice, potresi i grickalice
• Voće: Jabuke, borovnice, breskve, marelice, jagode, banane, kupine itd.
• Povrće: Šparoge, brokula, paprika, gljive, cvjetača, krumpir itd.
• Crveno meso: Mršavi rez, govedina, svinjetina, janjetina, itd. (Tijekom faze 2)
• Perad: Piletina bez kože, puretina itd. (Tijekom faze 2)
• Riba: Losos, bakalar, tuna, iver, i polutka itd. (Tijekom faze 2)
• Cjelovite žitarice: Zob, quinoa, heljda, ječam, smeđa riža itd. (Tijekom faze 2)
• mahunarke: grah, grašak, leća, slanutak (tijekom faze 2)

Sažetak Tijekom prve faze prehrane preporučuje se konzumiranje samo HMR proizvoda, voća i povrća. Tijekom druge faze dopuštena je dodatna zdrava hrana poput cjelovitih žitarica, mršavog mesa, mahunarki i sjemenki.

Hrana koju treba izbjegavati

Iako se hrana koja nije HMR - osim voća i povrća - polako može dodati tijekom faze održavanja, još uvijek se preporučuje držati se niskokaloričnih opcija i umanjiti hranu s visokim udjelom masti i kalorijama.

Evo nekih namirnica koje bi trebalo izbjegavati u obje faze prehrane:

• Proizvodi od crvenog mesa: Hamburger, svinjetina, slanina, kobasice, narezke itd.
• Mliječni proizvodi s punim masnoćama: Sladoled, sir, smrznuti jogurt, zaslađeni jogurt itd.
• Pića: Alkohol, voćni sok, soda itd.
• začini: Šećer, krem ​​sir, masnoća od masnoće, maslac, preljev za salatu, majoneza, maslac od kikirikija itd.
• Pripremljena hrana: Pržena hrana, pizza, čips, pereci, brza hrana, peciva, pomfrit itd.

Sažetak Tijekom druge faze plana, redovitu hranu možete ponovno unositi, ali treba izbjegavati visokokaloričnu hranu s visokim udjelom masti kako bi se potrošnja kalorija održavala umjereno.

Uzorak plana obroka

Evo jednonedjeljnog plana obroka koji ističe neke od mogućnosti za prvu fazu HMR dijete:

ponedjeljak

• Doručak: HMR Multigrain vruća žitarica s 1 šalicom (150 grama) jagoda
• snack: HMR 500 vanilija protresti
• Ručak: HMR povrća odreska s 1 šalicom (140 grama) tikvice bundeve
• snack: HMR 120 Chocolate Shake i 1 šalica (oko 170 grama) miješanog voća
• Večera: HMR tjestenina Fagioli s 2 šalice (240 grama) mrkve
• snack: HMR 800 čokoladni shake

utorak

• Doručak: HMR 800 čokoladni shake s 1 šalicom (150 grama) banane
• snack: HMR 500 čokoladni shake s 1 šalicom (240 grama) voćne salate
• Ručak: HMR lazanje s 1 šalicom (80 grama) patlidžana
• snack: HMR 120 vanilija protresti
• Večera: HMR pileća enchilada s 2 šalice (140 grama) šljive kupusa

srijeda

• Doručak: HMR 120 vanilija protresti sa 1 šalicom (120 grama) malina
• snack: HMR 800 čokoladni shake s 1 šalicom (150 grama) jagoda
• Ručak: HMR rižot od gljiva s 1 šalicom (90 grama) brokule
• snack: HMR 120 vanilija protresti
• Večera: HMR slana piletina s 2 šalice (300 grama) miješanih povrća

četvrtak

• Doručak: HMR Multigrain vruća žitarica s 1 šalicom (150 grama) borovnica
• snack: HMR 120 vanilija protresti s jednom jabukom
• Ručak: HMR Turkey Chili sa 2 šalice (300 grama) rajčice
• snack: HMR 500 vanilija protresti
• Večera: HMR Penne tjestenina s mesnim okruglicama i 1 šalicom (110 grama) ljetne tikvice
• snack: HMR 800 čokoladni shake

petak

• Doručak: HMR 500 čokoladni shake s 1 šalicom (145 grama) kupina
• snack: HMR 800 vanilija shake
• Ručak: HMR Rotini piletina Alfredo s 2 šalice (270 grama) šparoga
• snack: HMR 500 čokoladni shake s jednom bananom
• Večera: HMR goveđi stroganoff s 1 šalicom (145 grama) graška

subota

• Doručak: Vruće žitarice sa više žitarica s 1 šalicom (150 grama) breskve
• snack: HMR 120 čokoladni shake
• Ručak: HMR ječam od leće s 1 šalicom (100 grama) cvjetače
• snack: HMR 500 vanilija protresti sa 1 šalicom (150 grama) jagoda
• Večera: HMR pileća tjestenina parmezan s 2 šalice (140 grama) gljiva
• snack: HMR 120 čokoladni shake

nedjelja

• Doručak: HMR 120 vanilija protresti sa 1 šalicom (155 grama) marelice
• snack: HMR 800 vanilija shake
• Ručak: HMR sir i bosiljak Ravioli s 2 šalice (60 grama) špinata
• snack: HMR 500 čokoladni shake
• Večera: HMR piletina s roštilja s 1 šalicom (110 grama) zelenog graha

Sažetak Gornji plan obroka daje vam ideju o HMR proizvodima, voću i povrću koje treba uključiti tijekom prve faze prehrane.

Donja linija

HMR dijeta usredotočena je na HMR proizvode, voće i povrće i samo unosi redovitiju hranu tijekom svoje druge faze.

Ograničenje kalorija, redovito vježbanje i povećani unos voća i povrća mogu pomoći kratkoročnom mršavljenju.

Ipak, dijeta je vrlo restriktivna, skupa i dugoročno možda nije prikladna.