Što me je otkaz naučio o mentalnom zdravlju

Sadržaj

• Pregled za

U medicinskoj školi bio sam obučen da se usredotočim na ono što s pacijentom nije u redu. Perkusirao sam pluća, pritisnuo trbuh i palpirao prostatu, sve vrijeme tražeći znakove bilo čega abnormalnog. Na specijalizaciji iz psihijatrije bio sam obučen da se usredotočim na ono što je mentalno pogrešno, a zatim da "popravim"-ili, medicinski rečeno, "upravljam"-tim simptomima. Znao sam koje lijekove trebam prepisati i kada. Znao sam kada hospitalizirati pacijenta, a kada poslati tu osobu kući. Učinio sam sve što sam mogao da naučim kako smanjiti nečiju bijedu. I nakon što sam završio obuku, uspostavio sam uspješnu psihijatrijsku praksu na Manhattanu, a liječenje mi je bila misija.

Onda sam jednog dana dobio poziv za buđenje. Claire (nije njeno pravo ime), pacijentica za koju sam mislio da napreduje, naglo me otpustila nakon šest mjeseci liječenja. “Mrzim dolaziti na naše tjedne sastanke”, rekla mi je. "Sve što radimo je razgovarati o tome što mi u životu ne valja. Od toga se osjećam još gore." Ustala je i otišla.

Bio sam potpuno zatečen. Sve sam radio po knjizi. Sav moj trening bio je usmjeren na smanjenje simptoma i pokušaj otklanjanja problema. Pitanja odnosa, stres na poslu, depresija i anksioznost bili su među mnogim problemima za koje sam smatrao da sam stručnjak za "popravljanje". Ali kad sam se osvrnuo na bilješke o našim sastancima, shvatio sam da je Claire bila u pravu. Sve što sam ikad radio bilo je usredotočiti se na ono što nije u redu u njezinu životu.Nije mi palo na pamet da se usredotočim na bilo što drugo.

Nakon što me Claire otpustila, počeo sam shvaćati koliko je važno ne samo umanjiti bijedu, već i njegovati mentalnu snagu. Postalo je sve očitije da je razvijanje vještina za uspješno kretanje kroz svakodnevne uspone i padove jednako bitno kao i liječenje simptoma. Ne biti depresivan jedno je. Osjećati se snažno pred stresom je sasvim drugo.

Moje me istraživanje dovelo do procvata polja pozitivne psihologije, koje je znanstveno proučavanje njegovanja sreće. U usporedbi s tradicionalnom psihijatrijom i psihologijom, koje se uglavnom fokusiraju na mentalne bolesti i patologiju, pozitivna psihologija fokusira se na ljudske snage i dobrobit. Naravno, bio sam skeptičan kad sam prvi put čitao o pozitivnoj psihologiji, jer je to bilo suprotno od onoga što sam naučio na medicinskom fakultetu i na specijalizaciji iz psihijatrije. Naučili su me rješavati probleme-popravljati nešto što je slomljeno u umu ili tijelu pacijenta. Ali, kao što je Claire tako grubo naglasila, nešto je nedostajalo u mom pristupu. Isključivo se usredotočujući na znakove bolesti, nisam uspio potražiti zdravlje unutar bolesnog pacijenta. Usredotočujući se isključivo na simptome, nisam uspio prepoznati prednosti svog pacijenta. Martin Seligman, voditelj na području pozitivne psihologije, najbolje to opisuje: "Mentalno zdravlje mnogo je više od pukog odsustva mentalnih bolesti."

Naučiti kako se oporaviti od velikih zastoja bitno je, ali što je s učenjem kako se nositi s malim stvarima - svakodnevnim gnjavažama koje vam mogu učiniti ili slomiti dan? Posljednjih 10 godina proučavam kako njegovati svakodnevnu otpornost-otpornost malim slovom "r". Kako reagirate na svakodnevne štucanje-kad vam se kava prolije po bijeloj košulji dok izlazite iz kuće, kad se vaš pas popiški na tepih, kada se podzemna željeznica povuče baš kad stignete na stanicu, kad vam šef kaže da je je razočaran u vaš projekt, kada se vaš partner posvađa - ključno je za mentalno i fizičko zdravlje. Istraživanja sugeriraju, na primjer, da ljudi koji imaju više negativnih emocija (poput ljutnje ili osjećaja bezvrijednosti) kao odgovor na svakodnevne stresore (kao što su promet ili grdnja nadređenog) imaju veću vjerojatnost da će s vremenom razviti probleme s mentalnim zdravljem.

Previše nas podcjenjuje vlastite sposobnosti za dobrobit i sposobnost da izdržimo ove svakodnevne oluje. Skloni smo vlastitom emocionalnom stanju gledati apsolutno-depresivno ili poletno, tjeskobno ili mirno, dobro ili loše, sretno ili tužno. No, mentalno zdravlje nije igra sve-ili-ništa, nulti zbroj, a također je nešto o čemu treba svakodnevno brinuti.

Dio toga ovisi o tome kako usredotočite svoju pažnju. Recimo da usmjerite svjetiljku u mračnu sobu. Možete obasjati svjetlo gdje god želite: prema zidovima, tražiti prekrasne slike ili prozore ili možda prekidač svjetla; ili prema podu i u uglove, tražeći kuglice prašine ili, što je još gore, žohare. Nijedan element na koji snop pada ne zadire u bit prostorije. Na isti način, niti jedna emocija, koliko god jaka bila, ne definira vaše stanje uma.

No, postoji i niz strategija koje svi možemo primijeniti za jačanje mentalnog zdravlja i njegovanje blagostanja. Sljedeće su aktivnosti koje se temelje na podacima, isprobane su vježbe za povećanje vaše otpornosti i održavanje snage, čak i u vrijeme stresa.

[Za cijelu priču, idite na Rafinery29!]

Više od Rafinery29:

Naslijedio sam bakin prsten i njezinu tjeskobu

Probao sam 5 dana novinarstva i to mi je promijenilo život

Poremećaj prehrane o kojem nitko nikada ne govori

Pregled za