Ljubavne ručke: što ih uzrokuje i kako ih se riješiti?

Sadržaj

• Što uzrokuje ljubavne ručke?
• Predstavljaju li ljubavne ručke rizike?
• Vježbe usmjerene na leđa, trbušnjake i bokove
• Bočne daske
• Biciklistički drobljenje
• Ruski zaokreti
• Planinarski penjač
• Most
• Promjene u načinu života koje treba isprobati
• Medicinski postupci
• Što je za poneti?

Što su ljubavne ručke?

"Ljubavne ručke" područja su kože koja se protežu prema van od bokova. U kombinaciji s uskom odjećom, ljubavne ručke mogu postati izraženije, ali nisu uzrokovane samo uskom odjećom. Ukazuju na nakupljanje viška masti oko bokova i trbuha.

Saznajte više o uzrocima ljubavnih ručki i kako se možete ponašati prema njima.

Što uzrokuje ljubavne ručke?

Osnovni uzrok ljubavnih odnosa je zadržavanje masti.

Općenito govoreći, masne stanice se nakupljaju kada vaše tijelo unese previše kalorija ili ako ne sagorite toliko kalorija koliko konzumirate. S vremenom te masne stanice mogu postati uočljive dok se nakupljaju na određenim područjima, poput oko struka i bokova.

Masnoća se može akumulirati bilo gdje u tijelu, ali postoje određeni čimbenici koji povećavaju vjerojatnost zadržavanja masti u kukovima, donjem dijelu leđa i trbuhu. Čimbenici koji pridonose formiranju ljubavnih ručica uključuju:

• hormona, posebno previše kortizola
• dob (nakupljanje masnoće na trbuhu posebno je često s godinama)
• nedostatak tjelesne aktivnosti
• prehrana bogata mastima, šećerima i visokokaloričnom hranom
• nedostatak sna
• nedijagnosticirana ili neliječena stanja koja usporavaju metabolizam (hipotireoza - ili nedovoljno aktivna štitnjača - na primjer, otežava sagorijevanje dodatnih kalorija)

Predstavljaju li ljubavne ručke rizike?

Ljubavne ručke nisu opasne, ali mogu ukazivati ​​na temeljne čimbenike rizika za kronične bolesti. To uključuje:

• visoki krvni tlak (hipertenzija)
• visok kolesterol
• srčana bolest
• apneja za vrijeme spavanja i drugi problemi s disanjem
• moždani udar
• dijabetes tipa 2
• karcinom, posebno debelog crijeva i dojke
• bolest jetre
• artroza

Sprječavanje ljubavnih ručica može vam poboljšati cjelokupno zdravlje.

Vježbe usmjerene na leđa, trbušnjake i bokove

Brzo pretraživanje na internetu otkriva ciljane vježbe za određena područja tijela, uključujući ljubavne ručke. Ali smanjenje masnog tkiva ne može se postići samo vježbama na licu mjesta. Iako aktivnosti jačanja i otpora mogu pomoći u mišićnom tonusu i fleksibilnosti, one ne smanjuju masne stanice.

Pokušajte kombinirati kardiovaskularne vježbe s dizanjem utega i ciljanim pokretima za optimalne rezultate. Ako pokušavate izgubiti kilograme i ukupnu tjelesnu masnoću, možda će vam trebati do pet sati umjerenog vježbanja tjedno.

Također je važno održavati zdravu prehranu i izbjegavati unos više kalorija nego što sagorijevate. Za postupni gubitak masnog tkiva i održavanje težine, uključite aerobne aktivnosti, poput hodanja, vožnje biciklom i plivanja.

Čak i ako se ne možete uklopiti u cjelovečernji trening svakog dana, iskoristit ćete blagodati jednostavnije aktivnosti.

Evo samo nekoliko vježbi koje ciljaju regije leđa, trbuha i kukova.

Bočne daske

Postoji nekoliko modifikacija bočnih dasaka koje taj potez mogu učiniti više ili manje izazovnim. Za izvođenje osnovne bočne daske:

1. Započnite tako što ćete ležati na boku. Oslonite se na jednu ruku: Lakat vam treba biti u ravni s ramenom; podlaktica vam treba biti ravna prema zemlji, pod pravim kutom prema tijelu.
2. Složite noge jednu na drugu, tako da vaše tijelo tvori ravnu liniju od glave do kuka. Dok koljeno i dalje dodiruje tlo, podignite bokove.
3. Stisnite gluteus (gluteusni mišići) i držite potez 30 sekundi do minute.
4. Dok radite potez, usredotočite se na čvrsto držanje trbušnjaka kako biste podržali svoje tijelo.
5. Promijenite stranu i ponovite.

Za izazovniji potez pokušajte podići koljena s tla tako da jedini dijelovi tijela koji dodiruju zemlju budu bočna strana stopala i podlaktica.

Također možete ugraditi hip hip. Da biste to učinili, dok ste u položaju bočne daske, polako spustite kuk centimetar ili dva, a zatim ga lagano podignite natrag. Ponavljajte to 30 sekundi do minute.

Biciklistički drobljenje

Može biti primamljivo juriti kroz trbušnjake, ali ključ ovog poteza su polagani, kontrolirani pokreti.

1. Lezite na leđa s rukama iza glave i savijenih koljena.
2. Podignite ramena i glavu s tla dok zaokupljate trbušnjake. Istodobno, podignite noge s tla, držeći koljena savijena, tako da vam potkoljenice budu paralelne s tlom.
3. Polako uvrnite tijelo tako da se lijevi lakat pomakne prema desnom koljenu. Dok uvijate tijelo, ispružite lijevu nogu ravno ispred sebe.
4. Polako se uvijte u drugom smjeru, vratite lijevu nogu u savijeni položaj, dok se desni lakat pomiče prema lijevom koljenu. Dok uvijate tijelo, ispružite desnu nogu ispred sebe.
5. Napravite 15 do 30 ponavljanja.

Ruski zaokreti

Ovo je još jedna vježba za sjedenje. Možete ga izmijeniti dodavanjem težine. Ako ste novi u ovoj vježbi, prvo je pokušajte izvoditi bez težine. Kako se navikavate, možete pokušati držati uteg za ruku, napunjenu bocu vode ili čak limenku juhe ili povrća kako biste povećali otpor.

1. Započnite u sjedećem položaju na podu, stražnjicom na tlu, savijenih koljena i stopala položenih na pod.
2. Zatežući trbuh, nagnite torzo unatrag tako da ste pod kutom od oko 45 stupnjeva. Ako ne koristite teg, sklopite ruke. Ako koristite teg, držite ga u rukama, tik iznad trbuha.
3. Ipak savijenih koljena, podignite noge od tla tako da balansirate na zadnjici. Za dodatnu potporu možete prekrižiti gležnjeve.
4. Zaokrenite torzo udesno, dovodeći sklopljene ruke ili težinu na desnu stranu tijela.
5. Zaokrenite ulijevo, dodirujući teg ili ruke lijevom stranom tijela.
6. Ponavljajte 30 sekundi do minute.

Planinarski penjač

Ovaj potez može vam pomoći povećati broj otkucaja srca dok jačate mišiće. Radite na povećanju brzine kako jačate.

1. Počnite u položaju daske. Da biste došli u položaj daske, lezite ravno na pod, licem prema dolje. Stavite ruke ispod ramena, uvijte nožne prste tako da se pritisnu u pod i podignite. Ruke bi vam trebale biti ravne, ali ne zaključane, a tijelo bi trebalo oblikovati ravnu liniju od glave do nožnih prstiju.
2. Podignite desnu nogu od tla i povucite desno koljeno prema lijevom laktu. Držite trbušnjake čvrsto.
3. Kratko zadržite potez, a zatim vratite stopalo u prvobitni položaj.
4. Ponovite s druge strane.
5. Nastavite ovaj potez 30 sekundi do minute.

Možete povećati brzinu i produžiti vrijeme dok razvijate više snage.

Most

Ova vježba ne cilja samo donji dio leđa, ona je izvrsna i za vaše gluteuse:

1. Započnite tako što ćete ležati na leđima savijenih koljena, ruku uz bokove i dlanova položenih uz pod.
2. Polako podignite stražnjicu i donji dio leđa od poda kako biste stvorili ravnu liniju od koljena do ramena.
3. Stisnite gluteus i držite do 30 sekundi ili dok ne osjetite kako vam trbuh i gluteus opuštaju, što se prije dogodi.
4. Polako otpustite mišiće i spustite se natrag na zemlju.
5. Ponovite 10 puta.

Da biste potez učinili izazovnijim, možete pokušati podići jednu nogu s poda dok podižete kukove. Prebacite koju nogu podižete sa svakim ponavljanjem.

Promjene u načinu života koje treba isprobati

Usvajanje zdravih navika može vam pomoći da se riješite ljubavnih ručica i spriječiti njihov povratak.

Ako trebate smršavjeti, preporučuje gubitak kilograma do dva kilograma tjedno kako biste osigurali postupne, ali stalne gubitke.

Promjene u prehrani i kontrola porcija mogu nadopuniti povećane aktivnosti vježbanja i sagorijevanja masti.

• Hrana na biljnoj bazi, poput bobičastog voća, tamno lisnatog povrća i cjelovitih žitarica nudi vitalne hranjive sastojke bez dodatnih kalorija i masti.
• Držite se nemasnih izvora proteina, poput jaja, ribe i peradi od bijelog mesa preko crvenog mesa.
• Grah i mahunarke mogu vas držati sitima tako da možete smanjiti dnevni unos kalorija.
• Zadržite unos natrija dnevno. To ne samo da smanjuje rizik od hipertenzije, već također može spriječiti zadržavanje tekućine što može pogoršati ljubavne odnose.

Osim što svoje tijelo mijenjate iznutra, također možete pomoći pri kamufliranju izgleda ljubavnih ručki izvana.

Odaberite hlače koje pristaju u struku, a ne u bokove. To može pomoći u smanjenju stezanja oko kukova koja prije svega naglašava ljubavne ručke. Također, pripazite da vam hlače i donje rublje nisu preuske.

Medicinski postupci

Određeni oblici plastične kirurgije ponekad se koriste za smanjenje zadržavanja masti u određenim dijelovima tijela. Jedan od tih postupaka naziva se liposukcija.

Tijekom liposukcije, kirurg ubrizgava otopinu u ciljano područje, poput kukova, da ukapljuje masne stanice. Zatim uklanjaju masne stanice pomoću vakuumskog aspiratora. Rezultati se mogu vidjeti u roku od nekoliko dana od liječenja.

Liposukcija nije rješenje za cijelo tijelo. Obrađuje samo specifična, ciljana područja. Osim toga, bez promjena u načinu života, masne stanice će se vjerojatno vratiti. Liposukcija se preporučuje samo osobama koje imaju malu do umjereno prekomjernu težinu.

Drugi se postupci mogu koristiti za potporu gubitku kilograma kod odraslih osoba koje su pretile. To uključuje želučane vrpce ili operaciju želučane premosnice. Ako ste pretili i imate ljubavne ručke, takvi bi postupci mogli biti učinkovitiji od liposukcije. Razmotrite samo ako imate BMI preko 40 ili BMI preko 35 u kombinaciji s drugim povezanim zdravstvenim problemima.

Što je za poneti?

Ljubavne ručke mogu biti nuspojava prekomjerne tjelesne masnoće, posebno masti u području bokova i donjeg dijela trbuha. Povećana aktivnost i zdravija prehrana mogu pridonijeti smanjenju ljubavnih ručica kao dijela ukupnog gubitka masnog tkiva, ali važno je imati na umu da to također može potrajati.

Držite se svog plana za zdraviji način života i na kraju ćete ubrati i estetske i osnovne zdravstvene beneficije.

Ako ne možete izgubiti kilograme unatoč prehrani i vježbanju, obratite se svom liječniku za savjet. Oni mogu naručiti krvne pretrage radi provjere mogućih osnovnih problema, poput hipotireoze, ili mogu dati preporuke za kirurške zahvate.