Wellness prakse nisu lijek, ali pomažu mi u upravljanju životom s kroničnom migrenom

Sadržaj

• Predanje meditaciji
• Primijetivši moje misli
• Okretanje prema pažljivosti
• Vježbanje zahvalnosti
• Krećući se svjesno
• Prihvaćanje namjernog načina života

Ilustracija Brittany England

Pad zdravstvenog stanja i nekontrolirani napadi migrene bili su ne dio mog poslijediplomskog plana. Ipak, u mojim ranim 20-ima, svakodnevna nepredvidiva bol počela je zatvarati vrata onome tko sam vjerovao da jesam i tko želim postati.

Povremeno sam se osjećao zarobljeno u izoliranom, mračnom, nepreglednom hodniku bez znaka izlaza koji bi me vodio iz kronične bolesti. Svaka zatvorena vrata otežavala su gledanje puta naprijed, a strah i zbunjenost oko mog zdravlja i moje budućnosti brzo su rasli.

Suočio sam se sa zastrašujućom stvarnošću da nije bilo brzog rješenja za migrene zbog kojih se moj svijet raspadao.

S 24 godine suočio sam se s neugodnom istinom da čak i kad bih vidio najbolje liječnike, marljivo slijedio njihove preporuke, preispitao prehranu i podnio brojne tretmane i nuspojave, nije bilo garancije da će se moj život vratiti u "Normalno" koje sam tako očajnički željela.

Moja svakodnevica postala je uzimanje tableta, posjet liječnicima, toleriranje bolnih postupaka i praćenje svakog mog pokreta, a sve u nastojanju da umanjim kroničnu, iscrpljujuću bol. Oduvijek sam imao visoku toleranciju na bol i odlučio bih je "oštriti", umjesto da pijem tablete ili trpim iglu.

Ali intenzitet ove kronične boli bio je na drugoj razini - zbog koje sam očajnički tražio pomoć i voljan isprobati agresivne intervencije (poput postupaka blokade živaca, ambulantnih infuzija i 31 injekcije botoxa svaka 3 mjeseca).

Migrene su trajale tjednima. Dani su se zamagljivali u mojoj zamračenoj sobi - cijeli svijet se svodio na užarenu, usijanu bol pod mojim okom.

Kad su nemilosrdni napadi prestali reagirati na oralne lijekove kod kuće, morao sam potražiti pomoć od hitne službe. Moj drhtavi glas molio je za pomoć dok su mi sestre pumpale iscrpljeno tijelo prepuno moćnih IV lijekova.

U tim je trenucima moja tjeskoba uvijek naglo naglo i niz obraze su mi potekle suze od silne boli i duboke nevjerice u moju novu stvarnost. Unatoč osjećaju slomljenosti, moj umorni duh nastavio je pronalaziti novu snagu i uspio sam ustati kako bih pokušao ponovno sljedećeg jutra.

Predanje meditaciji

Povećani bol i anksioznost jedni su se drugima napajali žarom, što me na kraju dovelo do pokušaja meditacije.

Gotovo svi moji liječnici preporučili su smanjenje stresa zasnovano na pažnji (MBSR) kao sredstvo za upravljanje boli, zbog čega sam se, iskreno govoreći, osjećao sukobljeno i razdraženo. Činilo se nevaljanim pretpostaviti da moje vlastite misli mogu doprinijeti vrlo stvarno tjelesna bol koju sam proživljavao.

Unatoč sumnjama, posvetio sam se praksi meditacije s nadom da bi to moglo u najmanju ruku unijeti malo smirenja u apsolutni zdravstveni debakl koji je progutao moj svijet.

Meditacijsko putovanje započeo sam provodeći 30 uzastopnih dana radeći desetominutnu svakodnevnu meditacijsku praksu u aplikaciji Calm.

Činila sam to u dane kada mi je um bio toliko nemiran da sam na kraju više puta listala društvene mreže, u danima kad me jaka bol osjećala besmisleno i u danima kada je moja tjeskoba bila toliko visoka da mi je usredotočenje na dah još teže udisalo i izdahnite s lakoćom.

Čvrstoća koja me provodila kroz terenske susrete, satove AP-a u srednjim školama i rasprave s roditeljima (gdje sam pripremao PowerPoint prezentacije kako bih donio svoje mišljenje) porasla je u meni.

Ustrajno sam nastavio meditirati i strogo bih se podsjetio da 10 minuta dnevno nije "previše vremena", bez obzira koliko se nepodnošljivo osjećao mirno sjedeći sa sobom.

Primijetivši moje misli

Jasno se sjećam kad sam prvi put doživio sesiju meditacije koja je zapravo „uspjela.“ Skočio sam nakon 10 minuta i uzbuđeno proglasio svom dečku, „Dogodilo se, mislim da sam zapravo zapravo meditirao!”

Ovaj se proboj dogodio dok sam ležao na podu moje spavaće sobe nakon vođene meditacije i pokušavao "pustiti da mi misli plutaju poput oblaka na nebu." Dok mi je um oduzimao dah, primijetio sam zabrinutost zbog povećanja boli migrene.

Primijetila sam sebe primjećujući.

Napokon sam stigao do mjesta gdje sam mogao promatrati vlastite tjeskobne misli bez postajući ih.

S tog neosuđujućeg, brižnog i znatiželjnog mjesta, prvo klijanje sjemena pažljivosti kojem sam bio sklon tjednima napokon je provirilo kroz zemlju i na sunčevu svjetlost vlastite svijesti.

Okretanje prema pažljivosti

Kad je upravljanje simptomima kronične bolesti postalo primarni fokus mojih dana, oduzeo sam si dopuštenje da postanem netko tko je zaljubljen u wellness.

Vjerovao sam da bi, ako bi moje postojanje bilo ograničeno ograničenjima kronične bolesti, bilo neautentično identificirati se kao osoba koja je prihvatila wellness.

Pažljivost, koja je nesvjesna svijest o sadašnjem trenutku, nešto sam o čemu sam naučila meditacijom. To su bila prva vrata koja su se otvorila kako bi svjetlost procurila u mračni hodnik u kojem sam se osjećao tako zarobljeno.

To je bio početak ponovnog otkrivanja moje otpornosti, pronalaska smisla u teškoćama i kretanja prema mjestu gdje bih se mogao pomiriti sa svojom boli.

Pažljivost je wellness praksa koja je i danas i dalje srž mog života. Pomoglo mi je da to shvatim čak i kad se ne mogu promijeniti što događa mi se, mogu naučiti kontrolirati kako Ja reagiram na to.

I dalje meditiram, ali također sam počeo uključivati ​​pažnju u svoja trenutna trenutna iskustva. Redovitim povezivanjem s ovim sidrom razvio sam osobni narativ zasnovan na ljubaznom i pozitivnom samogovoru koji me podsjeća da sam dovoljno snažan da se nosim s bilo kojom okolnošću koju mi ​​život predstavlja.

Vježbanje zahvalnosti

Pažljivost me također naučila da je moj izbor postati osoba koja voli svoj život više nego što mrzim svoju bol.

Postalo je jasno da je osposobljavanje mog uma za traženjem dobra moćan način stvaranja dubljeg osjećaja blagostanja u mom svijetu.

Započeo sam svakodnevnu novinarsku praksu zahvalnosti i premda sam se u početku trudio ispuniti cijelu stranicu u svojoj bilježnici, što sam više tražio stvari na kojima bih bio zahvalan, to sam više pronalazio. Postupno je moja praksa zahvalnosti postala drugi stup moje wellness rutine.

Mali trenuci radosti i sitni džepovi OK-a, poput popodnevnog sunčevog filtriranja kroz zavjese ili promišljenog maminog teksta za prijavu, postali su novčići koje sam svakodnevno polagao u svoju zahvalnicu.

Krećući se svjesno

Još jedan stup moje wellness prakse je kretanje na način koji podupire moje tijelo.

Redefiniranje mog odnosa prema kretanju bio je jedan od najdramatičnijih i najtežih wellness pomaka nakon kroničnih bolesti. Dugo me tijelo toliko boljelo da sam napustio ideju vježbanja.

Iako me zaboljelo srce kad sam propustio lakoću i olakšanje nabacivanja tenisica i izlaska na trčanje, previše su me obeshrabrila moja fizička ograničenja da bih pronašao zdrave, održive alternative.

Polako sam uspio pronaći zahvalnost za jednostavne stvari poput nogu koje su mogle proći u 10-minutnoj šetnji ili za 15 minuta restaurativnog sata joge na YouTubeu.

Počeo sam usvajati način razmišljanja da je "nešto bolje nego ništa" kada je riječ o kretanju, a stvari smatrati "vježbom" koju nikada prije ne bih tako kategorizirao.

Počeo sam slaviti bilo koji oblik kretanja za koji sam bio sposoban i pustio sam ga uvijek uspoređivati ​​s onim što sam nekada mogao.

Prihvaćanje namjernog načina života

Danas me integriranje ovih wellness praksi u moju svakodnevnu rutinu na način koji funkcionira za mene ono što me drži usidrenom kroz svaku zdravstvenu krizu, svaku bolnu oluju.

Nijedna od ovih praksi sama po sebi nije "lijek" i niti jedna od njih neće me "popraviti". Ali oni su dio namjernog načina života koji podupire moj um i tijelo, dok mi pomažu u njegovanju dubljeg osjećaja blagostanja.

Dao sam si dopuštenje da se unatoč zdravstvenom stanju strastveno bavim wellnessom i da se bavim wellness praksom bez očekivanja da će me "izliječiti".

Umjesto toga, čvrsto se držim namjere da će mi ovi postupci pomoći donijeti veću lakoću, radost i mir bez obzira na moje okolnosti.

Natalie Sayre je wellness blogerica koja dijeli uspone i padove svjesnog snalaženja u životu s kroničnim bolestima. Njezin se rad pojavio u raznim tiskanim i digitalnim publikacijama, uključujući magazin Mantra, Healthgrades, The Mighty i druge. Na njezinom Instagramu i web stranici možete pratiti njezino putovanje i pronaći korisne savjete o načinu života za dobar život s kroničnim stanjima.