Motivacija mršavljenja

Sadržaj

• Možda ste dugo pokušavali smršavjeti 10 kilograma, ali niste uspjeli u dugoročnom mršavljenju. Zvuči poznato?
• Ostanak na ciklusu prehrane bez dugoročnog uspjeha u mršavljenju prkosi najosnovnijim načelima ponašanja - ipak, to se događa.
• Nastavite čitati za motivacijske savjete za mršavljenje koji vas ne drže na istom starom ciklusu prehrane.
• Motivacija za mršavljenje
• Dijete nam daju lažnu nadu u uspjeh u mršavljenju.
• Jedan Oblik čitateljica iznosi svoje prethodne uspješne priče o mršavljenju.
• Što se događa kad doživite privremeni uspjeh u mršavljenju?
• Dakle, što trebate učiniti za zdravo mršavljenje? Nastavi čitati!
• Motivacija dijetom: Je li ova dijeta drugačija?
• "Ali ova dijeta je drugačija ..." Hoće li ova dijeta napokon dovesti do zdravog uspjeha u mršavljenju?
• Pitanja koja si možete postaviti o uspješnom zdravom mršavljenju:
• 6 osobina koje potiču zdravi uspjeh u mršavljenju:
• Pregled za

Možda ste dugo pokušavali smršavjeti 10 kilograma, ali niste uspjeli u dugoročnom mršavljenju. Zvuči poznato?

Martha McCully, 30-godišnja internetska konzultantica, priznala je da je na dijeti. "Bila sam tamo i natrag", kaže ona. “Probao sam oko 15 različitih dijeta u istom broju godina – promatrači težine, Diet Workshop, Cambridge dijetu, prehrambene planove dijetetičara – uvijek pokušavajući izgubiti istih 10-15 kilograma.”

Neki su radili spektakularno i uspjela je u mršavljenju - neko vrijeme. "Ponekad bih izgubio 20 kilograma i osjećao se sjajno", kaže McCully. "Ali kad bih zalutao i vratio se na težinu, nisko bi bilo jednako ekstremno."

U mukama svoje manije u prehrani, McCully je bila izvrstan primjer jedne od najuvjerljivijih misterija dijete: pitanje što tjera ljude da pokušavaju smršavjeti, dijeta nakon dijete, suočena s gotovo dosljednim neuspjehom.

Ostanak na ciklusu prehrane bez dugoročnog uspjeha u mršavljenju prkosi najosnovnijim načelima ponašanja - ipak, to se događa.

Psiholozi su istaknuli da ustrajnost na dijeti prkosi najosnovnijem od svih načela ponašanja: pravilu da se radnje koje ne donose pozitivan rezultat na kraju napuštaju.

To je stara pozitivna/negativna pojačanja: Koliko puta dijete opeče ruku na ploči za kuhanje prije nego što nauči ne dodirivati ​​je?

Koliko puta osoba koja je na dijeti mora pogriješiti prije nego što nauči da dijeta (razdoblje ozbiljnog nedostatka kalorija, nakon čega slijedi neizbježno prejedanje, a zatim još više uskraćivanja) ne funkcionira?

Nastavite čitati za motivacijske savjete za mršavljenje koji vas ne drže na istom starom ciklusu prehrane.

[header = Motivacija za mršavljenje: dijete nam daju lažnu nadu u uspjeh mršavljenja.]

Motivacija za mršavljenje

Dijete nam daju lažnu nadu u uspjeh u mršavljenju.

Istraživači se približavaju odgovoru. Psiholog sa sveučilišta u Torontu, dr. C. Peter Herman i njegova partnerica u istraživanju, dr. Janet Polivy, opisuju fenomen koji nazivaju sindromom lažne nade.

Opisuje tipičan tijek dijetalnih valjaka:

• rješenje za samousavršavanje/motivaciju za mršavljenje
• početni uspjeh u mršavljenju (izgubljeni kilogrami)
• krajnji neuspjeh
• na kraju obnovljena predanost / motivacija za mršavljenje (tj. nova prehrana)

Pozitivno pojačanje dijeta, otkrili su Herman i Polivy, nije rezultat, već dva ključna elementa procesa: odluka o dijeti i početni uspjeh u mršavljenju.

"Svaka dijeta djeluje neko vrijeme", kaže Herman, "a osoba koja je na dijeti ulazi u fazu medenog mjeseca u kojoj je mršavljenje jednostavno i brzo te se osjeća euforično. No otkrili smo da dobri osjećaji počinju još ranije. Jednostavno stvaranje Predanost odlasku na dijetu proizvodi pozitivne senzacije. Osjećaju se mršavijima već samo planiraju, i osjećaju osnaživanje, da preuzimaju kontrolu. Puni su nade."

Jedan Oblik čitateljica iznosi svoje prethodne uspješne priče o mršavljenju.

Cathy Cavender (43), koja se s prekidima borila s 25 kilograma viška u posljednjih 20 godina, opisuje proces iz iskustva. "Svaki put se jako nadaš", kaže ona. "Misliš, ovaj put ću to stvarno učiniti. Odmah projiciraj naprijed i počni razmišljati, ja ću izgubiti 2 funte prvi tjedan, 2 funte sljedeći, a za mjesec dana ću izgubiti 8 funti!"

McCully se prisjeća očekivanja s kojima je započinjala svaki novi režim: "Svaki put, ova dijeta će biti ta koja će promijeniti moj život. To što ću moći nositi te rastezljive hlače veličine 6 nekako će me učiniti voljenijom , više prihvaćen."

Što se događa kad doživite privremeni uspjeh u mršavljenju?

Psihološki, kaže Herman, "otrovni element je to što je prvi uspjeh u mršavljenju tako snažno pojačanje. Ključno je za održavanje lažne nade da će dijeta na kraju uspjeti." I, naravno, anegdotska dijeta nudi prostor za dvosmislenost: neki ljudi uspijevaju smršaviti i zadržati je. Tako se kronični ljudi koji su na dijeti uvjeravaju da će sljedeći put i njima biti čar.

Tada prestaje djelovati, kao što to rade većina rigidnih, propisanih dijeta za mršavljenje. "Zanimljivo je pitanje", kaže Herman, "što se događa kad ljudi zakaže". Većina, kaže, krive sebe ili prehranu, oba faktora s kojima se vjerojatno može manipulirati sljedeći put, umjesto da prihvate stvarnost da je brzo i jednostavno mršavljenje mit. Stoga traže sljedeću čudesnu dijetu. Ili se bičuju da nisu dovoljno jaki, i na kraju se ponovno posvete samolišavanju, započinjući proces ispočetka.

Dakle, što trebate učiniti za zdravo mršavljenje? Nastavi čitati!

[header = Motivacija prehrane za vaš zdravi uspjeh u mršavljenju. Je li ova dijeta drugačija?]

Motivacija dijetom: Je li ova dijeta drugačija?

"Ali ova dijeta je drugačija ..." Hoće li ova dijeta napokon dovesti do zdravog uspjeha u mršavljenju?

Samookrivljavanje je svojstveno ovom procesu, kaže Karin Kratina, mr.A., R.D., konzultantica u Renfrew centru u Južnoj Floridi koja je specijalizirana za poremećaje prehrane i sliku tijela. No, ono što žene moraju shvatiti, kaže Kratina, jest da nas mnogo puta "prehrambena i modna industrija tjeraju da osjećamo da nismo dobro ako nismo mršavi".

Dakle, dok nesretna osoba na dijeti radi mnogo na sebi ("Nisam se dovoljno potrudila", "Odabrala sam pogrešnu prehranu"), svijet u cjelini pojačava te pretpostavke. "Razina očaja zbog gubitka težine toliko je visoka da ljudi suspendiraju dobro prosuđivanje, logiku i uvid unatoč informacijama da dijete ne djeluju", kaže David Garner, direktor Programa za poremećaje u prehrani klinike River Center u Sylvaniji u Ohiju i profesor psihologije na Sveučilištu Bowling Green. "Predrasude prema velikim ljudima u našem društvu su upečatljive i snažan je poticaj da se pokušamo promijeniti."

Pitanja koja si možete postaviti o uspješnom zdravom mršavljenju:

Herman se nada da će se sve više žena početi pitati: "Kako ću provesti ostatak života? Hoću li i dalje udarati glavom o ovaj zid, pokušavajući postati nešto što nisam?"

Završilo je, ne slučajno, vrlo slično poslovici starih dandana, koja kaže da je trenutak kad prestanete tražiti dobru romansu trenutak kad uđe u vaš život. Kada prestanete tražiti "pravu" crash dijetu, pronaći ćete pravi način prehrane za cijeli život, za zdravu težinu, za užitak i zabavu.

6 osobina koje potiču zdravi uspjeh u mršavljenju:

1. Dopuštanje "zabranjene" hrane
2. Činite to za sebe, a ne za druge u svom životu
3. Prehrana s niskim udjelom masti
4. Rješavanje i rješavanje bilo kakvih recidiva ili ponovnog dobivanja težine odmah
5. Redovito vježbanje
6. S obzirom na ove promjene kao cjeloživotnu strategiju (najvažnija osobina)

Pregled za