Strategije mršavljenja koje ne mijenjaju način na koji jedete

Sadržaj

• Uzmite malo jutarnjeg sunca
• Isprobajte biljni dodatak
• Imajte vizualnu metu tijekom vježbe
• Prepustite se vikendu
• Uključite se u obavijesti aplikacije
• Pregled za

Mršavljenje ima više od promjene načina na koji jedete. Zapravo, neki od najboljih savjeta i strategija za mršavljenje nemaju nikakve veze s onim što vam je na tanjuru. Nema sumnje da su kalorije koje unosite i vaša težina usko isprepletene, ali postoji više probavljivih ulaznih točaka za postizanje uspjeha. Ove jednostavne, ponekad čudne taktike dokazano vam pomažu da smršavite bez gladovanja. (Ako želite poboljšati svoje prehrambene navike, pogledajte ove 22 nove zimske namirnice za mršavljenje.)

Uzmite malo jutarnjeg sunca

Corbis

Zamijenite svoj sweat-fest na traci za trčanje za rano trčanje po zelenoj cesti. Popijte kavu na otvorenom. Vodite svoje štene u duže šetnje ujutro. Cilj je provesti neko vrijeme - oko 20 do 30 minuta - na jakom vanjskom svjetlu između 8 ujutro i podneva, sugeriraju istraživači s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Northwestern Feinberg. Njihova studija u PLOS ONE otkrili da ljudi imaju niži indeks tjelesne mase (BMI) kada su ujutro veći dio dnevne izloženosti jakom svjetlu; oni koji su obično čekali do kraja dana da izađu van imali su veći BMI. (I nemojte se truditi prevariti svoje tijelo velikom snagom: unutarnjoj rasvjeti nedostaje isti intenzitet kao vanjskom svjetlu.) Nije potpuno jasno kako svjetlost utječe na tjelesnu masnoću, ali autori studije ističu da nedovoljno jako svjetlo tijekom dana može izbaciti vaš unutarnji sat iz tijela, što može poremetiti vaš metabolizam i težinu.

Isprobajte biljni dodatak

Corbis

Spominjanje dodataka za mršavljenje može izvući našeg unutarnjeg skeptika, ali kapsule Re-Body Meratrim sadrže biljnu mješavinu Sphaeranthus indicus (cvjetnica koja se široko koristi u ajurvedskoj medicini) i Garcinia mangostana (iz kora plodova mangostina) koja ima čvrst temelj u istraživanju. Prema studijama koje je proveo tim Kalifornijskog sveučilišta, znanstvenici iz Davisa i medicinski stručnjaci u Indiji, ovo botaničko uparivanje može vam pomoći smanjiti do savršene veličine. Kako je opisano u Časopis za ljekovitu hranu, ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom uzimali su kapsule s biljnom mješavinom dva puta dnevno i slijedili dijetu od 2000 kalorija dnevno zajedno s 30-minutnim režimom hodanja pet dana u tjednu; drugoj je skupini propisana ista prehrana i režim hoda, ali su dobili placebo. Na kraju osam tjedana, oni koji su uzimali biljne suplemente izgubili su oko 11,5 funti (preko osam funti više od placebo skupine) i srušili gotovo pet inča sa struka i dva i pol inča s bokova. Zajedno s promjenama načina života, autori studije sugeriraju da bi ovaj dinamičan biljni dvojac mogao pozitivno promijeniti metabolizam masti i glukoze. Jasno, radi nešto kako treba.

Uđite za pobjedu! Ovo je vaša godina da budete 8 posto ljudi koji uspiju postići svoje odluke! Uđite u SHAPE UP! Uz Meratrim i GNC nagradne igre za priliku za osvajanje jedne od tri tjedne nagrade (jednogodišnja pretplata na časopis Shape, poklon kartica od 50,00 USD za GNC® ili Re-Body® Meratrim® paket od 60). Također ćete biti uključeni u izvlačenje glavne nagrade za sustav kućne teretane! Za detalje pogledajte pravila.

Imajte vizualnu metu tijekom vježbe

Corbis

Svi imamo dane kada je teško dobiti motivaciju i biti u zoni. No, nije tajna da ostanak dosljedan vodi do gubitka težine. Isprobajte ovaj trik istraživača psihologije na Sveučilištu New York (NYU) da učinite to naizgled nemoguće hodanje ili trčanje izvedivim: umjesto da gledate dolje ili provjeravate što je oko vas dok se krećete, buljite u određenu metu u daljini, u smjer kamo ste krenuli. To može biti prometni znak, parkirani automobil, poštanski sandučić ili zgrada. Usko fokusiranje vaše vizualne pažnje na ovaj način može učiniti da udaljenost izgleda kraća, povećati brzinu i učiniti vježbanje lakšim, kažu istraživači, čiji se srodni rad pojavljuje u časopisu Motivacija i emocija. U jednom od svojih pokusa ljudi su nosili utege za gležnjeve dok su polagali vrijemenski test hodanja u teretani; jednoj je skupini rečeno da se za cilj usmjere na prometni konus, dok je druga grupa imala slobodu pogledati oko sebe. U usporedbi s neograničenom skupinom, oni koji su dobili cilj smatrali su da su čunjevi 28 posto bliži nego što su bili, hodali su 23 posto brže i osjećali manje fizičkog napora. (Zamislite rezultate da je Adam Levine u fokusu!)

Prepustite se vikendu

Corbis

Normalno je (i grr… frustrirajuće) da težina varira – i da se najveći vrh dogodi na kraju vikenda, kaže Brian Wansink, dr. sc., direktor Cornell Food and Brand Lab-a. Umjesto da se premlaćujete u ponedjeljak ujutro (što se može pokvariti gubitkom kilograma), naučite uživati ​​u tim malim razmetanjima tijekom vikenda. Prema Wansinkovom istraživanju, ljudi koji uspješno smršave na duže staze zapravo gube na težini radnim danom. Surađujući s finskim istraživačima, Wansink je u časopisu analizirao uzorke težine 80 odraslih osoba Činjenice o pretilosti i otkrili da su oni koji su započeli svoj tjedan tako što su odmah nadoknadili sve sitne mrlje za vikend oni koji su trajno izgubili kilograme; težina im je stalno padala od utorka sve dok u petak nisu dosegli minimalnu težinu. S druge strane, dosljedni "dobitnici" nisu pokazali nikakav jasan obrazac fluktuacija težine tijekom radnog dana. Zalogaj: Vikendima možete dopustiti da malo padnete s kolosijeka sve dok se usredotočite na to da radnim danima počnete raditi. Što je veći manjak između onoga što vaša vaga kaže u nedjelju navečer u odnosu na petak ujutro, veća je vjerojatnost da se krećete prema svojoj sretnoj težini. (Samo naprijed i uživajte u svom sretnom satu, objedujući vani i više uz ove savjete za mršavljenje za svaku aktivnost tijekom vikenda.)

Uključite se u obavijesti aplikacije

Corbis

Dobar razlog da zanemarite vašu automatsku reakciju na klik "otkaži pretplatu" ili "ne, hvala:" Prijava za dnevne tekstove ili video savjete i podsjetnike emitirane iz aplikacije za mršavljenje na vašem pametnom telefonu može vam pomoći da izgubite kilograme, tvrde istraživači iz Fakultet javnog zdravlja i tropske medicine Sveučilišta Tulane. Kako je sažeto objavljeno u časopisu Cirkulacija, znanstvenici iz Tulanea analizirali su 14 studija (koje su uključivale više od 1300 sudionika) koje su ispitivale mobilnu razmjenu poruka i težinu i otkrile pomake (mislite, "Je li vrijeme za trčanje danas?" "Ne zaboravite snimiti svoj doručak") doveli su do skromnih smanjenja u težini i indeksu tjelesne mase. Tijekom studija koje su trajale od šest mjeseci do godinu dana, sudionici su izvijestili o gubitku kilograma od tri kilograma. Održavanje dobrog ponašanja-dobra prehrana i vježbanje-pri vrhu našeg uma je mehanizam koji čini ovaj zgodan alat učinkovitim, kažu istraživači.

Pregled za