Je li hodanje jednako dobra vježba kao i trčanje?

Sadržaj

• Pregled za

Mnogo je razloga zašto ljudi počnu trčati: ostati vitki, pojačati energiju ili uhvatiti traku za trčanje uz našu dugogodišnju simpatiju u teretani (slijedite naše savjete o bontonu u teretani prije nego što napravite bilo kakav potez!). Trčanje može pomoći u održavanju srca zdravim, poboljšati raspoloženje i spriječiti bolest; Osim toga, nedavne su studije pokazale da je trčanje odličan način za gubitak i održavanje težine. No, istraživanja pokazuju da puna brzina nije jedini put do dobrog zdravlja.

Sada prošećite (ili trčite?) To je potrebno znati

Iako hodanje može pružiti mnoge iste zdravstvene beneficije povezane s trčanjem, novija istraživanja pokazuju da je trčanje možda bolji izbor za one koji žele smršavjeti.Nije iznenađujuće da ljudi troše dva i pol puta više energije trčeći nego hodajući, bilo na stazi ili na traci za trčanje. Dakle, za osobu od 160 kilograma trčanje sagorijeva oko 800 kalorija na sat u usporedbi s oko 300 kalorija hodanjem. A to je jednako prilično velikoj kriški pizze (tko ne voli dnevne nagrade za varanje?).

Još zanimljivije, nedavno je istraživanje pokazalo da su čak i kada su trkači i šetači trošili jednaku količinu energije (što znači da su hodači provodili više vremena vježbajući i prelazili veće udaljenosti), trkači su i dalje gubili na težini. Ne samo da su trkači započeli studij vitkiji od hodača; imali su i veće šanse za održavanje BMI -a i opsega struka.

Ta bi se razlika mogla objasniti drugom nedavnom studijom koja sugerira da trčanje bolje regulira hormone apetita nego hodanje. Nakon trčanja ili hodanja, sudionici su bili pozvani na švedski stol, gdje su šetači potrošili oko 50 kalorija više nego što su sagorjeli, a trkači su pojeli gotovo 200 kalorija manje nego što su sagorjeli. Trkači su također imali višu razinu hormona peptida YY, koji može potisnuti apetit.

Osim gubitka kilograma, hodanje može biti izuzetno korisno za naše zdravlje. Istraživači su pogledali podatke iz National Runners' Health Study i National Walkers' Health Study i otkrili da su ljudi koji su potrošili istu količinu kalorija - bez obzira na to jesu li hodali ili trčali - vidjeli prilično iste zdravstvene prednosti. Govorimo o smanjenom riziku od hipertenzije, visokog kolesterola i dijabetesa te o boljem kardiovaskularnom zdravlju. (Također provjerite: Greatistovi cjeloviti tekući izvori)

No, čak i najučinkovitiji sportaši mogli bi dobro razmisliti prije nego što stalno trče. Trčanje stvara veći stres za tijelo i povećava rizik od ozljeda poput trkačkog koljena, naprezanja tetiva i strašnih rascjepka potkoljenice (koje muče čak i najkonzistentnije trkače). I naravno, neki ljudi jednostavno radije idu sporo.

Hodajte ovim putem-vaš akcijski plan

Kada trčanje nije na prvom mjestu, hodanje s utezima moglo bi biti sljedeće najbolje rješenje za trening s energijom. Jedno je istraživanje pokazalo da je hodanje brzinom od 4 km / h na traci za trčanje s težinom ruku i gležnja usporedivo s trčanjem na 5 km / h bez dodatnog kilograma. (A ako netko pogleda dvaput, utezi za ruke su sada potpuno u redu, zar ne znaju?)

Bez obzira na to koji tempo vam odgovara, uvijek provjerite je li tijelo spremno za akciju. Šezdeset posto trkača doživi dovoljno ozbiljnu ozljedu da ih spriječi u aktivnosti. Zato zapamtite da znojenje može biti previše naporno ako nas razgovor s prijateljem iz vježbe ostavi bez daha (AKA "test razgovora" NE uspijeva). Slušanje tijela i dovršetak pravilnog zagrijavanja i hlađenja svi su načini za sprječavanje ozljeda, stoga ostanite informirani i provedite više vremena trčeći na traci za trčanje (a manje trčeći liječniku).

Dosadilo vam je i hodanje i trčanje? Postoji oko, oh, milijun drugih načina da ostanete aktivni, od joge i pilatesa do dizanja utega i brdskog biciklizma, i gotovo svega između. Nemojte se bojati isprobati nove aktivnosti kako biste ostali sretni i zdravi!

Za poneti

Redoviti kardio (bilo kojom brzinom) može pomoći održati tijelo zdravim, a da ne spominjemo poboljšanje raspoloženja i razine energije. Ali, krug za krugom, trčanje sagorijeva oko 2,5 puta više kalorija nego hodanje. Trčanje također može pomoći u kontroli apetita, tako da trkači mogu izgubiti više težine od šetača bez obzira koliko daleko hodači išli. Ipak, trčanje nije za svakoga; kretanje punom brzinom može povećati rizik od ozljeda. Dodavanje utega za ruke i gležnjeve može pomoći pri povećanju intenziteta uz održavanje sporijeg tempa.

Ovaj je članak prvotno objavljen u siječnju 2012. Ažurirala u svibnju 2013. Shana Lebowitz.

Više o Greatistu:

50 vježbi tjelesne težine koje možete raditi bilo gdje

66 zdravih obroka koje možete napraviti od ostataka hrane

Imamo li zaista seksualne vrhunce?

Pregled za