8 najboljih vitamina i dodataka za suhu kožu

Sadržaj

• 1. Vitamin D
• 2. Kolagen
• 3. Vitamin C
• 4. Riblje ulje
• 5-8. Ostali dodaci za liječenje suhe kože
• Dodatna razmatranja
• Donja linija
• Popravak hrane: hrana za zdraviju kožu

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Suhu kožu mogu uzrokovati brojni čimbenici, uključujući dehidraciju, starenje, sezonske promjene, alergije i nedostatak mikronutrijenata (1).

Ovisno o uzroku vaše suhe kože, za povećanje hidratacije kože mogu se koristiti različite metode liječenja, uključujući ljekovite masti i hidratantna sredstva.

Pored toga, promjene životnog stila, poput pijenja više vode i uzimanja određenih dodataka, mogu poboljšati suhoću kože.

Evo 8 vitamina i dodataka za suhu kožu.

1. Vitamin D

Vitamin D je vitamin topiv u mastima koji je kritičan za mnoge aspekte zdravlja, uključujući zdravlje vaše kože.

Keratinociti su stanice kože koje čine većinu vanjskog sloja vaše kože, poznatog kao epiderma.

Keratinociti su jedine stanice u vašem tijelu koje mogu tvoriti vitamin D iz svog prethodnika 7-dehidrohoterol (7-DHC) i pretvoriti ga u oblik koji vaše tijelo može koristiti (2).

Vitamin D igra sastavnu ulogu u funkciji barijere kože i rasta stanica kože, kao i održavanju imunološkog sustava kože, koji djeluje kao prva linija obrane od štetnih patogena (2).

Neka istraživanja pokazuju da su niske razine vitamina D u krvi povezane s kožnim stanjima, uključujući ekcem i psorijazu - oba mogu uzrokovati suhu kožu (2).

Nadalje, pokazalo se da dodaci vitaminu D značajno poboljšavaju simptome kožnih poremećaja koji uzrokuju suhu, svrbežnu kožu, uključujući ekcem (3).

Uz to, istraživanje je pokazalo povezanost vitamina D i vlažnosti kože.

Studija na 83 žene otkrila je da su one koje su imale nisku razinu vitamina D imale nižu prosječnu vlažnost kože u odnosu na sudionice koje su imale normalnu razinu vitamina D, a kako se razina vitamina D u krvi povećavala, povećao se i sadržaj vlage u koži (4).

Druga mala studija u trajanju od 12 tjedana na 50 žena primijetila je da svakodnevno liječenje dodatkom prehrani koji sadrži 600 IU vitamina D dovodi do značajnih poboljšanja hidratacije kože.

Međutim, dodatak je sadržavao kombinaciju hranjivih sastojaka, tako da nije jasno hoće li liječenje samo vitaminom D rezultirati istim pozitivnim ishodom (5).

Velikom postotku populacije nedostaje vitamina D, a s obzirom na to da je hranjiva tvar ključna za hidrataciju kože, njihovo dodavanje može pomoći u borbi protiv suhe kože (6).

U tom smislu, razgovarajte o upotrebi dodataka vitamina D sa svojim zdravstvenim pružateljem usluga i potražite proizvode koji su testirani od strane treće strane kako bi se osigurala najviša kvaliteta.

Kupnja dodataka vitamina D na mreži.

Istraživanja pokazuju da niska razina vitamina D može povećati šanse za suhu kožu. Stoga dodavanje ovom hranjivom sastojku može pomoći povećati hidrataciju kože.

2. Kolagen

Kolagen je najzastupljeniji protein u vašem tijelu i čini 75% vaše suhe težine na koži (7).

Neka su istraživanja pokazala da uzimanje dodataka na bazi kolagena može imati niz prednosti za vašu kožu, uključujući smanjenje dubine bora i povećanje hidratacije kože (7).

Studija na 69 žena otkrila je da su sudionici koji su konzumirali 2,5 do 5 grama kolagena dnevno tijekom 8 tjedana značajno poboljšali elastičnost kože i također imali povećanu hidrataciju kože u usporedbi s placebo skupinom (8).

Druga studija u 12 tjedana na 72 žene primijetila je da je uzimanje suplementacije koja je sadržavala 2,5 grama kolagenskih peptida zajedno s mješavinom drugih sastojaka poput vitamina C i cinka značajno poboljšala hidrataciju i hrapavost kože u usporedbi s placebo skupinom (9).

Međutim, dodatak je sadržavao i druge hranjive tvari, pa nije poznato hoće li sam kolagen imati iste učinke.

Pored toga, studiju je financirao proizvođač dodataka, što je moglo utjecati na rezultate studije.

Pregledom iz 11 studija u 2019. godini zaključeno je da uzimanje 2,5–10 grama oralnih dodataka kolagena dnevno tijekom 4–24 tjedna povećava hidrataciju kože i liječi kserozu, medicinski izraz za suhu kožu (7).

Ako želite isprobati dodatak kolagenu za pomoć kod suhe kože, razgovarajte s pružateljem zdravstvene zaštite prije kupnje proizvoda treće strane.

Kupnja dodataka kolagena na mreži.

Dobra količina dokaza govori o korištenju dodataka kolagena za povećanje hidratacije kože i liječenje suhe kože.

3. Vitamin C

Vitamin C djeluje kao moćan, zaštitni antioksidans koji djeluje na kožu i ključan je za proizvodnju kolagena, što ga čini važnim hranjivim tvarima za zdravlje kože (10).

U stvari, koža sadrži vrlo visoku razinu vitamina C, a nekim istraživanjima je utvrđena koncentracija do 64 mg vitamina C na 100 grama epidermalnog sloja kože (10).

Ne iznenađuje da su istraživanja pokazala da povećanje vitamina C u prehrani putem dodataka vitamina C može poboljšati mnoge čimbenike zdravlja kože, uključujući hidrataciju kože.

Neke studije u epruvetama otkrile su da vitamin C može poboljšati rad barijere na koži i pomoći u smanjenju gubitka vode, što može pomoći u sprječavanju suhe kože (10).

Uz to, neke studije su pokazale da vitamin C, ako se koristi u kombinaciji s drugim hranjivim sastojcima, može poboljšati vlažnost kože.

Na primjer, 6-mjesečna studija na 47 muškaraca pokazala je da je uzimanje dodatka koji sadrži 54 mg vitamina C, morskog proteina i kombinacije drugih hranjivih sastojaka značajno poboljšalo hidrataciju kože u usporedbi s placebo skupinom (11).

Ostale studije na ženama pokazale su slične rezultate.

Studija na 152 žene otkrila je da su sudionici koji su uzimali dodatak koji sadrži 54 mg vitamina C, kao i cink i morski protein imali značajno smanjenu hrapavost kože u usporedbi s placebo skupinom (12).

Međutim, u većini dostupnih istraživanja o učinku vitamina C na suhu kožu, vitamin C se kombinira s drugim hranjivim tvarima, što onemogućuje da se zna hoće li hranjivo sredstvo imati isti učinak ako se koristi samostalno.

Osim toga, mnoge su studije sponzorirale farmaceutske tvrtke koje su proizvodile proizvod koji je ocijenjen, a što bi moglo utjecati na rezultate ispitivanja.

Bez obzira na to, na temelju najnovijih istraživanja, dopunjavanje vitaminom C može poboljšati cjelokupno zdravlje kože i pomoći u borbi protiv suhe kože.

Kao i sa svim novim dodacima, i prije dodavanja vitamina C svojoj prehrani trebali biste razgovarati sa zdravstvenim stručnjakom.

Kupnja dodataka vitamina C putem interneta.

Vitamin C je integralno hranjivo sredstvo za zdravlje kože. Konzumiranje dodatnog vitamina C može poboljšati suhu kožu, prema nekim studijama. Međutim, potrebno je još istraživanja o njegovom utjecaju na suhu kožu.

4. Riblje ulje

Riblje ulje je poznato po svojstvima promicanja zdravlja kože.

Sadrži dokozaheksaensku kiselinu (DHA) i eikosapentaensku kiselinu (EPA), dvije esencijalne masne kiseline koje imaju snažna protuupalna i ljekovita svojstva i za koje se pokazalo da na više načina djeluju na kožu (13).

Dijetalni dodaci ribljem ulju mogu poboljšati hidrataciju kože i poboljšati barijeru masnih kiselina na koži, što pomaže u održavanju hidratacije.

90-dnevno istraživanje na štakorima sa suhom kožom izazvanom acetonom utvrdilo je da dodaci oralne ribljeg ulja s visokim dozama značajno povećavaju hidrataciju kože, smanjuju gubitak vode i rješavaju svrbež kože povezan sa suhom, u usporedbi s štakorima koji nisu primili riblje ulje (14).

Zapravo, studija je primijetila da je skupina ribljeg ulja povećala 30% hidratacije kože nakon 60 dana liječenja.

Uz to, istraživanje pokazuje da svakodnevno liječenje dozama ribljeg ulja u rasponu od 1–14 grama EPA i 0–9 grama DHA tijekom 6 tjedana do 6 mjeseci poboljšava simptome psorijaze - kronične, upalne kožne bolesti - uključujući skaliranje ili suhu, napučenu koža (15).

Pokazalo se i da riblje ulje smanjuje upalu kože i štiti od oštećenja od sunca, čineći je dodatkom prilagođenom koži.

Na raspolaganju su mnogi sjajni proizvodi od ribljeg ulja certificirani od treće strane. Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili najbolji izbor i doziranje za vaše potrebe.

Kupite riblje ulje putem interneta.

Riblje ulje može pomoći poboljšati hidrataciju kože i smanjiti gubitak vlage. Uz to, dokazano je da poboljšava suhu i ljuskavu kožu kod osoba koje imaju psorijazu.

5-8. Ostali dodaci za liječenje suhe kože

Pored gore navedenih hranjivih sastojaka, studije su pokazale da suplementacija s nekoliko drugih spojeva može biti učinkovit način za poboljšanje vlažnosti kože.

1. Probiotici. Studija je otkrila da suplementaciju i miševa i ljudi s Lactobacillus plantarum bakterije su poboljšale funkciju barijere na koži i hidrataciju kože nakon 8 tjedana. Međutim, potrebno je još istraživanja (16).
2. Hijaluronska kiselina. Hijaluronska kiselina često se koristi lokalno za poboljšanje hidratacije kože, ali nedavna istraživanja pokazuju da gutanje ovog spoja u kombinaciji s drugim hranjivim sastojcima može značajno povećati hidrataciju kože (17).
3. Aloe vera. Studija na 64 žene otkrila je da suplementacija masnim kiselinama dobivenim iz aloe vere tijekom 12 tjedana značajno poboljšava vlažnost kože i elastičnost kože u usporedbi s placebom (18).
4. Ceramidi. Ceramidi su molekule masti koje su važne komponente zdrave kože. Neka istraživanja pokazuju da dodatak ceramidima može povećati hidrataciju kože, što može pomoći u liječenju suhe kože (19, 20).

Neka istraživanja sugeriraju da dodaci gore navedeni mogu pomoći pojačavanju vlage kože i liječenju suhe kože.

Međutim, potrebno je više istraživanja prije nego što se ovi spojevi mogu preporučiti kao učinkoviti načini za prirodno ublažavanje suhe kože.

Dopuna probioticima, hijaluronskom kiselinom, ekstraktima aloe vere i ceramidima može poboljšati suhu kožu, ali potrebno je još istraživanja.

Dodatna razmatranja

Iako uzimanje određenih dodataka može poboljšati suhu kožu, nekoliko drugih čimbenika može pridonijeti suhoći kože i treba ih uzeti u obzir.

Na primjer, dehidracija je čest uzrok suhe kože, pa povećavanje unosa vode može biti zdrav i jednostavan način poboljšanja hidratacije kože (21).

Nakon nezdrave prehrane, nedostatak mikronutrijenata i nedovoljna prehrana također može uzrokovati ili pogoršati suhu kožu (22, 23).

Uz to, određene bolesti, uključujući bolest bubrega, anoreksiju, psorijazu i hipotireozu, kao i alergije iz okoliša mogu uzrokovati suhu kožu (24).

Stoga je važno porazgovarati sa svojim davateljem zdravstvene zaštite ako imate značajno suhu, nadraženu kožu kako biste isključili ozbiljnija zdravstvena stanja.

Suha koža može biti znak osnovnog zdravstvenog stanja, stoga je važno obratiti se svom liječniku ako imate neobjašnjivu, značajno suhu kožu.

Donja linija

Suha koža je uobičajeno stanje koje može biti uzrokovano nizom čimbenika, poput dehidracije, alergijskih reakcija i bolesti poput hipotireoze.

Istraživanje je pokazalo da uzimanje određenih vitamina i drugih dodataka prehrani, uključujući vitamin D, riblje ulje, kolagen i vitamin C, može poboljšati hidrataciju kože i pomoći održati zdravu i njegunu kožu.

Međutim, iako dodaci na ovom popisu mogu djelovati kao korisni alati ljudima koji imaju suhu kožu, važno je razgovarati sa svojim liječnikom ako imate neobjašnjivu, kroničnu suhu kožu, jer to može biti znak osnovnog zdravstvenog stanja ,

Popravak hrane: hrana za zdraviju kožu