Visceralna masnoća

Sadržaj

• Kako se ocjenjuje i mjeri visceralna masnoća?
• Komplikacije visceralne masti
• Kako se riješiti visceralne masti
• Kada posjetiti svog liječnika
• Outlook

Pregled

Zdravo je imati malo tjelesne masti, ali sve masnoće nisu jednake. Visceralna masnoća je vrsta tjelesne masti koja se pohranjuje unutar trbušne šupljine. Nalazi se u blizini nekoliko vitalnih organa, uključujući jetru, želudac i crijeva. Također se može nakupiti u arterijama. Visceralna masnoća ponekad se naziva i "aktivnom masnoćom" jer može aktivno povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema.

Ako imate malo masnoća na trbuhu, to nije nužno visceralna masnoća. Mast na trbuhu također može biti potkožna masnoća, pohranjena neposredno ispod kože. Potkožna masnoća, vrsta masnoće koja se također nalazi na rukama i nogama, lakše je uočiti. Visceralna masnoća je zapravo unutar trbušne šupljine i nije je lako uočiti.

Kako se ocjenjuje i mjeri visceralna masnoća?

Jedini način definitivne dijagnoze visceralne masti jest CT ili MRI snimka. Međutim, to su skupi i dugotrajni postupci.

Umjesto toga, pružatelji lijekova obično će se koristiti općim smjernicama za procjenu vaše visceralne masnoće i zdravstvenih rizika koje ona predstavlja za vaše tijelo. Na primjer, Harvard Health kaže da je oko 10 posto svih tjelesnih masti visceralna masnoća. Ako izračunate ukupnu tjelesnu masnoću, a zatim je uzmete 10 posto, možete procijeniti količinu visceralne masti.

Jednostavan način da utvrdite jeste li možda u opasnosti mjerenjem veličine struka. Prema Harvard Women’s Health Watchu i Harvard T.H. Chan School of Public Health, ako ste žena i struk vam je veći od 35 inča ili više, riskirate zdravstvene probleme zbog visceralne masti. Isti taj Harvard T.H. U članku škole za javno zdravstvo Chan napominje se da su muškarci izloženi zdravstvenim problemima kada im struk iznosi 40 centimetara ili više.

Visceralna masnoća često se procjenjuje na skali od 1 do 59 kada se dijagnosticira analizatorima tjelesne masti ili MRI pretragama. Zdrava razina visceralne masnoće ostaje ispod 13. Ako je vaša ocjena 13–59, preporučuju se trenutne promjene u načinu života.

Komplikacije visceralne masti

Visceralna masnoća može odmah početi uzrokovati zdravstvene probleme. Može povećati rezistenciju na inzulin, čak i ako nikada niste imali dijabetes ili prediabetes. da je to možda zato što se ova vrsta masti izlučuje protein koji veže retinol i koji povećava rezistenciju na inzulin. Visceralna masnoća također može brzo povisiti krvni tlak.

Što je najvažnije, nošenje viška visceralne masnoće povećava rizik od razvoja nekoliko ozbiljnih dugoročnih, po život opasnih zdravstvenih stanja. To uključuje:

• srčani napadi i bolesti srca
• dijabetes tipa 2
• moždani udar
• rak dojke
• Rak debelog crijeva
• Alzheimerova bolest

Kako se riješiti visceralne masti

Srećom, visceralna masnoća izuzetno je prihvatljiva za vježbanje, prehranu i promjene načina života. Sa svakom izgubljenom kilom izgubite malo visceralne masti.

Kad je moguće, trebali biste vježbati najmanje 30 minuta svaki dan. Obavezno uključite dosta kardio vježbi i treninga snage. Kardio uključuje aerobne vježbe, poput kružnih treninga, biciklizma ili trčanja, i brže će sagorijevati masnoće. Trening snage polako će sagorjeti više kalorija s vremenom kako vaši mišići jačaju i troše više energije. U idealnom slučaju, radit ćete 30 minuta kardio treninga 5 dana u tjednu, a trening snage najmanje 3 puta tjedno.

Hormon stresa kortizol zapravo može povećati količinu visceralne masti u vašem tijelu, pa će smanjenje stresa u vašem životu olakšati njegovo gubljenje. Vježbajte meditaciju, duboko disanje i taktike upravljanja stresom.

Također je bitno slijediti zdravu, dobro uravnoteženu prehranu. Iz svoje prehrane izbacite prerađenu hranu s visokim udjelom šećera i masnoćama, a uvrstite više nemasnih proteina, povrća i složenih ugljikohidrata poput batata, graha i leće.

Umjesto prženja koristite metode kuhanja s niskim udjelom masti, poput pečenja, kuhanja ili pečenja. Kad upotrijebite ulja, odlučite se za zdravija poput maslinovog ulja umjesto maslaca ili ulja kikirikija.

Kada posjetiti svog liječnika

Ako ste muškarac i struk vam je veći od 40 centimetara, ili ako ste žena i struk je veći od 35 centimetara, trebali biste ugovoriti sastanak s liječnikom i razgovarati o zdravstvenim rizicima i promjenama u načinu života.

Vaš liječnik može provjeriti zdravstvene rizike povezane s visokom učestalošću visceralne masnoće testovima poput krvne slike ili EKG-a, a može vas uputiti i nutricionisti.

Outlook

Visceralna masnoća nije vidljiva, pa ne znamo uvijek da je tu, što je čini toliko opasnijom. Srećom, to se obično može spriječiti. Održavanje zdravog, aktivnog načina života s niskim stresom može spriječiti stvaranje viška masnog tkiva u trbušnoj šupljini.