7 Fascinantna hrana i dodaci koji djeluju poput Viagre

Sadržaj

• 1. Tribulus
• 2. Maca
• 3. Crveni ginseng
• 4. Fenugreek
• 5. Šafran
• 6. Gingko biloba
• 7. L-citrulin
• Ostali potencijalni afrodizijaci
• Donja linija

Nije neuobičajeno da tražite načine kako da pojačate svoj seksualni nagon.

Iako neki farmaceutski lijekovi poput Viagre mogu pomoći, mnogi ljudi preferiraju prirodne alternative koje su lako dostupne, diskretne i vjerojatno imaju manje nuspojava.

Zanimljivo je da su istraživanja pokazala da nekoliko namirnica i dodataka može pomoći pojačanju vašeg libida i liječenju erektilne disfunkcije.

Evo 7 namirnica i dodataka koji mogu djelovati poput Viagre da bi povećali svoj libido.

1. Tribulus

Tribulus terrestris je mala lisnata biljka čiji su korijeni i plodovi popularni u tradicionalnoj kineskoj i ayurvedskoj medicini (1).

Također je široko dostupan kao sportski dodatak i često se prodaje za povećanje razine testosterona i poboljšanje seksualnog nagona.

Iako ljudske studije nisu pokazale da on može povećati razinu testosterona, čini se da povećava seksualni nagon i kod muškaraca i kod žena.

U 90-dnevnom istraživanju na ženama koje su prijavile nisko seksualno zadovoljstvo uzimale su 750 mg Tribulus terrestris dnevno povećalo seksualno zadovoljstvo kod 88% sudionika (2).

Nadalje, dvomjesečna studija kod muškaraca otkrila je da uzimanje 750–1,500 mg Tribulus terrestris svakodnevno poboljšavala seksualnu želju kod 79% njih (3).

Međutim, studije kod muškaraca s erektilnom disfunkcijom pokazuju mješovite rezultate.

Jedno je istraživanje otkrilo da uzimanje 800 mg ovog dodatka dnevno tijekom 30 dana ne liječi erektilnu disfunkciju. Suprotno tome, u drugom istraživanju, uzimanje 1500 mg dnevno tijekom 90 dana poboljšalo je erekciju, kao i seksualnu želju (4, 5).

Kao takvo, potrebno je još istraživanja Tribulus terrestris i erektilna disfunkcija.

Tribulus terrestris može pomoći u podizanju libida kod muškaraca i žena. Ipak, rezultati u pogledu njegove sposobnosti liječenja erektilne disfunkcije nisu konzistentni, pa je potrebno još istraživanja.

2. Maca

Maca (Lepidium meyenii) je korijensko povrće koje se tradicionalno koristi za poboljšanje plodnosti i spolnog nagona. Možete kupiti suplemente u raznim oblicima, uključujući praške, kapsule i tekuće ekstrakte.

Dvanaestodnevno istraživanje pokazalo je da je 42% muškaraca koji su uzimali 1.500–3.000 mg make dnevno iskusio povećan seksualni nagon (6).

Nadalje, u pregledu 4 studije na 131 osobe, konzumacija maka u trajanju od najmanje 6 tjedana poboljšala je seksualnu želju. Također je pomoglo u liječenju blage erektilne disfunkcije kod muškaraca (7).

Uz to, neki dokazi upućuju na to da maka može pomoći u borbi protiv gubitka libida koji se može pojaviti kao nuspojava određenih antidepresiva (8).

Većina je studija utvrdila da je uzimanje 1,5–3,5 grama dnevno tijekom najmanje 2–12 tjedana dovoljno za jačanje libida (6, 7).

Maca može pomoći jačanju libida i poboljšati erektilnu funkciju kod muškaraca s blagom erektilnom disfunkcijom.

3. Crveni ginseng

Ginseng - posebno crveni ginseng - mogu pomoći u smanjenju libida i poboljšanju seksualne funkcije.

20-tjedno istraživanje na 32 žene u menopauzi otkrilo je da uzimanje 3 grama crvenog ginsenga dnevno značajno poboljšava seksualnu želju i funkciju, u usporedbi s placebom (9).

Uz to, crveni ginseng može potaknuti proizvodnju dušičnog oksida, spoja koji pomaže cirkulaciji krvi i pomaže mišićima penisa da se opuste. Zapravo, studije su otkrile da je ova biljka bila barem dvostruko učinkovitija od placeba u pojačavanju erektilne funkcije (10, 11, 12).

Međutim, druge studije nisu otkrile učinak crvenog ginsenga na libido ili seksualnu funkciju, a neki stručnjaci dovode u pitanje snagu ovih studija (13, 14, 15).

Dakle, potrebno je više istraživanja.

Crveni ginseng uglavnom se dobro podnosi, ali može izazvati nuspojave, poput glavobolje i uznemirenog želuca. Također može komunicirati s lijekovima poput sredstava za razrjeđivanje krvi, pa će oni koji ih uzimaju možda poželjeti konzultirati s liječnikom prije upotrebe (10).

Crveni ginseng može pojačati libido i pojačati erektilnu funkciju, iako je potrebno još istraživanja.

4. Fenugreek

Fenugreek je popularna biljka u alternativnoj medicini koja može pomoći poboljšati libido i poboljšati seksualnu funkciju.

Sadrži spojeve koje vaše tijelo može koristiti za proizvodnju spolnih hormona, poput estrogena i testosterona (16, 17).

Istraživanje od 6 tjedana na 30 muškaraca otkrilo je da dodavanje 600 mg ekstrakta smreke dnevno povećava snagu i poboljšava seksualnu funkciju (18).

Slično tome, 8-tjedno istraživanje na 80 žena sa niskim libidom utvrdilo je da uzimanje 600 mg fenugreeka-a dnevno značajno poboljšava seksualno uzbuđenje i želju, u usporedbi s placebo skupinom (19).

U skladu s tim, vrlo je malo ljudskih studija proučavalo pljusak i libido, pa je potrebno još istraživanja.

Uz to, ova biljka djeluje u interakciji s lijekovima za razrjeđivanje krvi, poput varfarina. Ako vam je sredstvo za razrjeđivanje krvi, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja pesta (20).

Fenugreek može povećati libido i kod muškaraca i kod žena potičući proizvodnju spolnih hormona.

5. Šafran

Šafran je ukusan začin koji potječe od Crocus sativus cvijet.

Mnogobrojne tradicionalne uporabe kreću se od smanjenja stresa do djelovanja afrodizijaka, posebno za osobe koje uzimaju antidepresive.

Četveronedjeljno istraživanje na 38 žena sa niskim libidom na antidepresivima pokazalo je da je uzimanje 30 mg šafrana dnevno značajno poboljšalo nekoliko seksualnih problema, poput smanjenog uzbuđenja i podmazivanja, u usporedbi s placebom (21).

Slično tome, u četverotjednom istraživanju kod 36 muškaraca koji su se borili sa željom i uzbuđenjem povezanima s primjenom antidepresiva, uzimanje 30 mg šafrana dnevno značajno je poboljšalo erektilnu funkciju u usporedbi s uzimanjem placeba (22).

Štoviše, pregled od 5 studija na 173 osobe primijetio je da je šafran značajno poboljšao različite aspekte seksualnog užitka, želje i buđenja kod muškaraca i žena (23).

Međutim, kod ljudi koji nemaju depresiju ili ne uzimaju antidepresive, rezultati su pomiješani (24).

Šafran može povećati libido kod ljudi koji uzimaju antidepresive, ali njegovi učinci nisu u skladu s onima koji ne uzimaju ove lijekove.

6. Gingko biloba

Gingko biloba popularni je biljni dodatak u tradicionalnoj kineskoj medicini.

Može liječiti različita pitanja, uključujući seksualne poremećaje poput erektilne disfunkcije i niskog libida, jer može povisiti razinu dušičnog oksida u krvi, koji pomaže protoku krvi potičući širenje krvnih žila (25, 26).

U skladu s tim, studije na ljudima otkrivaju mješovite rezultate.

Jedna četverosjedna studija u 63 osobe otkrila je da je uzimanje prosječne doze od 209 mg gingko bilobe dnevno pomoglo u liječenju seksualne disfunkcije povezane s antidepresivima - niske razine želje, uzbuđenja i / ili zadovoljstva - u 84% sudionika (27).

Međutim, nekoliko drugih studija pokazalo je da gingko biloba malo ima utjecaja na libido ili druge aspekte seksualne disfunkcije (28, 29, 30).

Gingko biloba može liječiti razne aspekte seksualne disfunkcije jer može povećati razinu dušičnog oksida. Međutim, studije su nedosljedne.

7. L-citrulin

L-citrulin je aminokiselina koju prirodno proizvodi vaše tijelo.

Vaše tijelo ga tada pretvara u L-arginin, koji pomaže poboljšati protok krvi stvaranjem dušičnog oksida za širenje krvnih žila. To pak može liječiti erektilnu disfunkciju (31).

Na primjer, malo mjesečno istraživanje na 24 muškarca s blagom erektilnom disfunkcijom utvrdilo je da je uzimanje 1,5 grama L-citrulina dnevno značajno poboljšalo simptome kod 50% sudionika (32).

U drugom 30-dnevnom ispitivanju na muškarcima, uzimanje dnevne kombinacije 800 mg L-citrulina i 300 mg trans-resveratrola poboljšalo je erektilnu funkciju i tvrdoću, u usporedbi s placebo tretmanom (33).

Trans-resveratrol, uobičajeno poznat kao resveratrol, biljni je spoj koji djeluje kao antioksidans i povezan je s brojnim zdravstvenim prednostima.

L-citrulin dostupan je kao dodatak prehrani u obliku kapsula ili praha, ali prirodno je prisutan u namirnicama poput lubenice, tamne čokolade i orašastih plodova.

L-citrulin može pomoći muškarcima s poremećajem erekcije jer može povisiti razinu dušičnog oksida u krvi.

Ostali potencijalni afrodizijaci

Nekoliko drugih namirnica i dodataka obično se promiče kao poticanje libida. Međutim, oni nemaju toliko dobrih dokaza.

Evo nekoliko namirnica koje mogu povećati vaš libido:

• Kamenice. Nekoliko studija na životinjama pokazuje da bi vam kamenice mogle povećati libido, ali na ovom području nema istraživanja na ljudima (34, 35).
• Čokolada. Iako se smatra da čokolada pojačava libido, osobito kod žena, malo dokaza to potvrđuje (36).
• Orašasti plodovi. Neki dokazi upućuju na to da orasi, posebno pistacije, mogu pojačati libido kod muškaraca. Međutim, potrebno je još istraživanja (37, 38).
• Lubenica. Ovo popularno voće dobar je izvor L-citrulina koji može pomoći kod erektilne disfunkcije.Ipak, nijedno ljudsko istraživanje nije ispitalo unos lubenice i erektilnu disfunkciju ili libido.
• Chasteberry. Postoje dokazi da chasteberry može olakšati simptome predmenstrualnog sindroma (PMS) kod žena, ali nema dokaza da nudi efekte povećanja libida (39, 40).
• Kava. Ovaj popularni napitak sadrži kofein i polifenole, koje neke studije povezuju s manjim rizikom od erektilne disfunkcije. Međutim, potrebno je još ljudskog istraživanja (41, 42, 43).
• Horny kozji korov. Ova biljka sadrži spojeve koji mogu utjecati na dotok krvi u penis i povezani su s poboljšanom funkcijom erekcije u ispitivanjima na životinjama. Međutim, potrebno je još ljudskog istraživanja (44, 45, 46).
• Alkohol. Iako alkohol može pomoći ljudima da se raspolože, on ne pojačava libido. U stvari, visok unos povezan je sa seksualnom disfunkcijom (47, 48, 49).

Mnoge druge namirnice i dodaci mogu povećati libido, ali oni su potkrijepljeni manje znanstvenim dokazima.

Donja linija

Ako želite pojačati svoj seksualni nagon, niste sami.

Nekoliko namirnica i dodataka mogu čak djelovati i kao afrodizijaci, uključujući tribulus, maku, crveni ginseng, talog, šafran, gingko biloba i L-citrulin.

Zbog ograničenog istraživanja na ljudima, nejasno je kako se ta hrana i dodaci uspoređuju s farmaceutskim pojačivačima libida poput Viagre.

Međutim, većina njih dobro se podnosi i širom je dostupna što ih čini lako uključiti u vašu svakodnevnu rutinu.

Imajte na umu da neke od ovih namirnica i dodataka za povećanje libida mogu djelovati na određene lijekove. Ako uzimate lijekove, možda se prethodno želite posavjetovati s liječnikom.