Presuda iza 5 popularnih alata za trčanje

Sadržaj

• Kinesio atletska traka
• Kompresijsko trošenje
• Pjenasti valjci
• Proteza za koljena
• Ledene kupke
• Pregled za

Za nešto što biste mogli (hipotetički) učiniti bosi i goli, trčanje sigurno dolazi s puno pribora. No hoće li vam to pomoći u trčanju ili će samo naštetiti novčaniku? Prisluškivali smo vrhunske stručnjake u sportu, kao i najnovije istraživanje kako bismo otkrili koliko dobro djeluje pet tako trenutno vrućih komada opreme.

Kinesio atletska traka

iStock

Kad odete na startnu liniju bilo koje utrke, zasigurno ćete vidjeti ljude prekrivene ovim trakama jarko obojenih traka koje vam obećavaju da ćete s minimalnom boli proći kroz udlage potkoljenice, loša koljena i druge ozljede. Protežući se od jednog do drugog kraja određenog mišića, kaže se da olakšava ili inhibira taj mišić u aktiviranju dajući mu senzornu povratnu informaciju, prema fizioterapeutu Michaelu Silvermanu, koordinatoru Tisch Performance Centra u bolnici za specijalnu kirurgiju. "Ako mišić radi previše, isključite ga. Ili obrnuto."

Presuda: Istraživanje objavljeno u Časopis za manipulativnu fizioterapiju sugerira da traka može pružiti slične rezultate rehabilitacije kao i ručne terapije kao što je masaža. "Pravilno postavljena traka može pomoći u rehabilitaciji ozljeda promicanjem povoljnijih obrazaca kretanja", kaže Janet Hamilton, fiziologinja za vježbe iz Running Strong -a u Atlanti. Za najbolje rezultate, Silverman preporučuje posjet ovlaštenom Kinesio Taping Practitioner-u ili skraćeno CKTP.

Kompresijsko trošenje

iStock

Čvrsto i rastezljivo kompresijsko trošenje za trkače-bilo u obliku čarapa, kratkih hlača ili rukava ili rukava za ruku-djeluje tako da stisne zahvaćeni dio tijela kako se krv ne bi nakupljala, kaže Hamilton. S više krvi koja se vraća u srca radi recirkulacije, trkači koji ih nose očekuju da će trčati dalje, brže i s manje boli.

Presuda: Istraživanja su ovdje mješovita, ali gotovo svi stručnjaci se slažu da kompresijske čarape (ili bilo koja kompresijska oprema po tom pitanju) baš i ne mijenjaju igru. Ipak, to ne znači da ne mogu pomoći. Na primjer, jedno istraživanje o natjecateljskim trkačima u Journal of Strength and Conditioning otkrili su da oni koji su nosili kompresijsko trošenje ispod koljena nisu trčali brže, ali su imali veću snagu nogu nakon završetka vožnje na hronometar od 10 km. Istraživanja pokazuju da trkači koji nose kompresijsku opremu doživljavaju manje percipirane bolove u nogama, kao i niže razine laktata u krvi nakon vježbanja (nusprodukt vježbe), što bi se moglo prevesti u brži oporavak, kaže Silverman. "Ako osjećate da vam to uspijeva, krenite."

Pjenasti valjci

iStock

Ako ste ikada izašli, znate koliko dobro boli-i kako bi trebao ublažiti bol i ubrzati oporavak. Ali kako to funkcionira? Oblik miofascijalnog oslobađanja, trebao bi izgladiti i produžiti zategnute mišiće razbijanjem priraslica i ožiljnog tkiva koje nastaje na dubokom tkivu tijekom vježbe, objašnjava Silverman.

Presuda: Stručnjaci se jednoglasno slažu da to doista djeluje. "Kada se izvodi redovito, kotrljanje pjene može povećati pokretljivost, smanjiti bolove u mišićima i poboljšati fleksibilnost", kaže Anthony Wall, fiziolog za vježbanje i direktor stručnog obrazovanja za American Council on Exercise. Samo zapamtite: dosljednost je važnija od toga koliko duboko idete. I iako u početku može biti izazovno, važno je disati kroz bol kako biste opustili mišiće. "Kad se opustite, moći ćete postići bolju razinu kompresije. Vaš se mišić ne bori protiv te sile", kaže Wall koji napominje da se možete i lagano kotrljati prije treninga kako biste povećali protok krvi i zagrijali mišiće .

Proteza za koljena

Getty

Postoji razlog zašto je "loše koljeno" prilično sinonim za "koljeno trkača": Oko 40 posto svih ozljeda trčanja pogađa koljeno. A proteze za koljena-iako se razlikuju po veličini, obliku i materijalu-mogu pomoći u pružanju podrške za ublažavanje boli, zar ne?

Presuda: To je flaster, a ne lijek za sve. "Koristite ga umjereno", savjetuje Wall, koji napominje da vam pružanje vanjske podrške do sada može oduzeti samo koljeno. Također morate odrediti koji je temeljni problem i riješiti ga. "Najbolji steznik na svijetu je optimalna snaga u mišićima dizajniranim da podupiru koljeno", kaže Hamilton. "To znači zaista snažan skup mišića jezgre, snažne gluteuse, četveronoške i tetive nogu. I ne zaboravite na mišiće listova. Oni također prelaze koljeno!"

Ledene kupke

iStock

Prva linija obrane gotovo svih ozljeda pri trčanju je R-I-C-E (Odmor, led, kompresija, nadmorska visina). No posljednjih godina trkači su od nanošenja ledenog pakiranja na napuhani gležanj prošli bolno sjedenje u kadi s ledom kako bi spriječili ozljede i ubrzali oporavak od vježbanja, Silverman.

Presuda: "Vaše tijelo je doista upaljeno nakon dugog trčanja, a led će definitivno pomoći u kontroli toga", kaže Silverman koji napominje da upala može uzrokovati da pojedini mišići jednostavno prestanu raditi, što može dovesti do šepavosti, neravnoteže i ozljeda. Ne podnosite hladnoću? Hamilton je otkrila da njezini sportaši osjećaju jednako olakšanje od hladne vode kao i od hladne. "Većina mojih sportaša izvijestila je da je čini se da je 10 minuta jednako učinkovito kao i 20", kaže ona.

Pregled za