Vanessa Hudgens osvojila je intenzivan trening zadnjice nakon mjesec dana odmora od teretane

Sadržaj

• Pregled za

Vanessa Hudgens voli dobar trening. Brzim prevlačenjem po njezinu Instagramu pronaći ćete bezbroj videozapisa njezinih slomljujućih impresivnih vježbi (vidi: ovi rotacijski zidovi udaraju) i plesa između setova s ​​velikim osmijehom na licu. (Napomena: i njezina odjeća za teretanu uvijek je na mjestu.)

U Instagram objavi svoje posljednje sesije znojenja pjevačica je priznala da je nedavno uzela "skoro mjesec dana" odmora iz teretane. Unatoč pauzi, video snimci u njezinoj objavi upućuju na to da je Hudgens bila oduševljena što joj se vraća.

Videozapisi pokazuju kako Hudgens nosi Terezov sportski grudnjak Lime Python DuoKnit (Buy It, 75 USD, terez.com) i odgovarajuće tajice (Buy It, 115 USD, terez.com) dok nastavlja trening u Dogpoundu, fitness studiju koji posjećuju slavne osobe poput Ashley Graham , Shay Mitchell i Hailey Bieber. Dok je Hudgens izgledala kao da je uživala u vježbanju sa svojom najboljom Georgijom Magree, ona je u naslovu svog posta priznala da se "muči" tijekom vježbe. "Jedini način da se tome vratite je da to učinite", napisala je.

U prvom od tri videa, Hudgens se hvata u koštac s nekim skokovima širokog otpora s obrnutom poskokom. Vježba je jednako izazovna koliko i zvuči, a čak možete vidjeti i kako Hudgens odmahuje glavom i u šali skida svoju trenericu, Juliju Brown, između ponavljanja. "Bila sam jako uzrujana zbog @thrivewithjulia zbog skakanja", dobacila je Hudgens u svom natpisu. (Ako ste jedan od rijetkih koji voli vježbe skakanja, morate isprobati ovu kombinaciju burpee - skok u dalj - medvjed za puzanje.)

Široki skokovi, ako niste znali, su kalistenička, kardiovaskularna i pliometrijska vježba koja prvenstveno cilja na vaše četvorke, kaže Beau Burgau, C.S.C.S., trener snage i osnivač GRIT treninga. Pokret također utječe na vaše listove, tetive nogu i savijače kukova, ali u drugom stupnju, napominje trener. Međutim, dodavanjem trake otpora i reverznog poskoka dodatno zahvaćate svoj gluteus medius (mišić u obliku svinjskog kotleta blizu vanjske strane vaše zdjelice koji otima i rotira vašu nogu prema unutra), objašnjava Burgau. Dakle, u osnovi će cijeli donji dio tijela osjetiti opekline tijekom ove vježbe. (Povezano: 8 vježbi za podizanje zadnjice koje zapravo djeluju)

Ako to zvuči kao vaša šalica čaja i želite isprobati pokret kod kuće, Burgau naglašava važnost održavanja forme. "Dok izvodite skokove u dalj s trakom otpora, želite biti sigurni da vam se koljena ne skupljaju", kaže on. "Kako biste izbjegli ozljede, zaista želite aktivirati svoj gluteus medius kako bi vam koljena gurnula prema van tako da vam ostanu iznad prstiju." Ako se borite da to učinite, Burgau preporučuje smanjenje otpora vašeg benda ili ga potpuno odbacite. (Povezano: Popravite obrazac za vježbu za bolje rezultate)

Također je važno imati na umu svoje slijetanje, dodaje trener. "Želite sletjeti nisko i meko, a ne tresnuti nogama o zemlju", kaže on. "Razmislite o čučnju tijekom slijetanja kako ne biste nepotrebno opterećivali zglobove pri udaru."

U svom je postu Hudgens podijelila i video na kojem se vidi kako radi niz čučnjaka za pojas. Vježba uključuje nošenje pojasa za uranjanje koji uključuje lanac na koji možete pričvrstiti uteg ili, u Hudgensovu slučaju, traku otpora kako biste pojačali intenzitet čučnjeva s utegom, padova i još mnogo toga.

U Hudgensovoj verziji treninga, povlačenje trake odozdo dodaje veći otpor čučnju aktivirajući gluteus maximus (najveći mišić gluteusa i, ICYDK, cijelo tijelo), objašnjava Burgau. Osim što izolirate te glute mišiće, pokret zahtijeva da učvrstite svoju jezgru i quads kako biste održali ravnotežu i stabilnost, dodaje trener. (Evo zašto je snaga jezgre toliko važna.)

Za većinu ljudi obje vježbe koje je Hudgens dijelio nisu nimalo lake. No Burgau kaže da je vjerojatno zamijenila utege za bendove otpora kako bi joj pomogla da se vrati u svoju rutinu. "Čak i na Hudgensovoj razini kondicije, ne možete dati sve od sebe nakon što uzmete mjesec dana pauze od vježbanja", objašnjava. "Otporne trake mogu biti od velike pomoći u olakšavanju povratka u stvari. Oni su malo više opraštajući u smislu strukturalnog opterećenja vašeg tijela i jednostavan su, ali učinkovit način rada na povratku ili izgradnji vaše snage." (Više ovdje: Prednosti otpora će vas natjerati da ponovno razmislite trebate li čak i utege)

Pad s fitnes staze je sasvim normalno. Ako tražite načine da se vratite u ritam poput Hudgensa, evo vodiča koji će vam pomoći da se lakše vratite vježbanju bez gubitka motivacije ili rizika od ozljede.

Pregled za