Neuobičajeni lijekovi za proljetne migrene

Sadržaj

• Pregled za

Proljeće donosi toplije vrijeme, cvjetanje cvijeća, a za one koji pate od migrene i sezonskih alergija-svijet boli.

Turbulentno vrijeme u sezoni i kišni dani snižavaju barometarski tlak u zraku, što mijenja tlak u vašim sinusima, zbog čega se krvne žile šire i izazivaju migrenu. Prema istraživanju Centra za glavobolju New England, više od polovice svih pacijenata s migrenom pati od migrena povezanih s vremenom. Slično načinu na koji neki ljudi mogu predvidjeti oluju zbog bolova u zglobovima, oboljeli od migrene mogu otkriti pad barometrijskog tlaka zbog boli u mozgu.

No, vrijeme nije jedini razlog za povećanje migrena u proljeće, kaže Vincent Martin, profesor kliničke medicine i potpredsjednik Nacionalne zaklade za glavobolju. Alergije su također krive. Martinovo istraživanje iz 2013. zaključilo je da su oni s alergijama i peludnom groznicom imali 33 posto veću vjerojatnost da će imati češće migrene od onih bez uvjeta. Kad pelud ispuni zrak, alergičari dobivaju upaljene sinusne prolaze, što može izazvati migrenu. Ista osjetljivost živčanog sustava zbog koje su neki ljudi podložniji migrenama također može uzrokovati veću osjetljivost na alergije-i obrnuto.

Iako ne možete kontrolirati vrijeme, možete ublažiti bijedu proljetnih migrena bez pribjegavanja lijekovima ako isprobate ove svakodnevne strategije.

Držite se rasporeda spavanja. Držite se dnevnog vremena za spavanje i vremena za ustajanje, čak i vikendom. Spavanje manje od šest sati može uzrokovati migrene, kaže Martin. Studija sa sveučilišta Missouri State otkrila je da nedostatak sna uzrokuje promjene u proteinima koji suzbijaju bol i koji reguliraju senzorni odgovor za koji se smatra da igra ključnu ulogu u migrenama. Ali previše spavanja nije dobro jer živčani sustav reagira na promjene u obrascima spavanja upalom, što može izazvati glavobolju. Ciljajte na sedam do osam sati vremena za jastuke svake noći.

Izbacite jednostavne ugljikohidrate. Rafinirani ugljikohidrati poput kruha, tjestenine i šećera te jednostavni škrobovi poput krumpira uzrokuju skok šećera u krvi, kaže Martin, a ovaj skok iritira simpatički živčani sustav, izazivajući upalu u krvnim žilama koja može dovesti do migrene.

Meditirati. Mala studija iz 2008. pokazala je da su volonteri koji su meditirali 20 minuta dnevno mjesec dana smanjili učestalost glavobolje. Ljudi koji su om'ed također poboljšali toleranciju boli za 36 posto. Ako nikada prije niste probali meditaciju, olakšajte vježbu postavljanjem mjerača vremena na telefonu na dvije ili tri minute. Započnite tako da sjednete u udoban položaj u mračnoj sobi sa zatvorenim očima. Usredotočite se na duboko disanje i pokušajte ne dopustiti da vam um odluta. Ako imate problema s oslobađanjem svojih misli, pokušajte ponoviti mantru, kao što je "dišite" ili "tiho". Pokušajte meditirati svaki dan i polako povećavajte svoje vrijeme na pet minuta, a zatim na 10, na kraju dosežući 20 do 30 minuta dnevno.

Užina za višnje. Voće sadrži kvercetin, koji usporava proizvodnju prostaglandina, kemijskog glasnika u vašem tijelu koji vas čini osjetljivijim na bol. Studije su pokazale da se 20 trpkih trešanja ili 8 unci nezaslađenog soka od višanja može bolje boriti protiv glavobolje od aspirina. [Tweetujte ovaj savjet!]

Isključite jaka svjetla. Istraživanje koje je sponzorirala Nacionalna zaklada za glavobolju izvijestilo je da je 80 posto oboljelih od migrene doživjelo abnormalnu osjetljivost na svjetlo. Poznato je da jaka svjetla - čak i sunce - izazivaju napade migrene ili pogoršavaju postojeću glavobolju uzrokujući iritaciju u živčanom sustavu kada se krvne žile u glavi brzo šire i upale. U torbici uvijek nosite polarizirane sunčane naočale kako biste zaštitili oči.

Držite sir i dimljenu ribu. Odležani sirevi, dimljena riba i alkohol prirodno sadrže tiramin, koji nastaje razgradnjom proteina kako hrana sazrije. Tvar raspaljuje živčani sustav, što može izazvati migrenu. Dok znanstvenici još uvijek pokušavaju točno odrediti kako tiramin izaziva migrene, jedno objašnjenje je da uzrokuje da moždane stanice oslobađaju kemikaliju norepinefrin, odgovornu za odgovor borbom ili bijegom, koji povećava broj otkucaja srca i pokreće oslobađanje glukoze, otežavajuća kombinacija za živčani sustav.

Razmislite o dodacima magnezija. Prema studiji, pacijenti koji pate od migrene pokazali su nisku razinu magnezija tijekom napada migrene, što sugerira da bi nedostatak mogao biti krivac. (Preporučeni dnevni unos magnezija za odrasle je oko 310 mg dnevno za žene.) Ista studija pokazala je da visoka doza magnezija-više od 600 mg-značajno smanjuje učestalost migrene, ali se suplement mora uzimati dnevno nekoliko mjeseci do biti učinkovit. Prije nego popijete tabletu, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Pratite svoje doba u mjesecu. Žene su tri puta sklonije migrenama od muškaraca, prema Zakladi za istraživanje migrene. To može biti zbog fluktuirajućih hormona; pad estrogena snižava prag boli našeg tijela, što uzrokuje upalu živaca i-bum!-vrijeme je migrene. Zato ćete najvjerojatnije dobiti napad tijekom menstruacije. Prednost: Migrene uzrokovane hormonima lakše je predvidjeti i spriječiti nego migrene uzrokovane drugim okidačima. Kako biste točno saznali kada se glavobolja javlja tijekom ovulacije, vodite dnevnik glavobolje u kojem se navodi kada bol dolazi i koliko dugo traje.

Sprijateljite se s buhačom. Jedna studija je pokazala da dnevna doza groznice koja se uzima tijekom četiri mjeseca dovodi do 24-postotnog smanjenja broja i težine napadaja migrene. Razgovarajte sa svojim liječnikom da vidite je li za vas tipična doza od 250 mg. [Tweetujte ovaj savjet!]

Zauzmi pozu. U maloj studiji objavljenoj u Dnevnik glavobolje, pacijenti s migrenom koji su sudjelovali u tri mjeseca joge pet dana u tjednu po 60 minuta imali su manje napadaja migrene u usporedbi s kontrolnom skupinom koja nije radila jogu. Aktivnim položajima joge i radom na disanju, parasimpatički sustav (koji se upali tijekom napada migrene) može potaknuti uravnoteženije fiziološko i psihološko stanje, sprječavajući migrene. Također je poznato da joga smanjuje razinu stresa i povećava razinu serotonina, a oboje može spriječiti migrene.

Smrznite glavobolje. Pokušajte zalijevati sljepoočnice hladnim oblogom, vrećicom leda ili hladnom kapom. Studije su pokazale da snižavanje temperature krvi koja prolazi kroz upaljeno područje može pomoći u sužavanju krvnih žila i značajno ublažiti bol. Jedna studija od 28 pacijenata pokazala je da su oboljeli od migrene nosili hladne gel kapice 25 minuta tijekom dva odvojena napadaja migrene. Pacijenti su prijavili značajno manje boli u usporedbi s dobrovoljcima koji nisu nosili kape.

Riješite se glutena. Konzumiranje glutena može izazvati migrene kod ljudi koji su osjetljivi na proteine, prema studiji objavljenoj u Neurologija, budući da protein može izazvati upalu.

Pregled za