Isprobajte ove izmjene kada ste umorni od AF -a na satu vježbanja

Sadržaj

• Pregled za

Znate one zaista intenzivne tečajeve u stilu bootcampa u kojima vam se mišići osjećaju kao da bi doista mogli popustiti do kraja? Fhitting Room jedan je od onih ubojitih treninga visokog intenziteta, pa smo od certificirane osobnog trenera i instruktorice Fhitting Rooma Amande Butler zatražili nekoliko savjeta o tome kako preživjeti sat kao što je ona bez odustajanja u zadnjem krugu. Umjesto da se srušite u hrpu na pod (ili radite jedan od onih užasnih lažnih burpeesa i nadajući se da to nitko neće primijetiti), isprobajte ove modifikacije s malo manje drhtavim mišićima kako biste bili u ispravnoj formi - i u dobroj milosti vašeg instruktora.

Pokret:Burpee

A Stavite ruke na pod, udarite nogama o dasku i spustite cijelo tijelo na pod. B Pritisnite cijelo tijelo prema gore i povucite stopala prema naprijed (vanjske ruke) i skočite.

Modifikacija:ČučanjPovjerenje

A Ruke položite na pod, nogama vratite u dasku (pazite da zadržite jaku jezgru, bez opuštanja u bokovima).

B Skočite nogama naprijed i skočite uvis.

Pokret:Splitski skok

A Stanite s nogama u širini kukova. Skočite i sletite jednom nogom naprijed, a drugom natrag u položaj zalet.

B Skočite i zamijenite noge u zraku i sletite suprotnom nogom prema naprijed.

Izmjena: Lunge

A Počnite stajati s nogama u širini kukova. Odmaknite se jednom nogom i spustite se u položaj iskoraka

B Povucite se natrag do stajanja. Ponovite na suprotnoj strani i nastavite naizmjenično.

ThePotez: Renegade Row

A Počnite u visokom položaju od dasaka s rukama na bučicama, nogama u širokom stavu. Stisnite četvorke, gluteuse i trbušnjake.

B Zaveslajte jednom rukom do grudnog koša (stisnite se iza lopatice). Vratite se na pod i veslajte s druge strane. Nastavite naizmjenično.

Izmjena: Single Ruka savijena nad redom

A Držeći bučicu u desnoj ruci, iskoračite lijevom nogom naprijed u položaj zalet (zadnju nogu držite ravno) i lijevu podlakticu naslonite na lijevo bedro.

B Držite ramena pravougaono prema naprijed, donju desnu ruku dolje, a desnu ruku zaveslajte gore. Ponovite ponavljanja s ove strane, a zatim prijeđite na lijevu stranu.

Pokret: Skočni čučanj

A Stojeći s nogama u širini kukova, spustite se u čučanj.

B Skočite što više možete. Obavezno sletite u čučanj položaj kako biste zaštitili koljena.

Izmjena: Zračni čučanj

A Stojeći s nogama u širini kukova, spustite kukove dolje u čučanj položaj.

B Ustani. Ponoviti.

Pokret: Skok kutijom

A Stanite na udaljenosti jedne ruke od kutije. Spustite se u čučanj.

B Skočite koristeći ruke za zamah i meko i tiho sletite na vrh kutije. Ustani, a zatim siđi.

Izmjena:Istupiti

A Zakoračite desnom nogom, a zatim lijevom.

B Desnom nogom siđite dolje, a zatim lijevo. Ponovite postupak tako da prvo lijevo stopalo iskoračite.

Pregled za