Prirodni tretman sindroma panike

Sadržaj

• 1. Polako i duboko disanje
• 2. Zamislite sigurno mjesto
• 3. Yôga
• 4. Aromaterapija
• 5. Pilates
• 6. Akupunktura
• 7. Tjelesna aktivnost
• 8. umirujući čajevi

Prirodni tretman sindroma panike može se obaviti tehnikama opuštanja, tjelesnom aktivnošću, akupunkturom, jogom i upotrebom prirodnog bilja kroz aromaterapiju i konzumaciju čaja.

Ovaj sindrom karakterizira visoka razina anksioznosti i napadaji panike koji se iznenada pojave, uzrokujući simptome poput hladnog znoja, lupanja srca, vrtoglavice, trnaca i podrhtavanja tijela. Napadi obično traju oko 10 minuta, ali se mogu spriječiti prirodnim tretmanima kao što je prikazano u nastavku.

Tehnike opuštanja koriste se za smirivanje tijela i odvraćanje uma od napada panike, a mogu se koristiti svakodnevno ili tijekom prvih znakova krize. Među tehnikama su:

1. Polako i duboko disanje

Polako i duboko disanje pomaže ublažiti otežano disanje i smanjiti brzinu otkucaja srca te biste trebali slijediti ove korake:

• Sjednite uspravno ili stojte uspravno;
• Zatvorite oči i položite ruke na trbuh;
• Polako udahnite zrak brojeći do 5, napuhujući trbuh kako biste ga napunili zrakom;
• Izdahnite zrak također brojeći do 5 polako, oslobađajući zrak iz trbuha i skupljajući mišiće ove regije.

Ovaj postupak treba ponoviti 10 puta ili 5 minuta.

2. Zamislite sigurno mjesto

Da bi se koristio ovom tehnikom vizualizacije, mora se smisliti stvarno mjesto koje prenosi mir i sigurnost ili stvoriti zamišljeno okruženje, razmišljajući o svim detaljima koji pomažu u donošenju mira.

Stoga je važno razmišljati i opisivati ​​detalje poput osjećaja povjetarca na tijelu, mirisa mora, buke vodopada, mekoće prostirke ili sofe, ptičjih pjesama i boje nebo. Što više detalja, to će više osjećati um, što olakšava poboljšanje simptoma napada panike.

3. Yôga

Joga je praksa koja kombinira istezanje, kontrolu disanja i jačanje mišića. Redovita vježba joge ublažava stres i tjeskobu, pomažući u prevenciji napada panike.

Uz to, naučeni položaji i tehnike kontrole disanja pomažu u ublažavanju napetosti u tijelu u vrijeme krize, regulirajući disanje, rad srca i pomažući umu da se pomakne iz straha i straha.

4. Aromaterapija

Aromaterapija koristi esencijalna ulja biljaka koja stimuliraju različita područja mozga i smanjuju tjeskobu, a mogu se koristiti kroz ulja za masažu, tijekom kupke ili kroz difuzor koji oslobađa aromu u sobi.

Za liječenje sindroma panike najprikladnija su esencijalna ulja cedra, lavande, bosiljka i Ylang Ylanga, koja imaju umirujuća i antidepresivna svojstva, pomažući u regulaciji rada srca i opuštanju mišića. Pogledajte kako koristiti ulja u: Aromaterapija protiv anksioznosti.

5. Pilates

Pilates je vježba koja djeluje na sve dijelove tijela, pomažući jačanju mišića i tetiva te reguliranju disanja.

Ova tehnika ublažava anksioznost uglavnom zahvaljujući kontroli disanja i pomaže u suzbijanju simptoma paničnog sindroma povećanjem motoričke koordinacije i svijesti o tijelu, olakšavajući prevladavanje straha tijekom krize.

6. Akupunktura

Akupunktura je terapija kineskog podrijetla koja pomaže regulirati tjelesne energije i smiriti um, smanjujući stres, tjeskobu i napetost mišića i bol.

Učestalost i vrsta tehnike koja se koristi u akupunkturi varira ovisno o simptomima koje pacijent prikazuje, ali na početku liječenja obično se koriste tjedne sesije, koje se mogu razdvojiti kako se napadi tjeskobe i panike smanjuju.

7. Tjelesna aktivnost

Fizičke vježbe, posebno aerobne aktivnosti poput biciklizma i hodanja, pomažu u oslobađanju tjelesne napetosti i stresa, izravno povezane s prevencijom napada panike.

Stoga, da biste smanjili anksioznost, trebate vježbati aktivnosti poput plivanja, hodanja, vožnje bicikla ili drugih sportova koji donose zadovoljstvo barem 3 puta tjedno, također je važno jesti zdravo i spavati najmanje 7 sati dnevno.

8. umirujući čajevi

Neke biljke imaju umirujuća svojstva i mogu se jesti u obliku čaja, pomažući u smanjenju tjeskobe. Dakle, za kontrolu i prevenciju napada panike možete koristiti biljke poput valerijane, kamilice, pasiflore, matičnjaka i Gotu Kole. Ovdje pogledajte kako koristiti ove biljke i druge prirodne tablete za smirenje.

Međutim, u težim slučajevima može biti potrebno liječenje kod psihijatra tijekom bihevioralne terapije i psihoterapije, baš kao što će biti potrebno uzimati neke lijekove poput Alprazolama ili Paroksetina. Pogledajte koji se lijekovi mogu koristiti u lijekovima za liječenje paničnog sindroma.

Da biste brzo prevladali krizu, pogledajte što učiniti tijekom napada panike.