Ovaj trening za kondicioniranje cijelog tijela dokazuje da je boks najbolji kardio trening

Sadržaj

• Jumping Jacks
• Plank utičnice za push-up
• Udarac
• Skok iz čučnjeva na Plyo Lunge
• Kuka (za glavu i tijelo)
• Planinari
• Ravna desna ruka
• Visoka koljena
• Udarac (u glavu i tijelo)
• Daska
• Pregled za

Boks nije samo zadavanje udaraca. Borcima je potreban čvrst temelj snage i izdržljivosti, zbog čega je trening poput boksača pametna strategija, bez obzira planirate li ući u ring. (Zato je boks postao omiljena zvijezda.)

"Boks je izvrstan cross trening za svakog sportaša jer je uvjetovan visokim intenzitetom, ali također zahtijeva ogromnu koncentraciju, element koji se nalazi u većini sportova", kaže Nicole Schultz, glavna trenerica branda u EverybodyFightsu, koji ima lokacije u New Yorku, Boston , i Chicago.

Ako želite okusiti onu vrstu kardio vježbi cijelog tijela koje boksači koriste za trening, isprobajte ovaj trening koji je Schultz stvorio samo za Oblik. Pokreti su primjer onoga što biste mogli vidjeti u klasi EverybodyFights BAGSxBODY, kombinacije intervalnih treninga s tjelesnom težinom i boksačkih kombinacija iz povijesnih borbi.

Neke riječi mudrosti: "Mnogi početnici koriste svoja ramena da zadaju udarce više nego što je potrebno", kaže Schultz. "Umjesto toga, usredotočite se na angažiranje nogu, latova i kosih nogu."

Što će vam trebati: Nema opreme

Kako radi: Odradite 2 do 3 kruga cijelog treninga, s 1 minutom odmora između svake serije.

Jumping Jacks

A. Stanite sa stopalima zajedno, ruke sa strane.

B. Skočite stopala, malo šire od širine kukova, dok ruke izvlačite u stranu i iznad glave.

C. Skočite zajedno, spuštajući ruke u stranu da biste se vratili u početni položaj.

Učinite što više ponavljanja (AMRAP) 30 sekundi.

Plank utičnice za push-up

A. Počnite u visokoj dasci sa spojenim stopalima.

B. Izvršite skok daskom: skočite stopalima šire od širine kukova, a zatim ih skočite natrag. Napravite još 1 dasku.

C. Napravite sklek: Savijte se u laktovima kako biste spustili prsa prema tlu, zastanite kad prsa dosegnu visinu lakta. Pritisnite od poda da se vratite u početni položaj.

Radite AMRAP 30 sekundi.

Udarac

A. Stanite u borbeni stav, lijeva noga zatetura naprijed. (Ljevici, stanite s desnom nogom naprijed.)

B. Bacite udarac lijevom rukom, udarajući lijevu ruku ravno naprijed u visini ramena s dlanom prema dolje.

C. Desnom rukom bacite križ, udarajući desnu ruku ravno naprijed u visini ramena, dlanom prema dolje, rotirajući desni kuk prema naprijed.

D. Savijte koljena da čučnete niže i bacite još jedan udarac i križ kao da nekoga udarate u trbuh.

E. Nastavite bacati jedan ubod i jedan ubačaj u visokoj poziciji, zatim jedan udar i jedan ubačaj u nižoj poziciji.

Radite AMRAP 30 sekundi.

Skok iz čučnjeva na Plyo Lunge

A. Stanite s nogama zajedno.

B. Skočite stopalima u širini ramena i spustite se u čučanj, a zatim odmah skočite stopalima zajedno.

C. Razmaknite stopala u desni iskorak, spuštajući ih dok oba koljena ne formiraju kutove od 90 stupnjeva. Odmah skočite zajedno.

D. Ponovite skokove u čučanj, a zatim u skok, naizmjence koje je stopalo ispred.

Radite AMRAP 30 sekundi.

Kuka (za glavu i tijelo)

A. Stanite u borbeni stav.

B. Bacanje desne udice: Desnom rukom oblikujte oblik kuke, palac je usmjeren prema stropu. Zamahnite šakom s desne strane kao da nekoga udarate u bočnu stranu čeljusti. Okrenite se desnom nogom tako da koljeno i kukovi budu okrenuti prema naprijed.

C. Bacanje lijeve udice: Oblikujte oblik kuke s lijevom rukom, palac usmjeren prema stropu. Zamahnite šakom s lijeve strane kao da udarite nekoga u bok čeljusti. Okrenite se s lijeve strane tako da su koljeno i kukovi okrenuti udesno.

D. Savijte koljena da biste čučnuli niže, i izvedite desnu udicu pa lijevu, kao da nekoga udarite u trbuh.

E. Ponovite, bacajući desnu i lijevu udicu na visoku poziciju, zatim desnu i lijevu kuku na nisku poziciju.

Radite AMRAP 30 sekundi.

Planinari

A. Počnite u položaju visoke daske.

B. Povucite desno koljeno prema suprotnom laktu. Vratite desnu nogu na visoku dasku i prebacite se, povlačeći lijevo koljeno prema suprotnom laktu.

C. Nastavite brzo izmjenjivati, držeći bokove niskim, a težinu iznad ruku.

Radite AMRAP 30 sekundi.

Ravna desna ruka

A. Stanite u borbeni stav.

B. Desnom rukom udarite naprijed u visini ramena, zakrenite desnu nogu i iskočite desni bok prema naprijed.

C. Savijte koljena da čučnu, a zatim zadajte još jedan udarac kao da nekoga udarate u trbuh.

Radite AMRAP 30 sekundi. Prebacite strane; ponoviti.

Visoka koljena

A. Vozite desno koljeno prema prsima, a lijevu ruku napumpajte gore.

B. Prebacite se, vozeći lijevo koljeno prema prsima, a desnu ruku prema gore.

C. Brzo nastavite s izmjenjivanjem, ispumpavajući suprotnu ruku svakom nogom.

Radite AMRAP 30 sekundi.

Udarac (u glavu i tijelo)

A. Stanite u borbeni stav.

B. Lijevom rukom bacite dva udarca.

C. Čučnite, a zatim bacite još dva udarca kao da nekoga udarite u trbuh.

D. Ponovite, bacajući dva udarca u visoki položaj i dva udarca u donji položaj.

Radite AMRAP 30 sekundi.

Daska

A. Držite dlan podlaktice, povlačeći pupak do kralježnice i držeći bokove u skladu s ramenima.

Zadržite 60 sekundi.

Pregled za