6 pogrešaka mršavljenja koje slavni treneri vide cijelo vrijeme

Sadržaj

• 1. Vaganje svaki dan.
• 2. Ne jedete dovoljno.
• 3. Uvođenje previše promjena odjednom.
• 4. Tražite kratkoročne popravke prehrane.
• 5. Strah od utega.
• 6. Ne biti dovoljno sebičan.
• Pregled za

giphy

Gubitak težine: radite pogrešno. Oštro, znamo. Ali ako slijedite tradicionalna "pravila" mršavljenja - razmislite o izbacivanju svih ugljikohidrata odjednom - vjerojatno se nenamjerno sputavate da postignete svoje ciljeve.

Dobre vijesti: Treneri slavnih ljudi ovdje su da vam kažu da je odgovor na uspjeh zaista put manje bolno. Neki od savjeta koje daju svojoj A-listi i Tijelo osvete klijenti? Važite se manje, jedite više i *nemojte dramatično mijenjati svoju prehranu ili vježbanje preko noći.

Naprijed glavne greške koje vas koče od trajnog uspjeha u mršavljenju.

1. Vaganje svaki dan.

"Prestanite se vagati svaki dan, molim vas!" kaže trenerica slavnih i instruktorica zamašnjaka Lacey Stone. "Težina žena svakodnevno varira sa stvarima poput ciklusa i stresa. Kad se svaki dan vagate, obeshrabrit ćete se i više pod stresom, što će dovesti do zadržavanja na težini-upravo suprotnog razloga zašto ste uopće stali na ljestvicu. "

Ako ne želite potpuno odbaciti ljestvicu (postoje bolji načini da ne znate da li gubite težinu!) Isprobajte ova četiri pravila koja će spriječiti vagu da vam uništi samopouzdanje.

2. Ne jedete dovoljno.

Iako možda imate potrebu drastično smanjiti kalorije kako biste ubrzali gubitak težine, to bi zapravo mogao biti razlog zašto ste nisu mršavjeti. "Greška broj jedan u mršavljenju koju vidim su žene koje se nedovoljno hrane", kaže Ashley Borden, koja je trenirala zvijezde poput Christine Aguilere i Mandy Moore.

„Nakon što sam dobio svoju Tijelo osvete sudionici rade testiranje metabolizma u mirovanju-jednostavan test disanja koji izračunava broj kalorija koje sagorite u mirovanju-promijenio je sve! Oba moja sudionika nedovoljno su jela i to je bio veliki razlog za početni sporiji gubitak težine." (Povezano: Kako točno smanjiti kalorije da biste smršavili na siguran način)

3. Uvođenje previše promjena odjednom.

"Najveća greška je što pokušavate prerano napraviti previše promjena. Ne pokušavajte postati sirovi vegan i trenirajte za maraton nakon što ste većinu života sjedili i loše se hranili", kaže Harley Pasternak, trener poznatih osoba i autor knjige Dijeta za resetiranje tijela. "Ključno je napraviti neke male, jednostavne promjene i postupno dodavati nove, nove navike s vremenom kako ne biste izgorjeli i odustali od svog plana."

Svoju metodu proveo je u emisiji sa svojom klijenticom Crysta, koja je izgubila 45 kilograma polako mijenjajući svoj način života. "Umjesto da krene s 14.000 koraka dnevno, dao sam joj da krene s 10.000 i postupno povećavao broj. Ista stvar s njezinim spavanjem. Išla je spavati u 2 ujutro, pa sam je natjerao da ode spavati 15 minuta ranije po noći dok nije zaspala prije ponoći."

"Uspjeh s tim suptilnim promjenama s vremenom je povećao njezino samopouzdanje, što nam je omogućilo da polako podignemo ljestvicu i povećamo broj koraka, standard spavanja i prehranu." (Vezano: 4 stvari koje sam naučio isprobavajući dijetu za vraćanje tijela Harley Pasternak)

4. Tražite kratkoročne popravke prehrane.

Prema Simone De La Rue, kreatorici Body By Simone, najveća pogreška koju možete učiniti jest tražiti kratkoročne popravke u obliku najnovijih trendova u prehrani. "U jednom trenutku prestaje dijeta i kamo onda ideš?"

Poput Pasternaka, De La Rue vjeruje da je sve u malim, postupnim promjenama u prehrani, umjesto da se grupe hrane ukidaju preko noći. "Dakle, ako ste odrasli uz doručak svaki dan po dva komada tosta, uzmite jedan komad. Ako imate šećera s kavom, pokušajte ga izrezati ili polako smanjiti s jedne žlice na pola žlice, a zatim još jednu" pola sljedećeg tjedna i tako dalje."

"To nije raketna znanost. To su samo male, realne, ostvarive promjene", kaže ona. "Smatram to kao izazov sebi i testiranje svoje discipline."

5. Strah od utega.

"Vjerujem da je prva stvar koja sprječava žene u postizanju ciljeva mršavljenja strah od rada na otporu i dizanja utega", kaže Luke Milton, trener poznatih osoba i osnivač Training Matea. "Strah od" nakupljanja "zaustavlja toliko žena u izgradnji mišićne mase, što pomaže u poticanju metabolizma i pretvaranju tijela u spalionicu kalorija."

U pravu je: spaljivanje tjelesne masti (osobito u predjelu želuca) samo je jedna od mnogih dokazanih zdravstvenih prednosti podizanja utega. Niste uvjereni? Pogledajte ovih 15 transformacija koje će vas inspirirati da počnete dizati utege.

6. Ne biti dovoljno sebičan.

"Žene često stavljaju druge ispred sebe. Zato budi sebična, daj prvo sebi i shvati da kada prvo daješ sebi, postaješ bolja majka, kći, ljubavnica, supruga, djevojka, zaposlenica... ljudsko biće ", kaže Nicole Winhoffer, osnivačica NW metode.

Prema Winhofferu, to znači izdvojiti vrijeme u svom rasporedu za vježbanje, znati kada reći ne i "shvatiti što vam treba i kako to uzeti". (Povezano: Kako odvojiti vrijeme za brigu o sebi kada je nemate)

Pregled za