Poboljšavači najboljih performansi: savjeti tenisača za postizanje vašeg cilja

Sadržaj

• Pregled za

Što se tiče savjeta za uspjeh, ima smisla otići nekome tko ga nije samo vidio, već se i trenutno bori za povratak na vrh. Jedna od tih osoba je srpska ljepotica i prvakinja u tenisu Ana Ivanović, koja je sa 20 godina rangirana kao prva tenisačica svijeta. Dvije godine kasnije, nakon što je izgubila korak i pala na 40 mjesta na ljestvici, nada se da će poboljšati performanse i vratiti se na ovogodišnji US Open. (Čak i na broju 40, Ivanovićeva je i dalje desetka: Pojavila se na ovogodišnjem Sports Illustrated Izdanje kupaćih kostima). Imali smo priliku sjesti s njom na proslavu 10. obljetnice Adidas barikade na Manhattanu. Izgledajući prekrasno i samouvjereno u širokom džemperu nabačenom preko ležernih hlača za teretanu, duge, svilenkaste kose skupljene u visoki rep, dala nam je svoje savjete o hrani, umu i vježbanju za uspjeh. Evo njezina plana za povećanje performansi na višu razinu, ostajući u vrhunskoj sportskoj kondiciji i izgledajući apsolutno zapanjujuće kroz sve to.

Da biste poboljšali performanse, prepustite se i uživajte u trenutku.

Na Anu se vrši veliki pritisak da se ponovno dokaže ove sezone, ali ne dopušta da to dođe do nje. “Vrlo sam odlučna i znam da mogu postići, tako da ne dopuštam da me male neuspjehe spuste”, kaže ona. "Ovo je ono što ipak volim raditi i jednostavno to moraš prihvatiti. Za mene je to bilo otpuštanje prošlosti. Jednom kad to uspiješ, zapravo uživaš u trenutku."

Postavite se za uspjeh.

Ana zauzima pozitivan, sposoban stav kada se motivira. "Mnogo mi se puta ne ide raditi, ali znam da ću se osjećati bolje", kaže ona. "Morate imati lijepo okruženje i dobru glazbu da vas stimuliraju i motiviraju."

Uključite stvari.

“Puno vježbam, ali to se mijenja iz dana u dan”, kaže Ana. "Uvijek počinjem s nekim kardio-bilo džogiranjem, vožnjom bicikla ili vježbama za rad nogu dizajniranim posebno za tenisko kretanje. Zatim radim utege, ali mijenjam dane: jedan dan je gornji dio tijela, drugi dan donji dio tijela. Zatim svakodnevno radim želudac i leđa. " Njezini omiljeni pokreti za izgradnju snage su čučnjevi za noge i klupe kako bi joj ruke bile u napetosti.

Rastegnite se poslije, a ne prije.

"Nije dobro rastezati se kad vam je hladno. Povećajte broj otkucaja srca i kad završite, odvojite vrijeme za rastezanje i dopustite tijelu da se smiri", kaže Ana. Prigrlite svoje živce.

"Znajte da ćete biti nervozni i prihvatiti to. Budite u trenutku i nosite se s tim kako dođe, jer je strah da se nešto dogodi gore od onoga što se događa", kaže ona. "Nema šanse da ne postanete nervozni, ali to može biti dobro. Svjesniji ste stvari."

Priuštite si zdrav dan.

Biti u top formi nije samo vježbanje. Također je pravilno jesti i odvojiti vrijeme za sebe i svoje prijatelje. Anin savršeno zdrav dan? "Probudi se rano, možda u 7 ili 8, pa otiđi na 40-minutni trčanje, pa se lijepo istuširaj, šalicu kave i malo svježeg voća. Onda se idi uhvatiti s prijateljima ili otići u kupovinu. Za ručak, možda salata s piletinom i mangom ili nešto egzotično. Zatim vjerojatno riba s rižom i povrćem na pari navečer. Moji su treninzi obično ujutro prije doručka, zatim tenis nakon doručka, pa još jedan tenis poslijepodne. "

NAJBOLJI ZDRAVI DORUČAK: Započnite dan kako treba

Izgledajte najbolje čak i nakon znojnog treninga.

Ana je stalno u žiži javnosti i često će je odvesti na konferenciju za novinare ili se sastati i pozdraviti neposredno nakon nastupa. Ona preporučuje pranje lica nakon treninga. "Upotrijebite nešto sapunasto ili jednostavno nanesite tonik, jer se jako znojite." Kad je na putu, donosi Elizabeth Arden Eight Hour Cream za usne. "Zaista ih održava vlažnima i daje im malo sjaja, jer ako stalno trčite, razgovarate i srećete ljude, usne vam se suše."

Pregled za