Držite se kondicije: Savjeti za održavanje kondicije kod dijabetesa

Sadržaj

• Razmatranja prilikom vježbanja
• Rizici vježbanja s dijabetesom
• Nadgledanje šećera u krvi prije vježbanja
• Manje od 100 mg / dL (5,6 mmol / L)
• Između 100 i 250 mg / dL (5,6 do 13,9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13,9 mmol / L) do 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16,7 mmol / L) ili više
• Znakovi niskog šećera u krvi tijekom vježbanja
• Preporučene vježbe za osobe s dijabetesom

Kako dijabetes utječe na tjelovježbu?

Tjelovježba ima brojne prednosti za sve ljude s dijabetesom. Ako imate dijabetes tipa 2, tjelovježba pomaže u održavanju zdrave težine i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Također može promovirati bolju kontrolu šećera u krvi i protok krvi.

Osobe s dijabetesom tipa 1 također mogu imati koristi od vježbanja. Međutim, trebali biste pažljivo pratiti razinu šećera u krvi. To je osobito važno ako uzimate lijekove koji povećavaju vašu proizvodnju inzulina. Ako je to slučaj, vježbanje može dovesti do hipoglikemije ili ketoacidoze. Ako imate dijabetes tipa 2, ali ne uzimate takve lijekove, vježbanjem je vrlo nizak rizik od niskog nivoa šećera u krvi. U svakom slučaju, vježbanje je korisno dok poduzimate odgovarajuće mjere opreza.

Iako možda niste motivirani za vježbanje ili ste zabrinuti zbog razine šećera u krvi, nemojte odustati. Možete pronaći program vježbanja koji vam odgovara. Liječnik vam može pomoći u odabiru odgovarajućih aktivnosti i postavljanju ciljeva šećera u krvi kako biste bili sigurni da vježbate sigurno.

Razmatranja prilikom vježbanja

Ako već neko vrijeme niste vježbali i planirate započeti nešto agresivnije od programa hodanja, razgovarajte sa svojim liječnikom. To je posebno važno ako imate bilo kakvih kroničnih komplikacija ili ako imate dijabetes više od 10 godina.

Ako ste stariji od 40 godina, liječnik vam može preporučiti stresni test vježbanja prije početka programa vježbanja. To će osigurati da vam srce bude u dovoljno dobroj formi da možete sigurno vježbati.

Kada vježbate i imate dijabetes, važno je biti spreman. Uvijek biste trebali nositi narukvicu s medicinskim upozorenjem ili drugu identifikacijsku oznaku koja ljudima daje do znanja da imate dijabetes, posebno ako ste na lijekovima koji podižu razinu inzulina. U tom biste slučaju trebali imati pri ruci i druge mjere predostrožnosti koje će vam pomoći povisiti šećer u krvi ako je potrebno. Te stavke uključuju:

• brzo djelujući ugljikohidrati poput gelova ili voća
• tablete glukoze
• sportska pića koja sadrže šećer, poput Gatorade ili Powerade

Iako biste uvijek trebali piti puno tekućine tijekom vježbanja, ljudi s dijabetesom trebali bi biti posebno oprezni i uzimati dovoljno tekućine. Dehidracija tijekom vježbanja može negativno utjecati na razinu šećera u krvi. Vodite računa da pijete najmanje 8 unci vode prije, za vrijeme i nakon treninga kako biste ostali hidratizirani.

Rizici vježbanja s dijabetesom

Kada vježbate, vaše tijelo počinje koristiti šećer u krvi kao izvor energije. Vaše tijelo također postaje osjetljivije na inzulin u vašem sustavu. To je u cjelini korisno. Međutim, ova dva učinka mogu dovesti do pada šećera u krvi na nisku razinu ako ste na lijekovima koji povećavaju proizvodnju inzulina. Iz tog je razloga važno pratiti šećer u krvi i prije i nakon vježbanja ako ste na tim lijekovima. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o idealnoj razini šećera u krvi prije i nakon vježbanja.

Neki ljudi s dijabetesom možda će morati izbjegavati naporno vježbanje. To je istina ako imate neke oblike dijabetičke retinopatije, bolesti oka, visokog krvnog tlaka ili zabrinutosti stopala. Naporno vježbanje također može povećati rizik od niskog šećera u krvi mnogo sati nakon vježbanja. Ljudi koji uzimaju lijekove koji ih izlažu riziku zbog niskog nivoa šećera u krvi trebali bi biti oprezni da bi dulje testirali šećer u krvi nakon napornog vježbanja. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem pristupu s obzirom na vaše jedinstvene zdravstvene probleme.

Vježbanje na otvorenom također može utjecati na reakciju vašeg tijela. Na primjer, ekstremne fluktuacije temperature mogu utjecati na razinu šećera u krvi.

Što biste trebali učiniti ako vam je šećer prenizak ili visok prije nego što namjeravate vježbati? Ako je razina šećera u krvi visoka i imate dijabetes tipa 1, možete testirati ketone i izbjegavati vježbanje ako ste pozitivni na ketone. Ako je razina šećera u krvi niska, trebali biste pojesti nešto prije nego što počnete vježbati. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste stvorili plan koji vam odgovara.

Nadgledanje šećera u krvi prije vježbanja

Trebali biste provjeriti šećer u krvi oko 30 minuta prije vježbanja kako biste bili sigurni da je u sigurnom rasponu. Iako vam liječnik može postaviti pojedinačne ciljeve, evo nekoliko općih smjernica:

Manje od 100 mg / dL (5,6 mmol / L)

Ako ste na lijekovima koji povećavaju razinu inzulina u tijelu, suzdržavajte se vježbanja dok ne pojedete međuobrok s visokim udjelom ugljikohidrata. To uključuje voće, sendvič s pola puretine ili krekere. Možda ćete htjeti ponovno provjeriti šećer u krvi prije vježbanja kako biste se uvjerili da je u odgovarajućem opsegu.

Između 100 i 250 mg / dL (5,6 do 13,9 mmol / L)

Ovaj raspon šećera u krvi prihvatljiv je kad započnete s vježbanjem.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) do 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Ova razina šećera u krvi može ukazivati ​​na prisutnost ketoze, zato svakako provjerite ima li ketona. Ako su prisutni, ne vježbajte dok se razina šećera u krvi ne smanji. To je obično problem samo za ljude s dijabetesom tipa 1.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) ili više

Ova razina hiperglikemije može brzo preći u ketozu. To se može pogoršati vježbanjem kod osoba s dijabetesom tipa 1 kojima nedostaje inzulin. Osobe s dijabetesom tipa 2 rijetko razvijaju tako dubok nedostatak inzulina. Obično ne trebaju odgađati vježbanje zbog visoke glukoze u krvi, sve dok se osjećaju dobro i ne zaboravite ostati hidratizirani.

Znakovi niskog šećera u krvi tijekom vježbanja

Prepoznavanje hipoglikemije tijekom vježbanja može biti teško. Po prirodi vježbanje stvara stres na vašem tijelu koji može oponašati nizak nivo šećera u krvi. Također možete osjetiti jedinstvene simptome, poput neobičnih vizualnih promjena, kada vam šećer padne.

Primjeri simptoma hipoglikemije izazvane vježbanjem kod osoba s dijabetesom uključuju:

• razdražljivost
• iznenadni nastup umora
• prekomjerno znojenje
• trnci u rukama ili jeziku
• drhtave ili drhtave ruke

Ako osjetite ove simptome, testirajte šećer u krvi i odmorite se na trenutak. Jedite ili pijte brzo djelujući ugljikohidrat koji će vam pomoći vratiti razinu šećera u krvi.

Preporučene vježbe za osobe s dijabetesom

Američka akademija obiteljskih liječnika preporučuje savjetovanje sa svojim liječnikom prilikom određivanja vrste najbolje vježbe za vas, s obzirom na vaše cjelokupno zdravstveno stanje. Dobro mjesto za početak je neki oblik blage aerobne vježbe koja izaziva pluća i srce da ih ojačaju. Neki primjeri uključuju hodanje, ples, trčanje ili pohađanje sata aerobika.

Međutim, ako su vam stopala oštećena dijabetičkom neuropatijom, možda ćete htjeti razmotriti vježbe koje vas drže na nogama. To će spriječiti veće ozljede ili oštećenja. Te vježbe uključuju vožnju biciklom, veslanje ili plivanje. Uvijek nosite udobne, dobro pristajuće cipele u kombinaciji s prozračnim čarapama kako biste izbjegli iritaciju.

Na kraju, nemojte misliti da morate biti maratonac. Umjesto toga, pokušajte započeti s aerobnim vježbama u koracima od 5 do 10 minuta. Zatim se većinu dana u tjednu potrudite do oko 30 minuta vježbanja.