5 stvari koje nisam znao o fitnesu sve dok nisam postao CrossFit trener

Sadržaj

• 1. Mrtvo dizanje je "Kraljica svih dizanja".
• 2. Šest unci može postati jako teško.
• 3. Mobilnost kukova nije jedina mobilnost koja je važna.
• 4. Nije sramota smanjiti se.
• 5. Mentalna snaga je jednako važna kao i fizička snaga.
• Pregled za

Čuli ste vic: CrossFitter i vegan ulaze u bar ... Pa, kriv je kako se tereti. Volim CrossFit i svi koje uskoro upoznam to znaju.

Moj Instagram je prepun slika nakon WOD flex-a, moj društveni život se vrti okolo kad planiram vježbati, a kao novinarka o zdravlju i fitnesu, imam sreću da povremeno pišem o CrossFitu za posao. (Vidi: Zdravstvene prednosti CrossFita).

Stoga sam, prirodno, htio naučiti što više o sportu funkcionalne kondicije-zbog čega sam odlučio dobiti certifikat CrossFit trenera (posebno CF-L1).

To što imam CF-L1 ne znači odjednom da sam Rich Froning, četverostruki prvak u CrossFit igrama i osnivač CrossFit Mayhema u Cookevilleu, Tennessee. (Pročitajte: Zašto Rich Froning vjeruje u CrossFit) Umjesto toga, certifikat CF-L1 znači da znam kako trenirati devet temeljnih pokreta CrossFita, kako identificirati nesigurne mehanike i ispraviti ih te trenirati nekoga na bilo kojoj razini fitnessa koristeći CrossFit metodologija.

Treniranje satova CrossFita nikad mi nije bio cilj – jednostavno sam želio poboljšati svoju bazu znanja kao sportaš i pisac. Evo pet stvari koje sam naučio o fitnesu koje prije nisam znao, unatoč dugoj povijesti kao totalni ovisnik o fitnesu. Najbolji dio: Ne morate raditi CrossFit da bi vam ove sitnice bile korisne.

1. Mrtvo dizanje je "Kraljica svih dizanja".

„Mrtvo dizanje je bez premca u svojoj jednostavnosti i utjecaju, dok je jedinstveno po svojoj sposobnosti povećanja snage od glave do pete“, ponavljaju instruktori seminara. Ponavljaju Osnivača CrossFita, citat Grega Glassmana, koji je jednom rekao da bi se pokret trebao vratiti svom OG nazivu - "Healthlift" - kako bi potaknuo više ljudi na izvršavanje savršenog pokreta.

Iako ne poznajem nikoga tko je složeni pokret zapravo nazvao "zdravstvenim liftom", neki ljudi mrtvo dizanje nazivaju Tatom funkcionalne kondicije. Sada je (u znak znaka feminizma) nazivam Kraljicom svih liftova.

ICYDK, mrtvo dizanje doslovno uključuje samo sigurno podizanje nečega sa zemlje. Iako postoji nekoliko varijacija, sve one jačaju vaše tetive koljena, četvorke, jezgru, donji dio leđa i stražnji lanac. Osim toga, oponaša pokrete koje radite cijelo vrijeme u stvarnom životu, poput podizanja tog paketa Amazon Prime sa zemlje ili podizanja bebe ili šteneta. Pa da - *Ron Burgundski glas * - mrtvo dizanje je velika stvar. (Povezano: Kako napraviti konvencionalno mrtvo dizanje s pravilnom formom).

2. Šest unci može postati jako teško.

PVC cijevi - da, cijevi koje se obično koriste u vodovodu i odvodnji - osnovni su dio opreme u CrossFitu. Ove cijevi, koje se obično režu na tri do pet stopa duljine, teže oko 6 unci i koriste se za pomoć sportašima pri zagrijavanju i savršenim uzorcima kretanja šipki (pogledajte primjer rutine zagrijavanja PVC-a ovdje). Teorija: Počnite s cijevi od 6 oz, usavršite kretnje izatim dodati težinu.

Tijekom seminara proveli smo sate vježbajući pritiske od ramena do glave, trzaj, mrtvo dizanje, čučanj iznad glave i čučanje čučnjeva koristeći samo PVC cijev. Mogu potvrditi da su mi mišići bili umorniji tijekom vježbanja (a sljedeći dan jači) s PVC cijevi koristeći cijeli raspon pokreta nego što sam to obično učinio kada koristim veće utege i manji raspon pokreta.

Zaključak: Iako podizanje velikih utega ima mnogo prednosti, nemojte zanemariti male utege i velika ponavljanja. Lagano i pametno kretanje ima i svoje prednosti.

3. Mobilnost kukova nije jedina mobilnost koja je važna.

Od kada sam počeo s CrossFitom prije dvije godine, naporno sam radio na poboljšanju čučnja sa šipkom. Budući da sam mislio da je moja nesposobnost niskog čučnjeva posljedica zategnutih tetiva koljena i cjelodnevnog načina života, pokušavao sam jogu mjesec dana kako bih ublažio škripave kukove. Ali čak i nakon dodavanja joge u moju praksu (kad su mi kukovi bili znatno pokretljiviji), moj je čučanj na leđima i dalje bio ispod para.

Ispostavilo se da je pokretljivost gležnja krivac koji stoji između mene i PR -a. Nesavitljivi listovi i uske pete mogu uzrokovati da vam pete iskoče iz tla tijekom čučnja, što može dodatno opteretiti vaša koljena i donji dio leđa, narušiti ravnotežu i učiniti vježbu dominantnijom na četvorke od glutea i tetive koljena. -dominantna. Toliko o dobicima od breskvi. (Ovdje je sve u redu: Kako slabi gležnjevi i loša pokretljivost gležnja mogu utjecati na ostatak vašeg tijela)

Dakle, kako bih izvukao maksimum iz kretanja i teže čučao, počeo sam raditi na fleksibilnosti gležnja i lista. Sada uzimam lacrosse loptu do stopala prije treninga i pjenom mi kotrljam listove. (Moj prijedlog? Isprobajte ovaj trening pokretljivosti cijelog tijela kako biste doživotno ostali bez ozljeda.)

4. Nije sramota smanjiti se.

Skaliranje je CrossFit-govor za modificiranje treninga (prema opterećenju, brzini ili volumenu) tako da ga možete sigurno završiti.

Naravno, čuo sam svoje razne CrossFit trenere kako brbljaju o skaliranju u prošlosti, ali iskreno, uvijek sam mislio da akomogao trebao bih završiti trening na propisanoj težini.

Ali pogriješio sam. Umjesto toga, ego nikada ne bi trebao biti ono što određuje težinu koju koristite u WOD -u ili bilo kojem treningu. Cilj bi trebao biti vratiti se sljedeći dan i dan nakon toga - da ne budete toliko bolni (ili još gore, ozlijeđeni) da morate uzeti dan odmora. To što možete proći kroz potez ne znači da je to pravi izbor za vas; smanjenje natrag (bilo da se radi o smanjenju tjelesne težine, spuštanju koljena u skleku ili odmaranju nekoliko ponavljanja) može vam pomoći da ostanete sigurni, ojačate s namjerom i zapravo možete hodati sljedeći dan. (Vezano: WOD Yu bez tjelesne težine koji može učiniti bilo gdje)

5. Mentalna snaga je jednako važna kao i fizička snaga.

"Jedino što stoji između nas i dobar rezultat je mentalna slabost." To je govorio moj CrossFit partner prije nego što smo zajedno napravili WOD natjecanja. U to vrijeme bih to skinuo kao hiperbolu, ali zapravo nije.

Samopouzdanje i snažna mentalna igra neće vam pomoći da učinite nešto za što niste fizički sposobni-ali biti u pogrešnom mentalnom stanju kada podižete nešto ludo teško ili radite skup pod visokim pritiskom definitivno može ometati vašu sposobnost da potpuno se pojaviti na tom treningu. (Evo kako Jen Winderstrom sama prolazi kroz težak trening i priprema se za dizanje teških tereta.)

Tek kad nam je osoblje seminara dalo priliku da isprobamo strogo prstenasto mišiće, shvatio sam koliko je to zapravo istina. Bio je to potez koji nikad nisam mogao napraviti. Ipak, prišao sam ringu, glasno rekao: "Ja to mogu" - a onda sam to učinio!

Glassman je jednom rekao: "Najveća prilagodba CrossFitu odvija se između ušiju." Ispostavilo se da su on (i moj CrossFit partner) bili u pravu.

Pregled za