Alkalna prehrana: pregled zasnovan na dokazima

Sadržaj

• Healthline dijetalni rezultat: 2,13 od 5
• Što je alkalna prehrana?
• Redovita razina pH u vašem tijelu
• Hrana utječe na pH vašeg urina, ali ne i na krv
• Hrana koja stvara kiselinu i osteoporoza
• Kiselost i rak
• Dijeta predaka i kiselost
• Donja linija

Healthline dijetalni rezultat: 2,13 od 5

Alkalna prehrana temelji se na ideji da zamjena hrane koja stvara kiseline alkalnom hranom može poboljšati vaše zdravlje.

Pristalice ove prehrane čak tvrde da ona može pomoći u borbi protiv ozbiljnih bolesti poput raka.

Ovaj članak ispituje znanost koja stoji iza alkalne prehrane.

• Ukupni rezultat: 2.13
• Gubitak težine: 2.5
• Zdrava prehrana: 1.75
• Održivost: 2.5
• Zdravlje cijelog tijela: 0.5
• Kvaliteta prehrane: 3.5
• Na temelju dokaza: 2

DNO: Alkalna prehrana navodno se bori protiv bolesti i raka, ali znanost ne potkrepljuje njezine tvrdnje. Iako može pomoći vašem zdravlju ograničavanjem nezdrave hrane i promicanjem više biljne hrane, to nema nikakve veze s razinom pH vašeg tijela.

Što je alkalna prehrana?

Alkalna prehrana poznata je i kao kiselinsko-alkalna dijeta ili alkalna pepeljasta dijeta.

Njegova je pretpostavka da vaša prehrana može promijeniti pH vrijednost - mjerenje kiselosti ili lužnatosti - vašeg tijela.

Vaš se metabolizam - pretvaranje hrane u energiju - ponekad uspoređuje s vatrom. Obje uključuju kemijsku reakciju koja razgrađuje čvrstu masu.

Međutim, kemijske reakcije u vašem tijelu događaju se polako i kontrolirano.

Kad stvari sagore, ostaci pepela ostaju iza nas. Slično tome, hrana koju jedete ostavlja talog "pepela" poznat kao metabolički otpad.

Ovaj metabolički otpad može biti alkalni, neutralni ili kiseli. Pristalice ove prehrane tvrde da metabolički otpad može izravno utjecati na kiselost vašeg tijela.

Drugim riječima, ako jedete hranu koja ostavlja kiseli pepeo, to vam krv postaje kiselija. Ako jedete hranu koja ostavlja alkalni pepeo, to vam čini krv alkalnijom.

Prema hipotezi o kiselinskom pepelu, smatra se da vas kiseli pepeo čini ranjivim na bolesti i bolesti, dok se alkalni pepeo smatra zaštitnim.

Odabirom više alkalne hrane trebali biste moći alkalizirati svoje tijelo i poboljšati svoje zdravlje.

Komponente hrane koje ostavljaju kiseli pepeo uključuju proteine, fosfate i sumpor, dok alkalne komponente uključuju kalcij, magnezij i kalij (,).

Određene skupine hrane smatraju se kiselim, alkalnim ili neutralnim:

• Kisela: meso, perad, riba, mliječni proizvodi, jaja, žitarice, alkohol
• Neutralno: prirodne masti, škrob i šećeri
• Alkalno: voće, orašasti plodovi, mahunarke i povrće

Prema pristalicama alkalne prehrane, metabolički otpad - ili pepeo - koji ostaje od sagorijevanja hrane može izravno utjecati na kiselost ili lužnatost vašeg tijela.

Redovita razina pH u vašem tijelu

Kad se raspravlja o alkalnoj prehrani, važno je razumjeti pH.

Pojednostavljeno, pH je mjerenje koliko je nešto kiselo ili alkalno.

Vrijednost pH kreće se od 0-14:

• Kisela: 0.0–6.9
• Neutralno: 7.0
• Alkalni (ili osnovni): 7.1–14.0

Mnogi zagovornici ove prehrane sugeriraju ljudima da prate pH urina kako bi osigurali da je alkalan (preko 7) i nije kiseo (ispod 7).

Međutim, važno je napomenuti da se pH uvelike razlikuje u vašem tijelu. Iako su neki dijelovi kiseli, drugi su alkalni - ne postoji postavljena razina.

Vaš želudac je napunjen klorovodičnom kiselinom, dajući mu pH od 2-3–3, što je vrlo kiselo. Ova kiselost je neophodna za razgradnju hrane.

S druge strane, ljudska je krv uvijek blago alkalna, s pH 7,36–7,44 ().

Kada pH krvi padne iz normalnog raspona, može se pogubiti ako se ne liječi ().

Međutim, to se događa samo tijekom određenih bolesti, poput ketoacidoze uzrokovane dijabetesom, gladovanjem ili unosom alkohola (,,).

Vrijednost pH mjeri kiselost ili lužnatost tvari. Na primjer, želučana kiselina je vrlo kisela, dok je krv blago alkalna.

Hrana utječe na pH vašeg urina, ali ne i na krv

Za vaše je zdravlje presudno da pH vaše krvi ostane konstantan.

Ako padne izvan normalnog opsega, stanice će prestati raditi i vrlo ćete brzo umrijeti ako se ne liječi.

Iz tog razloga vaše tijelo ima mnogo učinkovitih načina za pomno reguliranje pH ravnoteže. To je poznato kao kiselinsko-bazna homeostaza.

Zapravo je gotovo nemoguće da hrana mijenja pH vrijednost krvi u zdravih ljudi, iako se mogu dogoditi sitne fluktuacije unutar normalnih granica.

Međutim, hrana može promijeniti pH vrijednost urina - iako je učinak donekle promjenjiv (,).

Izlučivanje kiselina mokraćom jedan je od glavnih načina na koje vaše tijelo regulira pH u krvi.

Ako pojedete veliki odrezak, mokraća će vam postati kiselija nekoliko sati kasnije jer vaše tijelo uklanja metabolički otpad iz vašeg sustava.

Stoga je pH urina loš pokazatelj ukupnog pH tijela i općeg zdravstvenog stanja. Na to mogu utjecati i drugi čimbenici osim vaše prehrane.

Vaše tijelo čvrsto regulira razinu pH u krvi. U zdravih ljudi prehrana ne utječe značajno na pH krvi, ali može promijeniti pH mokraće.

Hrana koja stvara kiselinu i osteoporoza

Osteoporoza je progresivna bolest kostiju koju karakterizira smanjenje sadržaja minerala u kosti.

To je osobito često među ženama u postmenopauzi i može drastično povećati rizik od prijeloma.

Mnogi zagovornici alkalne prehrane vjeruju da za održavanje konstantnog pH u krvi vaše tijelo uzima alkalne minerale, poput kalcija iz kostiju, kako bi puferiralo kiseline iz hrane koja tvori kiselinu.

Prema ovoj teoriji, dijeta koja stvara kiselinu, poput standardne zapadnjačke prehrane, uzrokovat će gubitak mineralne gustoće kostiju. Ova je teorija poznata kao "hipoteza o kiselinskom pepelu za osteoporozu".

Međutim, ova teorija zanemaruje funkciju vaših bubrega, koji su temeljni za uklanjanje kiselina i regulaciju tjelesnog pH.

Bubrezi proizvode bikarbonatne ione koji neutraliziraju kiseline u vašoj krvi, omogućujući vašem tijelu blisko upravljanje pH krvi ().

Vaš je dišni sustav također uključen u kontrolu pH krvi. Kad se bikarbonatni ioni iz vaših bubrega vežu za kiseline u vašoj krvi, oni stvaraju ugljični dioksid koji udišete i vodu koju piškite.

Hipoteza o kiselinskom pepelu također zanemaruje jedan od glavnih pokretača osteoporoze - gubitak proteinskog kolagena iz kostiju (,).

Ironično, ovaj gubitak kolagena snažno je povezan s niskom razinom dvije kiseline - ortosilične kiseline i askorbinske kiseline ili vitamina C - u vašoj prehrani ().

Imajte na umu da su znanstveni dokazi koji povezuju dijetalnu kiselinu s gustoćom kostiju ili rizikom prijeloma mješoviti. Iako mnoga promatračka istraživanja nisu pronašla nikakvu povezanost, druga su otkrila značajnu vezu (,,,,).

Klinička ispitivanja, koja su obično preciznija, zaključila su da dijeta koja stvara kiselinu nema utjecaja na razinu kalcija u vašem tijelu (, 18,).

Ako išta drugo, ove dijete poboljšavaju zdravlje kostiju povećavanjem zadržavanja kalcija i aktiviranjem hormona IGF-1, koji potiče popravak mišića i kosti (,).

Kao takva, dijeta koja tvori kiseline s visokim udjelom proteina vjerojatno je povezana s boljim zdravljem kostiju - a ne lošijim.

Iako su dokazi mješoviti, većina istraživanja ne podupire teoriju da dijeta koja stvara kiselinu šteti vašim kostima. Proteini, kiseli hranjivi sastojci, čak se čine korisnima.

Kiselost i rak

Mnogi ljudi tvrde da rak raste samo u kiselom okruženju i da se može liječiti ili izliječiti alkalnom prehranom.

Međutim, sveobuhvatni pregledi o povezanosti između acidoze izazvane prehranom - ili povećane kiselosti krvi uzrokovane prehranom - i karcinoma zaključili su da ne postoji izravna veza (,).

Prvo, hrana ne utječe značajno na pH krvi (,).

Drugo, čak i ako pretpostavite da bi hrana mogla dramatično promijeniti pH vrijednost krvi ili drugih tkiva, stanice raka nisu ograničene na kiselo okruženje.

Zapravo, rak raste u normalnom tjelesnom tkivu koje ima blago alkalni pH od 7,4. Mnogi eksperimenti uspješno su uzgojili stanice raka u alkalnom okruženju ().

I dok tumori brže rastu u kiselom okruženju, tumori sami stvaraju tu kiselost. Nije kiselo okruženje ono što stvara stanice raka, već stanice raka stvaraju kiselo okruženje ().

Ne postoji veza između prehrane koja stvara kiselinu i raka. Stanice raka također rastu u alkalnim okruženjima.

Dijeta predaka i kiselost

Ispitivanje kiselinsko-alkalne teorije iz evolucijske i znanstvene perspektive otkriva odstupanja.

Jedno je istraživanje procijenilo da je 87% predpoljoprivrednih ljudi jelo alkalnu prehranu i činilo središnji argument iza moderne alkalne prehrane ().

Novija istraživanja približavaju se da je polovica predpoljoprivrednih ljudi jela neto alkalno oblikovanu dijetu, dok je druga polovica jela neto mrežu koja stvara kiselinu ().

Imajte na umu da su naši udaljeni preci živjeli u znatno drugačijim klimatskim uvjetima s pristupom raznolikoj hrani. Zapravo, dijeta koja tvori kiselinu bila je češća kad su se ljudi odmicali sjevernije od ekvatora, dalje od tropskog pojasa ().

Iako je otprilike polovica lovaca sakupljala prehranu s mrežom koja stvara kiseline, vjeruje se da su moderne bolesti bile mnogo rjeđe (30).

Trenutna istraživanja sugeriraju da je otprilike polovica prehrane predaka stvarala kiseline, posebno među ljudima koji su živjeli daleko od ekvatora.

Donja linija

Alkalna prehrana posve je zdrava, potiče visok unos voća, povrća i zdrave biljne hrane, istovremeno ograničavajući prerađenu nezdravu hranu.

Međutim, sumnja se u mišljenje da prehrana jača zdravlje zbog svojih alkalizirajućih učinaka. Te tvrdnje nisu dokazane nijednim pouzdanim studijama na ljudima.

Neke studije ukazuju na pozitivne učinke u vrlo malom podskupu populacije. Točnije, dijeta alkalizirajuća s niskim udjelom proteina može koristiti osobama s kroničnom bubrežnom bolešću ().

Općenito, alkalna prehrana zdrava je jer se temelji na cjelovitoj i neprerađenoj hrani. Nijedan pouzdan dokaz ne sugerira da to ima bilo kakve veze s razinom pH.