Ova vježba Tabata odvodi osnovne pomake na sljedeću razinu

Sadržaj

• Burpee s suprotnim dodirom od ruke do prsta
• Sklekivanje s otvorenom rotacijom
• Čučanj za udarac
• Daska s ručnim krugovima
• Pregled za

Što mislite koliko ste dosadnih dasaka, čučnjeva ili sklekova napravili u životu? Jeste li već umorni od njih? Ovaj Tabata trening će ispraviti upravo to; to je 4-minutna eksplozija daske, sklekova i čučnjeva za cijelo tijelo koja će izazvati vaše tijelo i um na različite načine. Mozak iza toga nije nitko drugi nego trenerica Kaisa Keranen, poznata i kao @kaisafit i kreatorica našeg 30-dnevnog Tabata izazova. Sviđa vam se ono što njezini treninzi mogu ponuditi? Srećom ti-mnogo je toga odakle je ovo došlo. Samo pogledajte njezin Tabata trening za stražnjicu, 4-minutni sklek/pljo krug ili Tabata trening za isklesanu jezgru i noge.

Kako to funkcionira: Kada je u pitanju Tabata, sve je u tome da idete što je više moguće za što više ponavljanja (AMRAP). Svaki potez radite samo 20 sekundi, a zatim dobivate 10 sekundi odmora. Ponovite krug dva do četiri puta za trening veličine zalogaja koji će vas ostaviti bez daha.

Burpee s suprotnim dodirom od ruke do prsta

A. Počnite u visokom položaju daske.

B. Provucite ravnu desnu nogu ispod lijeve noge i izbacite petu ulijevo, podižući lijevu ruku da dodirnete desne prste. Vratite se na visoku dasku. Ponovite s druge strane, tapkajući lijevim nožnim prstima desnom rukom, a zatim se vratite na visoku dasku.

C. Skočite nogama do ruku. Odmah eksplodirati u skok. Sletite, zatim stavite ruke na pod i skočite natrag na visoku dasku.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Sklekivanje s otvorenom rotacijom

A. Počnite u visokom položaju daske. Spustite prsa na pod za izvođenje sklekova.

B. Odgurnite prsa od tla i odmah podignite desnu ruku prema stropu da biste se spiralno otvorili.

C. Vratite ruku na visoku dasku, a zatim napravite još jedan sklek, ovaj put podignite lijevu ruku i zakrenite je na lijevu stranu. Ponavljajte, izmjenjujte strane.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Čučanj za udarac

A. Spustite se u čučanj s rukama sklopljenim ispred lica, spuštajući stražnjicu što je moguće niže zadržavajući čvrstu jezgru i koljena iza prstiju.

B. Pritisnite gore, podižući desno koljeno do prsa dok lijevom rukom udarate udesno.

C. Odmah se spustite u drugi čučanj i izvedite na drugoj strani, podižući lijevo koljeno i desnom rukom udarajući prema lijevoj strani. Ponavljajte, izmjenjujte strane.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Daska s ručnim krugovima

A. Počnite u visokom položaju daske.

B. Podignite ravnu desnu ruku prema naprijed, a zatim kružite iznad glave. Savijte lakat da dodirnete stražnju stranu ruke prema donjem dijelu leđa.

C. Obrnite pokret kako biste zaokružili ruku natrag do daske. Ponovite s druge strane. Nastavite naizmjenično.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Pregled za