Vježba Tabata s vježbama koje * niste * vidjeli dosad

Sadržaj

• Putujući skokovi 2 na 1
• Pola Burpee sa skokom sa strane
• Rotirajući prekidači
• Nasumično miješanje daske
• Pregled za

Dosadila vam je vaša uobičajena rutina vježbanja? Uključite ih s ove četiri jedinstvene vježbe trenerice Kaise Keranen (@KaisaFit) i osjetit ćete da vas novi potez peče. Ubacite ih u svoj uobičajeni trening kao izgaranje ili ih upotrijebite sami za vježbanje cijelog tijela. Kako? Tabata: Izvodite svaki pokret 20 sekundi, a zatim odmarajte 10 sekundi. Ponovite dva do četiri puta da se znojite, brzo. (ICYMI, ovo su osnove Tabate koje morate znati.)

Pomoću prostirke možete se provesti kroz ova četiri poteza, ali nije potrebno-ljepota ovog Tabata treninga s tjelesnom težinom je u tome što ga možete raditi bilo gdje i bilo kada. (Već ste navučeni na Tabatu? Pridružite se našem 30-dnevnom Tabata izazovu, koji je izradila sama Kaisa.)

Putujući skokovi 2 na 1

A. Počnite stajati na stražnjem lijevom kutu prostirke sa spojenim stopalima. Zamahnite rukama i skočite naprijed i udesno, sletite samo s desne strane prostirke samo na desno stopalo.

B. Odmah skočite prema naprijed i ulijevo, sletite na obje noge s lijeve strane prostirke. Ponovite, skočite naprijed i udesno (slijetanje samo na desnu nogu), a zatim naprijed ulijevo (slijetanje na obje noge).

C. Izvedite iste pokrete, idući unatrag.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi. Za svaki set izmjenjujte na koju stranu počinjete i na koju nogu pristajete.

Pola Burpee sa skokom sa strane

A. Počnite stajati sa stopalima na prednjoj strani prostirke. Lagano savijte koljena da dlanove postavite ravno na pod ispred stopala.

B. Skočite nogama natrag i na desnu stranu strunjače, a zatim se spustite u sklek.

C. Skočite nogama natrag prema rukama, a zatim skočite natrag na lijevu stranu prostirke i spustite se u sklek. Nastavite izmjenjivati ​​strane.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Rotirajući prekidači

A. Počnite stajati u sredini strunjače okrenuti prema lijevo, stopala zajedno. Skočite u iskorak desne noge, oba koljena pod 90 stupnjeva. Odmah skočite i zamijenite noge, slijećući u iskorak lijeve noge.

B. Odmah skočite i vratite se na iskorak desne noge, čineći četvrtinu okreta prema prednjoj strani prostirke. Skočite i prijeđite na iskorak lijeve noge.

C. Odmah skočite i vratite se na iskorak desnom nogom, dok napravite četvrtinu okreta prema desnoj strani strunjače. Skočite i prijeđite na iskorak lijeve noge.

D. Odmah skočite i vratite se na iskorak desne noge, čineći četvrtinu okreta prema prednjoj strani prostirke. Nastavite naizmjeničnim iskoracima i okretati se slijeva u središte i desno u središte.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Nasumično miješanje daske

A. Počnite u visokom položaju daske s lijeve strane strunjače. Ostajući u dasci, napravite dva koraka udesno.

B. Zastanite u visokoj dasci, a zatim podignite desnu ruku prema nebu. Vratite dlan na tlo kako biste se vratili na visoku dasku.

C. Zatim napravite dva koraka ulijevo i podignite lijevu ruku prema nebu. Nastavite miješati s jedne strane na drugu i uvijati u bočnu dasku.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Pregled za